Để có một vóc dáng đẹp đón tết luôn là mơ ước của rất nhiều chị em, nhưng không phải ai cũng biết cách để sở hữu một vóc dáng như mơ ước. Để giúp các chị em thực hiện được điều đó, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về những chia sẻ thực tế của chúng tôi ở dưới đây nhé.
Đi xe đạp
Đi xe đạp tập là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn và áp dụng nhiều. Khi sử dụng xe đạp lực sẽ tác động lên chân cánh tay giúp tay chân chắc khỏe, giúp máu lưu thông tốt, giảm các vấn đề về tim mạch, cholesterol trong cơ thể.
Sử dụng xe đạp tập sẽ giúp bạn có một đôi chân chắc khỏe. Bạn muốn đạt kết quả nhanh thì cần phải luyện tập chăm chỉ, ngoài ra còn phụ thuộc vào tốc độ, khả năng tập luyện của bạn. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể thay đổi kháng lực tùy vào khá năng của mình, bạn cũng có thể thay đổi độ dài , chu kỳ, cường độ tập luyện theo khả năng để nhằm đạt được hiệu quả luyện tập cao.
Đi bộ, Chạy bộ với máy chạy bộ điện
Sử dụng máy chạy bộ điện thực sự đốt cháy mỡ thừa và giúp săn chắc cơ cực tốt, ngoài ra còn tăng tường sức khỏe cho hệ tim mạc, hô hấp, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện chứng trầm cảm....
Để việc chạy bộ đạt được hiệu quả cao, chúng tôi xin chia sẻ một số tư thế chạy bộ đúng chuẩn:
- Khi chạy nhìn về phía trước, mắt nhìn thẳng không nhìn ngang ngó dọc, không nghiêng bên này bên kia để không xảy ra những vấn đề ngoài ý muốn như ngã hoặc gây chấn thương cột sống.
- Vai giữ vuông góc, thả lỏng, không lắc bên này bên kia
- Khuỷu tay uốn cong một góc tới 90 độ, di chuyển nhịp nhàng tay và chân để việc đi bộ nhuần nhuyễn hơn.
- Đung đưa cánh tay của bạn lên và xuống.
- Khi chạy bền không nên nhấc quá cao phần đầu gối để không bị mất sức và tiếp thêm nhiều năng lượng
- Còn nếu chạy nước rút thì nâng cao đầu gối để tăng sức mạnh và nâng cao tốc độ.
- Bàn chân nên nhẹ nhàng tiếp xúc với băng tải của máy chạy bộ điện, không tiếp xúc bằng đầu ngón chân.
sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà là một trong những phương pháp được rất nhiều người áp dụng và đã có thân hình như mong muốn, bạn có thể mua cho mình một chiếc máy chạy bộ để tập luyện ngay tại nhà mình.
Trước khi chạy với máy chạy bộ điện, các bạn cần phải khởi động kỹ trước, sau đó sử dụng nút nguồn bật máy lên, và nhớ là từ tốc độ nhẹ đến mạnh. Xen kẽ những khoảng thời gian 30 giây tất cả ra chạy nước rút và 60 giây hồi phục chạy bộ. Trước khi kết thúc thì hạ nhiệt với 5 phút trước khi kết thúc.
Lưu ý: bạn nên nghiêng 1%, việc tăng độ nghiêng này sẽ tạo độ dốc và kháng lực từ gió giúp cho việc chạy với máy chạy bộ điện được hiệu quả hơn.
Nhảy dây
Nhảy dây không những là bài tập không những giúp nữ giới giảm được cân nhanh chóng mà còn cải thiện tim mạch , tạo ra sự linh hoạt , nhanh nhẹn trong cuộc sống.
Nhảy dây rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây thừng có độ dài vừa phải, nhảy nhiều và tích cực để đốt cháy calo. Mỗi lần nhảy nên nhảy từ 20-25 cái. Bạn có thể tập trong không gian môi trường thoải mái cùng sợi dây đủ dài theo chiều cao của mình. Chỉ sau 1 tuần bạn sẽ cảm thấy được sự biến đổi của cơ thể!
Squats
Squat là bài tập được nhiều chị em áp dụng bởi vì squat không những giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp cho vòng 3 đầy đặn, săn chắc hơn. Nếu bạn đang muốn thay đổi cơ thể của mình thì đây là bài tập tốt giành cho bạn.
Đứng với chân rộng bằng vai, uốn cong mông xuống 90 độ. Đặt tất cả trọng lượng cơ thể trên gót chân .Di chuyển từ từ trong tư thế ngồi về vị trí ban đầu để hoàn thành 1 squats. Cứ như vậy lặp đi lặp lại, mỗi ngày squats khoảng 100 cái là đủ.
Chống đẩy
Chúng tôi xin được hướng dẫn các bạn tư thế chuẩn bị khi chống đẩy như sau:
Tay để rộng hơn vai ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau để tạo độ cân bằng. Đầu nhìn thẳng phía trước, không nên ngước lên cao hoặc cúi xuống thấp.
Bơi lội
Bơi lội không chỉ giúp giảm cân, giúp cơ săn chắc mà còn làm cho bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm thiểu trầm cảm, xương và cơ bắp phát triển.Nước hỗ trợ cơ thể làm giảm căng thẳng lên các khớp hay tác động thấp lên các khớp không gây chấn thương.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bí quyết có vóc dáng đẹp, hy vọng những chia sẻ này giúp ích cho các bạn áp dụng một cách hiệu quả.
