Whole30 là một trong những chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng. Whole30 là phương pháp giúp người giảm cân chống cảm giác thèm ăn các loại đồ ngọt để giảm được cân nặng nhanh chóng hơn.
Bạn có thể giảm cân bằng các chế độ ăn uống, các phương pháp khác nhau nhưng với Whole30 thì chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân một cách mạnh mẽ. Lợi ích từ việc giảm cân này đó là giúp chúng ta giảm vừa giảm cân, vừa giữ lại được đủ chất dinh dưỡng trên cơ thể.
Theo chuyên gia dinh dưỡng tại Chicago, không nên thêm đường vào quá trình chế biến thức ăn , việc này giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo rỗng từ rượu, đồ nướng, và cũng khiến mỡ bụng nhanh chóng biến mất, tránh sử dụng thực phẩm đã qua chế biến.
Trong thực đơn ăn uống, hãy loại bỏ đường ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm như chất làm ngọt, chất nhân tạo, cả diêm mạch, hummus và sữa chua Hy Lạp.... là không nên ăn. Bởi vì đây là những thực phẩm có khả năng kích thích và gây viêm đường ruột, lượng đường trong máu cũng mất cân bằng, mất ổn định, tạo cảm giác thèm ăn.
Hạn chế các loại đồ uống chữa cồn để có một cơ thể khỏe mạnh. Và để có thể áp dụng được chế độ ăn kiêng Whole30 thì cần làm những bước sau:
Làm sạch bếp
Bước đầu tiên của phương pháp chế độ ăn kiêng Whole30 đó là hãy bắt đầu làm sạch bếp, hãy bắt tay vào việc dọn tủ lạnh, tủ đựng thức ăn để loại bỏ mọi sự cám dỗ của các món ăn như kem, khoai tây chiên, bánh quy... Hãy áp dụng cách này ngay từ bây giờ, thay các món ăn chứa chất béo bằng một tủ thức ă chứa nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt.
Lên sẵn kế hoạch
Hãy thực hiện nấu ăn tại nhà nếu muốn áp dụng chế độ ăn Whole 30, tránh xa những đô ăn độc hại ở bên ngoài hay những bữa ăn nhanh chóng qua loa ngoài quá xá. Muốn làm được điều này, hãy lên kế hoạch việc ăn uống của mình.
Mọi người nên tránh sử dụng một số loại sữa chứa chất carrageenan, thịt nguội có cho chất bảo quản hoặc nước tương chứa nhiều gluten. Và khi đi chợ hãy cố gắng xem các thành phần có trên bao bì xem có phù hợp và có chứa những chất trên hay không nhé.
Rửa, thái nhỏ thực phẩm
Rửa sạch và thái nhỏ thực phẩm là việc làm cần có trong chế độ này, bạn có thể làm các món đơn giản như salat nhưng cần thái rau mỏng và ăn ngay để giữ được độ tươi ngon, tự nhiên.
Tránh dùng đồ ăn nhẹ
Ý chí giảm cân là rất quan trọng, thường trong thời điểm này bạn dễ bị cuốn hút bởi các loại đồ ăn vặt các loại thực phẩm chiên rán vì trong thời gian đầu ăn kiêng, nhiều người thèm ăn khi áp ụng chế độ ăn mới.
Lựa chọn kỹ càng
Trong thực đơn ăn uống bạn cần phải có sự lựa chọn kỹ càng, kể cả việc ra ngoài gặp gỡ bạn bè hay đối tác thì bạn cũng hay gọi món ăn phù hợp để tránh làm ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của mình.
Hạn chế ăn các loại đồ nướng, đồ chiên rán dầu mỡ, hạn chế rượu bia, các chất gây nghiện thì hãy bỏ ngay từ bây giờ.
Hòa đồng
Hiển nhiên, mọi người sẽ rơi vào tình huống khó xử khi dự tiệc với bạn mà chỉ uống nước lọc. Bạn hoàn toàn có thể rủ bạn bè tham gia một số hoạt động khác như đi dạo, xem phim để tránh điều này.
Chấp nhận
Trên thực tế, không phải tất cả mọi người đều có đủ sự kiên trì theo đuổi chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân. Tiêu thụ đồ ăn vặt đã trở thành thói quen với một số người nên họ chắc chắn sẽ gặp khó khăn khi từ bỏ những thực phẩm này trong thời gian dài. Nếu bạn không thể kiềm chế bản thân và lỡ ăn vặt, đừng quá lo lắng. Hãy chấp nhận việc làm "sai trái" này và tự nhủ với mình mắc lại nữa.
Tiêu thụ lại thực phẩm cũ
Chế độ ăn Whole30 hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm. Tuy nhiên, mục đích của việc hạn chế này là tìm ra loại thực phẩm nào phù hợp và không phù hợp với bạn. Khi mọi chuyện đã sáng tỏ, bạn sẽ không gặp phải vấn đề về thực phẩm nữa. Sau 30 ngày theo đuổi chế độ ăn Whole30, sử dụng đồ ăn vặt và thiếu lành mạnh sẽ khiến bạn khó chịu.
Ngoài chế độ ăn trên ra thì chúng tôi khuyên bạn để đạt cân nặng chuẩn, để giảm cân thì nên rèn luyện thể dục thể thao, một số bài tập để rèn luyện như chạy bộ, tập xà đơn xà kép, ghế tập bụng đa năng …
