Tập thể dục buổi trưa đang dần trở thành thói quen của nhiều người. Một thói quen nhỏ nhưng đem lại những hiệu rất tích cực trong khoảng thời gian trở lại đây.
Giới trẻ, người ở độ tuổi trung niên hay người già thường có xu hướng tập thể dục vào buổi sáng và đặc biệt vào các buổi chiều tối sau khi tan làm. Nhưng liệu tập thể dục vào hai khoảng thời gian này có phải là một phương pháp tối ưu nhất?
Buổi sáng, trải qua một đêm dài thì lượng thực ăn hấp thụ từ tối hôm trước đã bị tiêu hóa hoàn toàn. Chúng ta thường cảm thấy khá mệt mỏi nếu chưa kịp ăn sáng mà đã phải đi học hay đến chỗ làm bởi vì tại thời điểm đó nhịp tim đập chậm và huyết áp xuống thấp hơn.
Buổi chiều tối, sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, chúng ta đếnn các công viên, phòng gym hay đơn giản là trở về nhà và thực hiện các bài tập thể dục. Tuy nhiên nếu chúng ta luyện tập quá nặng thì sẽ bị chuột rút, căng cơ.
Trong khi đó, buổi trưa là lựa chọn vô cùng hợp lí để cơ thể vận động, kích hoạt lại các bộ phận đã tiêu hao phân nửa nặng lượng cho công việc buổi sáng. Điều quan trọng là chúng ta cần ghi nhớ bí quyết tập thể dục buổi trưa siêu hiệu quả, đó là tập thường xuyên, đều đặn, hạn chế tối đa bỏ tập. Nếu áp dụng chế độ ăn trưa thành 2 bữa nhỏ trước và sau khi tập, hiệu quả mang lại sẽ hoàn toàn tuyệt vời.
Phương pháp này được các chuyên gia khuyến khích áp dụng bởi nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và nạp đầy năng lượng để làm nốt công việc buổi chiều. Tập thể dục buổi trưa không chỉ giúp vóng dáng trở nên cân đối mà còn giúp thanh lọc cơ thể, khiến cho đầu óc thư giản, sáng khoái sau nhiều giờ làm việc liên tục buổi sáng.
Tập gập bụng, đá chân buổi trưa mang lại hiệu quả tích cực.
Mỗi ngày sau khi dùng bữa trưa nhẹ nhàng, chúng ta nghỉ ngơi một chút và cùng nhau tập thể dục khoảng 30 phút ngay tại nhà trước khi bắt đầu một buổi chiều bận rộn. Việc này sẽ hoàn toàn thú vị và hiệu quả sau khi nó trở thành thói quen của chúng ta.
Bí quyết tập thể dục buổi trưa là bắt đầu với các bài tập vận động linh hoạt và kết thúc bằng bài tập nhẹ nhàng như yoga để lấy lại cân bằng cho cơ thể.
Chúng ta phải ngồi làm việc hàng tiếng đồng hồ khiến cơ thể bị co cứng lại, vì thế nên bắt đầu các bài tập gập bụng, đá chân nâng dần mức độ từ các động tác đơn giản. Mới đầu tập cái bài thể dục này, chúng ta sẽ cảm thấy nhức mỏi chân tay nhưng đầu óc lại được thư giản và vô cùng sảng khoái.
Hỗ trợ cho bài tập bụng, kích thước lại gọn nhẹ có thể để ở công ty. Con lăn tập bụng sẽ là một lựa chọn vô cùng thích hợp cho dân văn phòng.
Sau khi trở thành thói quen, bí quyết tập thể dục buổi trưa sẽ mang đến những hiệu quả tích cực rõ dệt về cả thể lực và trí lực. Thực tế cho thấy các bài tập gập bụng, đá chân tác dụng gần như lên tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Bài tập hướng trọng tâm vào phần bụng và chân song cũng kéo theo sự vận động của lưng, của vai và của tay khiến cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh hơn. Các bộ phận vận động đồng thời nhịp nhàng giúp cho sự lưu thông máu dễ dàng hơn, nhờ vậy mà tinh thần của chúng ta trở nên sảng khoái hơn, đầu óc cũng thư thái và làm việc hiệu quả cho buổi chiều. Tuy nhiên sau các bài tập vận động, cơ thể có thể bị đau nhức. Vậy nên, bí quyết kết thúc bài tập thể dục buổi trưa là “liều thuốc an thần” yoga giúp cơ thể thư giãn và cân bằng lại.
Vài lưu ý khi tập thể dục buổi trưa.
Bí quyết tập thể dục buổi trưa có vài điều lưu ý quan trọng cho chúng ta về chế độ ăn kết hợp với các bài thể dục cũng như chế độ luyện tập.
Sau khi ăn quá no ở bữa trưa thì chúng ta không nên tập thể dục ngay vì dễ khiến bụng bị đau. Nên để cho chiếc bụng ổn định sau 2 - 3 tiếng thì cơ thể mới trở lại trạng thái tốt nhất cho các bài thể dục. Nhưng như vậy thì sẽ và giờ làm và chúng ta bắt buộc phải bỏ buổi tập hôm đó.
Để tránh tình trạng trên, chúng ta nên chia nhỏ bữa chưa thành 2 lần trước và sau khi tập thể dục. Một bữa nhẹ trước khi tập cho cơ thể đủ năng lượng để vận động và bữa sau là để giữ sức cho công việc buổi chiều.
Mặt khác, theo một khiên cứu khoa học thì thời điểm từ 8h - 9h là tốt nhất để dùng bữa sáng. Sẽ là ý hay nếu chúng ta ăn sáng vào lúc 9h và tập thể dục vào buổi trưa vì lúc đó chúng ta không cảm thấy quá đói hoặc quá no. Và kết thúc bài tập buổi trưa bằng một bữa ăn nhẹ cho chiều làm việc hiệu quả.
Cuối cùng là nên tập luyện vừa sức, cường độ tập đều đặn hàng ngày vừa phải tầm 30 phút. Nếu không sẽ gây tác dụng ngược khiến cho cơ thể mệt mỏi, đầu óc kém tập chung.
Do đó, chúng ta phải tuân thủ nghiêm ngặt các lưu ý trong bí quyết tập thể dục buổi trưa để đạt được kết quả ưng ý nhất.
