Việc luyện tập thể hình bằng các dụng cụ thể hình tại nhà hay ở phòng gym đều có nguy cơ gây chấn thương không mong muốn, vì thế chúng ta cần nắm kỹ những kỹ năng cơ bản. Cùng Đại Việt Sport tìm hiểu phương pháp tập thể hình đúng cách để tránh bị thương và tăng cường tối đa hiệu quả của bài tập.
Khởi động kỹ trước khi tập
việc khởi động kỹ trước khi luyện tập rất quan trọng đối với chúng ta. Nếu bài khởi động của bạn chưa đủ kỹ thì sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tập thể hình. Bởi bài tập thể hình thường là những bài tập nặng , liên quan nhiều đến cơ bắp cho nên khởi động càng lâu kỹ thì càng mang lại hiệu quả.
Các bài tập khởi động sẽ giúp các cơ được được hoạt động trơn tru, kích hoạt các mạch máu, làm tăng dần nhiệt độ của cơ thể, giúp cơ thể làm quen với những bài tập nặng sau đó, khởi động kỹ sẽ không làm bị căng cơ đột ngột.
Điều chỉnh dáng người
Bạn có biết, việc tập sai tư thế sẽ mang lại những vấn đề không mong muốn. Khi tập tại nhà, bạn cần có một chiếc gương đặt ở trước và làm theo hướng dẫn, đồng thời tự nhìn được những động tác khi mình tập luyện để còn điều chỉnh cho chính xác.
Việc đặt gương không chỉ giúp tránh bị chấn thương mà còn giúp điều chỉnh dáng người của bạn được thẳng và cao hơn.
Hút thở đúng cách
Hít thở đúng cách không kém phần quan trọng trong việc luyện tập thể hình. Hít thở đúng cách, đúng cường độ và nhịp điệu sẽ giúp bạn không bị kiệt sức, không bị giảm các cơn đau.
Nếu bạn hít thở không đúng cách sẽ dẫn đến bị ngắt quãng trong quá trình luyện tập. Khi tập các bài tập nhẹ, hãy cố gắng hít thở đều đặn the từng nhịp hít vào bằng miệng, thở ra bằng mũi. Khi chuyển qua các bài tập nặng hãy cố gắng hít sâu vào .
Tránh tập quá sức
Với bất kỳ bài tập thể hình nào , các bạn cũng cần phải luyện tập đúng cách, phù hợp với khả năng của mình sau đó mới nâng dần cường độ tập luyện lên. Không nên tập quá sức mình vì cơ thể của chúng ta cần làm quen và cần được phục hồi. Nếu hoạt động quá mức gây căng cơ, đau cơ, đau khớp .
Một tuần hãy giành ra vài ngày nghỉ để cơ thể phục hồi sau những bài tập nặng. Ngoài việc tập thể hình thì bạn cũng nên xen kẽ những bài tập vừa phải, giãn cơ vào cuối tuần để thư giãn.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Cơ thể mình cũng cần được lắng nghe vì thế bạn hãy chọn những bài tập phù hợp. Nếu bạn có dáng người chưa “chuẩn” thì không nên tập ngay những bài tập nặng trung bình mà bạn cần tập những bài tập để chỉnh dáng cơ bản trước.
Không tập liên tục khi đang chấn thương
Nếu bạn đang trong tình trạng bị chấn thương thì hãy nghỉ ngơi để cơ thể được hồi phục nhanh chóng. Nếu bạn cố quá sức vết thương sẽ trầm trọng hơn.
Cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể
Một chế độ dinh dưỡng có khoa học, lành mạnh để tăng cường thể lực, giúp phục hồi các vết thương một cách nhanh chóng.
Bạn nên lựa chọn những thực phẩm sạch, giúp tăng cơ và có nhiều năng lượng như cá, trứng, sữa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dầu cá và dầu oliu có khả năng giảm đau cho các bệnh về khớp. Hãy bổ sung thêm những chất này để cơ thể luôn khỏe mạnh và phòng chống những chấn thương.
Đa dạng hoá các bài tập
Việc thay đổi bài tập đều đặn là không cần thiết nhưng bạn vẫn cần tập nhiều bài tập khác nhau để tất cả các cơ trên cơ thể đều được hoạt động. Như vậy, bạn sẽ không phải lo về các chấn thương ở khắp nơi khi tất cả mọi khớp, cơ của bạn đều tập luyện thường xuyên.
