Chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới cân nặng và sức khỏe cơ thể. Việc sử dụng các thực phẩm không tốt, không những không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thế mà còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh.
Ngoài ra, việc tập luyện thể dục cũng góp phần tạo nên cơ thể khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo được đưa ra bởi các bác sĩ cùng các bài tập thể dục cơ bản dưới đây sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Những lời khuyên của bác sĩ cho một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo
Mẹo 1: Quản lý kích thước và khẩu phần ăn.
Người ở các lứa tuổi, giới tính và mức độ hoạt động khác nhau cần một lượng thức ăn khác nhau thế nhưng nhiều người sử dụng nhiều năng lượng hơn cả mức sử dụng.
Theo Tổ chức Nông Lương Liên Hợp Quốc (FAO), nhu cầu calo tối thiểu của một người trung bình là xấp xỉ 1800 calo/ngày. Và tất nhiên nhu cầu calo của nam giới thì cao hơn nữ giới và trẻ em, người già cần được cung cấp một lượng calo ít hơn mức trung bình này.
Mẹo 2: Ăn những thực phẩm tươi sống và hạn chế chế biến
Các loại thực phẩm tươi cung cấp thêm chất dinh dưỡng và ít chất phụ gia. Ví dụ như trái cây tươi là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất.
Thực phẩm tươi sống là những thực phẩm "giàu chất dinh dưỡng", trong khi thực phẩm chế biến thường "giàu năng lượng" với sự bổ sung thêm chất béo và đường. Vì vậy, tiêu thụ một tỷ lệ cao các thực phẩm chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Mẹo 3: Hạn chế thêm đường
Ăn quá nhiều đồ chứa đường .sẽ làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường hay béo phì.
Việc ăn thay thế bánh và bánh quy cho trái cây, và giảm một nửa đường vào cà phê và trà, thay nước ngọt bằng nước có gas, và uống rượu một cách an toàn và hợp lý có thể làm giảm thêm lượng calo dư thừa.
Mẹo 4: Thay thế chất béo động vật trong khẩu phần ăn
Sản phẩm động vật thường có hàm lượng chất béo bão hòa. Khi hấp thụ một lượng lớn chất béo loại này vào cơ thể thì rất khó để phá vỡ, do đó mức cholesterol có hại trong cơ thể tăng, có khả năng cao dẫn đến bệnh tim mạch.
Mặc khác chất béo chưa bão hòa được tìm thấy trong dầu cá và các loại hạt.
Để giảm lượng chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống: Chúng ta nên chọn thịt ít chất béo, nẫu thịt đã loại bỏ da, ăn nhiều đồ luộc hơn thay vì chiên rán, sử dụng dầu thực vật để nấu nướng.
Mẹo 5: Bổ sung thêm canxi và vitamin D
Canxi là thành phần rất quan trọng để tăng cường và duy trì cấu trúc xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi.
Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm: Sản phẩm từ sữa + Đậu nành + Đậu trắng
Ánh sáng mặt trời là cần thiết để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D. Tắm nắng một ít vào buổi sáng sớm mỗi ngày sẽ giúp duy trì lượng canxi và vitamin D.
Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo khiến cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Cung cấp đủ năng lượng để học tập và làm việc hiệu quả.
Tập thể dục rèn luyện cơ thể thêm dẻo dai, nâng cao thể lực
Chạy bộ buổi sáng mang đến rất nhiều tác dụng tuyệt vời. Chạy bộ buổi sáng đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, từ đó lượng máu và oxy cung cấp cho các bộ phận trên cơ thể nhiều hơn, vì thế tim của bạn cần phải bơm và nhận máu liên tục. Đây cũng giống như một cách luyện tập sẽ giúp cho cơ tim khỏe hơn, phòng tránh được nhiều bệnh liên quan tới tim mạch.
Theo một nghiên cứu gần đây, chạy bộ buổi sáng ngoài việc giữ cho bạn cơ thể săn chắc còn giúp não hoạt động tốt hơn. Các tế bào mới được sản xuất trong não gọi là tế bào thần kinh sẽ hỗ trợ tăng cường trí nhớ.
Chạy bộ buổi sáng ngoài trời hay với máy chạy bộ đều tốt như nhau. Đối với máy chạy bộ tại nhà sẽ tiện lợi và tiết kiệm thời gian hơn. Không chỉ buổi sáng, máy chạy bộ luôn sẵn sàng bất cứ khi nào bạn muốn.
Tập tạ, lên xà: Tăng sức mạnh và độ dẻo dai
Các dụng cụ tập tạ và lên xà chuyên dụng như Đòn tạ - Tạ tay - Bánh tạ hay Xà đơn, xà kép hỗ trợ việc tập lên cơ tay, them dẻo dai, săn chắc. Đặc biệt, hiệu quả khi tập luyện hít xà đơn giúp phát triển hiệu quả cơ lưng, cơ xô, vai, bắp tay và ngực. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng, duy trì sức khỏe, đồng thời giúp tăng trưởng chiều cao tối đa.
Trên đây là lời khuyên về chế độ dinh dưỡng kết hợp với thể dục. Mong rằng bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh cùng hình thể đáng mơ ước.
