Mục lục [Ẩn]
1. Nhồi máu não là gì?
Theo các chuyên gia, bệnh nhồi máu não sảy ra khi lượng máu tới não không đủ, lưu lượng máu cần thiết do mạch máu não hẹp hoặc tắc. Tình trạng này khiến các tế bào não bị thiếu oxy dẫn tới hoại tử.
Bệnh nhồi máu não gây ra 80% bệnh đột quỵ, 20% còn lại là do chảy máu não hoặc chảy máu dưới màng nhện. Hàng năm, số người mắc nhồi máu não tương đối cao.
2. Cách phòng ngừa nhồi máu não
- Duy trì cân nặng phù hợp
Tình trạng thừa cân là nguyên nhân phổ biến gây nhồi máu não, do đó bạn nên chú ý duy trì cân nặng một cách phù hợp. Nhiều yếu tố nguy cơ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn bao gồm tuổi tác, di truyền và thói quen sống không lành mạnh, giờ giấc ngủ và ngay cả nơi bạn sống và làm việc.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều này bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và tích cực tập thể dục thể thao điều độ, chú ý lựa chọn thực phẩm lành mạnh…
- Tập thể dục thường xuyên
Việc tập thể dục thể thao có vai trò giảm nguy cơ nhồi mãu não và giảm huyết áp, tăng lưu lượng cholesterol trong máu hiệu quả, cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Việc tập thể dục thể thao đều đặn còn giúp bạn giảm cân và đường huyết, giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng cường độ tập luyện nếu 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh nhồi máu não.
Các bài tập tốt cho tim mạch với cường độ khuyến khích là:
+ Nhảy dây: 15-25 phút, 3-4 lần/tuần
+ Chạy hoặc jogging: jogging được đánh giá là hình thức chạy bộ với tốc độ chậm hơn so với việc chạy. Do đó, bạn nên chạy từ 20-30 phút mỗi lần một tuần.
+ Đi bộ: 150 phút/tuần, hoặc 30 phút/lần và 5 ngày/tuần
+ Bơi: 10-30 phút, 2-3 lần/tuần. Cộng thêm 5 phút mỗi tuần để tăng cường sức chịu đựng.
+ Nhảy Zumba: 60 phút, 1-3 lần/tuần
- Bổ sung thực phẩm chứa chất béo bão hòa đơn
Có khá nhiều người mong muốn giảm cân nên họ theo đuổi chế độ ăn ít chất béo. Thế nhưng, mặt trái của chế độ ăn này lại làm giảm lượng đường có lợi trong cơ thể. Điều này không có lợi có việc ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu não.
Không những thế, việc bổ sung các thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trogn máu mà vẫn giữ được cholesterol tốt. Đồng thời, các chất béo không bão hòa đơn còn có tác dụng ngăn ngừa quá trình oxy hóa, làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạnh hiệu quả.
Để ngăn ngừa bệnh nhồi máu não, bạn hãy tích cực bổ sung cách chất béo không bão hòa đơn từ thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
+ Dầu ô liu
+ Hạnh nhân
+ Hạt điều
+ Đậu phộng
+ Hạt dẻ cười
+ Quả ô liu
+ Hạt bí ngô
+ Thịt lợn
+ Bơ
+ Hạt hướng dương
+ Trứng
- Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Bạn có biết. chất xơ hòa tan là nhóm hợp chất có lợi cho đường ruột. Những lợi khuẩn này có vai trò hạn chế quá trình lộng hành của hai loại lipoprotein có hại là LDL và VLDL (lipoprotein tỷ trọng thấp và lipoprotein tỷ trọng rất thấp, từ đó ngăn ngừa bệnh nhồi máu não.
Các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp giảm nguy cơ nhồi máu não bao gồm:
+ Đậu đen
+ Bơ
+ Khoai lang
+ Súp lơ
+ Lê
+ Đào
+ Cà rốt
+ Táo
+ Ổi
+ Hạt hướng dương
+ Hạt phỉ
+ Yến mạch
- Ngừng hút thuốc lá
Ngoài ảnh hưởng xấu tới cơ thể, hút thuốc lá còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, khi hút thuốc các tế bào miễn dịch không thể đưa cholesterol từ thành mạch trở lại máu tới gan, gia tăng quá trình tắc nghẽn động mạch.
Với những tác động tiêu cực mà hút thuốc lá gây ra cho sức khỏe, chỉ cần bỏ thuốc bạn sẽ loại trừ được nguyên nhân gây ra nhồi máu não.
- Hạn chế thức uống có cồn
Nếu bạn sử dụng rượu bia với liều lượng vừa đủ có thể tăng cường cholesterol tốt và giảm nguy cơ mắc tim mạch. Đồng thời, việc tiêu thụ enthanol từ rượu bia cũng loại bỏ cholesterol xấu khỏi máu và thành mạch. Từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và bệnh nhồi máu não ở người trẻ.
Lượng tiêu thụ bia được khuyến nghị ở nam giới khỏe mạnh là không quá 2 ly/ngày và 1 ly/ngày cho phụ nữ (1 ly = 355ml).
3. Biểu hiện nhồi máu não
Các triệu chứng nhồi máu não thường xảy ra đột ngột, điển hình là:
+ Đau đầu
+ Nôn hoặc buồn nôn
+ Liệt nửa người
+ Có thể rối loạn ý thức
Nếu thấy bệnh nhân có các biểu hiện như sau cần đưa ngay vào viện để bác sỹ điều trị kịp thời.
+ Méo miệng
+ Tê yếu tay chân
+ Chóng mặt, đau đầu
+ Thay đổi giọng nói, nói đớ
+ Hôn mê
+ Co giật
Nhồi máu não ở người trẻ được đánh giá là bệnh lý tiềm ẩn nhiều nguy hiểm. Do đó, bạn nên chú ý sinh hoạt lành mạnh. Sức khỏe là tài sản quý giá, hãy bảo vệ và chú trọng tới sức khỏe của mình và người thân yêu nhé.
