Sau sinh, cơ thể của người phụ nữ sồ sề, xấu xí hơn , nhiều chị em sau sinh thường mất tự tin, ngại giao tiếp với những người xung quanh cũng chỉ vì những thay đổi của mình. Hiểu được tâm lý của chị em và những mong muốn của chị em, Đại Việt Sport xin chia sẻ một số bài tập thể dục tốt cho chị em, giúp thân hình thon gọn như mong muốn.
Trước đây, ông bà ta thường quan niệm rằng, sinh đẻ khiến cho phụ nữ bị mất sức nhiều, và sau sinh đẻ cũng phải kiêng khem nhiều tận 6 tháng mới được vận động để không bị mất sức. Nhưng hiện nay đã có nhiều nghiên cứu từ việc luyện tập giúp chị em vừa lấy lại được vóc dáng lại không làm ảnh hưởng tới sức khoẻ, việc này sẽ giúp các mẹ đang chăm con dễ dàng đạt được ước mơ của mình mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho con và mẹ.
Đại Việt Sport xin chia sẻ những bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mang lại hiệu quả bất ngờ sau đây.
Tác dụng của tập luyện sau sinh
Phụ nữ nếu có phương pháp tập luyện sau sinh đúng cách thì sẽ giúp cho cơ thể phục hồi nhanh hơn so với việc ngồi tại chỗ. Các bài tập rèn luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, loại bỏ phù nề, tạo nên một giấc ngủ sâu hơn, ăn ngon miejng hơn.
Mới đầu, các mẹ chỉ cần tập những bài tập nhẹ nhàng vừa với sức sau đó tăng cần cường độ lên.
Một lưu ý là với những chị em mới sinh thường có vùng bụng ngấn mỡ, mỡ thừa vì thế nên chú ý tập bụng để lấy lại vòng eo săn chắc.
Các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh.
Bài tập đi bộ.
Đi bộ sẽ rất tốt cho chị em phụ nữ sau sinh. Đi bộ không những giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tim mạch, giúp máu lưu thông tốt. Với những chị em mới sinh xong sẽ phải nghỉ ngơi một vài tháng để phục hồi sức khoẻ nhưng sau đó chị em nên chịu khó luyện tập để tâm lý được thoải mái, giúp các cơ giãn ra.
Nhiều người thường sợ con nhỏ nên không sắp xếp được thời gian. Vậy nên, một gợi ý hay giành cho các mẹ sau sinh đó là sử dụng máy chạy bộ gia đình cũng là cách chủ động thời gian hiệu quả.
Với máy chạy bộ tại nhà, chị em sẽ chủ động được việc luyện tập và có thể điều chỉnh các mức chạy khác nhau. Đầu tiên có thể chạy nhẹ nhàng, sau đó bạn tăng dần tốc độ lên. Ngoài ra, máy chạy bộ có nhiều tính năng giúp chị em vừa tập vừa thư giãn, không những có chức năng đi bộ mà còn có chức năng xoay eo, gập bụng rất tốt.
Việc đi bộ không những giúp chị em có sức khoẻ, vóc dáng tốt mà còn giúp tinh thần chị em thoải mái, khởi sắc hơn.
Bài tập gập bụng.
Cách thực hiện bài tập gập bụng hết sức đơn giản, nếu chị em kiên trì với phương pháp này sẽ có vòng eo thon gọn như ý muốn.
Đầu tiên, đặt cơ thể nằm xuống sàn có thảm tập, lưng và mông áp sát mặt thảm, hai chân chống lên mặt đất để làm sao cho tư thế thật thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân còn lòng bàn tay úp xuống mặt đất.
Sau đó từ từ gập người lên nhưng lưng vẫn chạm mặt sàn, mắt nhìn thẳng, cổ thẳng và không gập cằm vào ngực. Lúc này hai tay có thể chạm vào đùi hoặc duỗi tự nhiên, nhưng đừng gồng người hay tạo lực đẩy. Tiêp tục trở về tư thế ban đầu, bạn có thể thực hiện lại động tác này khoảng 5-7 lần .
Bài tập ngồi xổm.
Ngồi xổm tác động mạnh mẽ tới eo , đùi. Bài tập này rất có lợi với những chị em không có nhiều thời gian và có thể tranh thủ lúc con đang ngủ.
Trước tiên, đứng thẳng, hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, áp vào tai.
Tiếp tục uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Từ từ hạ thân người xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn. Tại tư thế này hạ thấp người, đẩy mông phía sau, chú ý đầu gối không vượt qua mũi chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30s - 1 phút.
Bơi lội nhẹ nhàng.
Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích. Bơi lội không những giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc vùng bụng, giúp vóc dáng trở nên cân đối hơn.
Bơi lội còn giúp thư giãn cơ thể tốt, giúp tinh thần thoải mái hơn. Nếu sau sinh bạn có cơ thể sồ sề, tinh thần không thoải mái thì bạn có thể lựa chọn bộ môn này để hoạt động. Những trải nghiệm bơi lội dưới nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác thích thú.
Lưu ý khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh.
Với những chị em phụ nữ sau sinh thì chị em có thể lựa chọn thời gian rảnh để tập luyện trong ngày chứ không cần phải nhất nhất theo khung giờ nào. Nên tập nhẹ nhàng phù hợp với sức của bản thân.
Không nên tập quá với sức của mình, mới đầu làm quen với tập luyện thì tập nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ lên để cơ thể thích nghi.
Với những mẹ sau sinh đang cho con bú với mới sinh xong đang mất nhiều máu thì không áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm đâu nhé. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ làm bạn mất sức nhiều và mất sữa, sữa không đủ chất dinh dưỡng, thay vào đó hãy cho con bú thật nhiều để giảm cân.
Qua những chia sẻ trên đây của chúng tôi, chắc hẳn bạn đã biết cách lựa chọn những bài tập giảm cân phù hợp với bản thân rồi đúng không nào. Chúc bạn nhanh lấy lại vóc dáng eo thon của mình.
