Bệnh đau nửa đầu là một chứng bệnh gây ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của con người. Đau nửa đầu xuất hiện không kể gái trai, già hay trẻ nhưng gặp nhiều nhất thường là những người phụ nữ từ 20 dến 40 tuổi. Việc tập luyện thể dục thể thao được xem là phương pháp chữa đau nửa đầu hiệu quả.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu trên nhiều chị em phụ nữ, cứ những chị em nào tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì sẽ tránh được bệnh tật, hạn chế bệnh tật, còn những chị em không tập thể dục thì phần lớn đều mắc bệnh đau nửa đầu trầm trong hơn mỗi ngày.
Vì sao tập thể dục lại giúp giảm đau nửa đầu?
Việc tập thể dục có thể làm giảm cơn đau nửa đầu là do khi bạn tập thể dục sẽ giúp cơ thể giải phóng nhiều hoormon endorphins, được xem là liều thuốc giảm đau đầu tự nhiên của cơ thể, tình trạng đau đầu sẽ được cải thiện rất nhiều.
Tập thể dục thể thao mỗi ngày còn giúp bạn cảm thấy yêu đời, giảm thiểu căng thẳng và giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon trọn vẹn. Những người thể dục thể thao điều độ, đúng cách sẽ có giấc ngủ câu hơn, và tình trạng này cũng dễ biến mất , bởi khi bạn ngủ được sâu thì thần kinh sẽ không bị căng thẳng, và tinh thần sẽ thoải mái hơn.
Những lưu ý khi tập thể dục để ngăn chặn đau nửa đầu
Khi tập thể dục thể thao chúng ta cũng cần lưu ý một số vấn đề sau để mang lại hiệu quả cao cho quá trình tập:
Bổ sung nước trước
Nước không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta, nhất là trước, trong và sau khi tập thể dục chúng ta đều không nên bỏ qua nước. Hãy chắc chắn khi luyện tập bạn không bị khát, không bị khô miệng và đổ mồ hôi nhiều.
Nếu bạn đang bị khát nước thì chứng tỏ đó là một dấu hiệu bạn đang bị thiếu nước trầm trọng, khi nước bị thiếu thì vẫn có thể xảy ra cơn đau nửa đầu. hoặc nếu bạn không tiếp nước liên tục, nếu bạn để cơ thể thiếu nước thì đổ mồ hôi nhiều cũng sẽ gây nguy cơ mất nước.
Nên ăn thức ăn trước khoảng một giờ trước
Tập thể dục thể thao sẽ khiến lượng đường trong máu giảm, vì thế bạn cần ăn nhẹ trước khi luyện tập để dự trữ năng lượng.
Thực phẩm tốt nhất khi luyện tập là các loại hạt ngũ cốc, hoặc ăn nhẹ như chuối, khoai... đều được. Nếu ăn xong luyện tập bị đau xóc thì bạn cần xem lại thời gian ăn của mình, cần lên kế hoạch bữa ăn và thực hiện một cách chi tiết, có kế hoạch. Một lịch trình thường xuyên luôn luôn có lợi trong quản lý đau đầu và đau nửa đầu.
Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu luyện tập
Những người mới tập thường rất hăng máu, lao vào tập ngay những bài tập thể dục nặng nhưng bạn hãy khởi động cơ thể trước, làm nóng cơ thể. Nếu bạn hấp tấp vội vàng như vậy có thể rước họa vào thân đấy nhé.
Tập thể dục là tốt cho sức khỏe nói chung. Thay vào đó, bệnh nhân đau đầu và đau nửa đầu cần có một kế hoạch để ngăn ngừa đau đầu hoặc đau nửa đầu khi tập thể dục.
Hiệp hội sức khoẻ Hoa Kì khuyến cáo : " Bạn nên tập thể dục mỗi tuần tối thiểu là 150 phút. Có thể chia thành năm lần, mỗi lần 30 phút. Bạn cũng có thể đáp ứng được mục tiêu này bằng cách thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 phút/ngày" . Các chế độ và nguyên tắc tập luyện này đã được rất nhiều người áp dụng và đạt kết quả cao.
Nên lựa chọn phương pháp tập luyện nào?
Việc lựa chọn các bài luyện tập cũng rất quan trọng, nhưng ưu tiên đầu tiên vẫn là những hoạt động mà bạn yêu thích, xác định những bài tập phù hợp với phong cách cá nhân của mình.
Bạn có thể tham gia đi bộ hoặc đi bộ đường dài với câu lạc bộ, chơi tennis, tham gia các lớp tập thể dục, đi khiêu vũ, hoặc chơi một vòng golf với bạn bè. Nếu bạn thích các hoạt động solo, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội.
Nếu bạn muốn tập trung tinh thần bạn có thể tham gia võ thuật, yoga trị đau đầu…. Đối với những người thích sự tự nhiên, xe đạp leo núi, đi bộ đường dài ngoài trời hoặc trượt tuyết… là lựa chọn khá thú vị.
Nhưng nếu như bạn không có quá nhiều thời gian rảnh cho việc luyện tập của mình thì hãy lựa chọn những dụng cụ thể dục thể thao để tập luyện tại nhà. Có rất nhiều sự lựa chọn giành cho bạn, việc tập tại nhà cũng rất thuận tiện và hợp lý. Quan trọng là chúng ta cần biết sắp xếp thời gian hợp lý và giữ thói quen tốt cho bản thân mỗi ngày.
Làm cho tập thể dục trở nên thuận tiện. Hãy sắp xếp thời gian tốt nhất cho bạn và giữ lịch trình thành thói quen. Một số người thích tập thể dục vào buổi sáng, những người khác thích tập thể dục sau khi làm việc. Nếu bạn muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy tìm một vị trí thuận tiện với giờ tiện lợi. Thực hiện một kế hoạch giúp bạn gắn bó với tập thể dục. Đặt một lời nhắc nhở cho chính mình trên điện thoại, máy tính, hoặc đồng hồ… Bạn cũng có thể nói về kế hoạch tập thể dục của mình cho 1 người mà bạn tin tưởng hoặc rủ bạn đi tập cùng để có thêm động lực để duy trì.
Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể cải thiện cơn đau đầu của mình bằng việc tập trên máy chạy bộ mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để đi bộ, chạy bộ, chạy bền… để nâng cao sức đề kháng, sức khỏe, đầy lùi bệnh tật.
