Theo thống kê từ các nhà nghiên cứu thì những người ngồi văn phòng chiếm tỉ lệ đau lưng lớn hơn so với những người làm công việc khác. Bởi văn phòng thường có tính chất phải ngồi nhiều, không vận động, vận động sai tư thế, chính vì vậy đây là đối tượng dễ mắc nhất theo khảo sát.
Để loại bỏ tình trạng đau lưng và giúp cơ thể thoái mái hơn. Chúng tôi sẽ bật mí những bí quyết ở ngay dưới đây giành cho dân văn phòng nhé.
Nguyên nhân gây đau lưng của dân văn phòng?
Dân văn phòng bị đau lưng xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau như ngồi sau tư thế, ngồi lâu một chỗ, nhìn mày tính trong thời gian dài.... Thời gian đầu, bệnh thường có biểu hiejn đau nhức, nhưng nhiều người chủ quan dẫn đến bệnh nặng hơn.
+ Do Tư thế ngồi bất thường:
Nếu bạn ngồi quá lâu một chỗ mà không đứng dậy vận động, di lại thì lực sẽ nén xuống vai, xuống cơ thể khiến lưng bị còng, gây mêt mỏi cơ, cứng cơ, lâu dần dẫn đến đau lưng mãn tính. .
+ Do căng cơ lặp đi lặp lại:
Những người ngồi văn phòng chỉ biết lao đầu vào máy tính và gõ gõ không có thời gian để nghỉ ngơi nhiều, chính vì thế gây ra tình trạng căng cơ và nếu căng cơ kéo dài quá mức thì khiến cho cơ thể mệt mỏi, đau lưng hết sức.
+ Do Ít vận động:
Ngồi quá lâu một chỗ hàng giờ liền khiến lực đè nén lên vùng bã vai, vùng cột sống, nhiều người bị thoái hóa cột sống, đau lưng là vì như vậy.
Những người ngồi văn phòng nhiều còn gây ra một số bệnh nghiêm trọng như: thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hoá cột sống.
Cách chữa đau lưng hiệu quả cho dân văn phòng
Hỗ trợ lưng
Để hỗ trợ chữa bệnh đau lưng ở những người ngồi văn phòng nhiều thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một chiếc ghế để điều chỉnh độ cao để giảm thiểu căng thẳng tới lưng, và ghế cũng nên có vị trí để chân, hỗ trợ áp lực lên thành đầu gối.
Nếu bạn áp dụng cách này thì sẽ giúp bạn đỡ đau phần nào đây nhé.
Điều chỉnh độ cao ghế phù hợp
Muốn không bị đau mỏi cơ, muốn không bị đau lưng trước hết hãy thay đổi chiêc ghế bạn đang ngồi, tìm loại ghế phù hợp với chỗ ngồi của bạn, phù hợp với khoảng cách từ tay đến bàn phím. Không nên sử dụng ghế quá cao hoặc quá thấp gây chèn ép các dây thần kinh, khiến lực đè nén lên vùng lưng quá nhiều.
Thư giãn bàn chân trên sàn nhà
Đây là chi tiết tuy nhỏ nhưng bạn không nên bỏ qua đây nhé. Hãy đặt bàn chan của mình thoải mái lên nền nhà, không bắt chéo chân quá lâu bởi khiến máu không lưu thông được và gây đau nhức khớp.
Vị trí màn hình máy tính
Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Nếu bạn để màn hình quá cao hoặc quá thấp sẽ gây khó chịu, không những ảnh hưởng đến lưng mà còn ảnh hửng đến mắt.
Uống nhiều nước
Hãy tập thói quen bổ sung nước cho cơ thể bởi vì ngồi lâu không những khiến cho mắt khô mà còn cản trở quá trình lưu thông máu. Uống nước thường xuyên cũng là cách trị đau nhức lưng đơn giản,
Giảm thiểu uống các đồ uống có tính kích thích như cà phê, uống lá để hạn chế sự căng thẳng.
Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này để thấy rằng đây là cách chữa đau lưng hiệu quả.
Giảm cân
Thừa cân hoặc béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng nhưng ít ai có thể biết được điều này. Nếu bạn rơi vào tình trạng béo phì lại đau lưng thì hãy lên kế hoạch giảm cân ngay.
Hãy có một chế độ ăn uống thích hợp, lối sống tích cực để giảm trọng lượng dư thừa. Giảm cân cũng chính là cách điều trị đau lưng nhé.
Nghỉ ngơi
Hãy nghỉ ngơi thường xuyên, thư giãn để giảm thiểu tình trạng của bệnh, đừng cố gắng khi lưng của bạn đang ở trong tình trạng đau nhức quá mức. Hãy thư giãn để lưng phục hồi dần.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn có thể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp.
Để giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi và căng thẳng thì các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng, nhất là trong quá trình điều trị đau lưng. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ để có thể tránh được những tác động này.
