Bữa sáng 'là bữa ăn quan trọng nhất nhưng có nhiều người thường bỏ qua hoặc giảm khẩu phần thức ăn để giảm cân. Tuy nhiên để giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo các dưỡng chất lành mạnh đó là một vấn đề cần hiểu sâu sắc hơn.
Để có một bữa sáng lành mạnh mang tới nhiều lợi ích về sức khỏe và đầy đủ giá trị dinh dưỡng mà vẫn có thể giảm cân thì bạn chỉ cần thực hiện những gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng ở dưới đây, bạn sẽ thật bất ngờ đấy nhé.
Cung cấp Protein
Protein là là một trong những dưỡng chất quan trọng bạn cần nạp vào cơ thể. Chúng ta hãy tưởng tượng rằng , nếu như dạ dày của chúng ta trống rỗng sẽ tiết ra một chất gọi là ghrelin, đây gọi là chất gây đói, trong khi bị kéo căng thì dịch này sẽ ngừng lại chính vì thế đảm bảo protein là rất quan trọng trong những lúc này.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein trong chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất ghrelin. Họ còn phát hiện ra, một bữa ăn sáng giàu protein sẽ làm giảm sản lượng ghrelin.
Để đảm bảo lượng protein trong lúc đói thì nên bổ sung các loại sữa chua, trứng luộc, các loại hạt, muỗng bột protein hoặc bơ đậu phộng hữu cơ vào mỗi bữa sáng.
Thay thế đồ ngọt bằng món mặn
Để đảm bảo bữa sáng của bạn lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất mà không chữa đường thì loại bỏ ngũ cốc, bánh mì ra khởi thực đơn, thay vào đó là sử dụng thịt viên, bữa ăn mặn nhằm cân bằng buổi sáng, tăng cảm giác no lâu và giảm lượng đường trong máu.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Để có cảm giác no lâu thì bạn có thể thêm chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn sáng của mình. Một số loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu dừa, hạnh nhân, các loại hạt, dầu hạt lanh....
Bổ sung nhiều loại rau xanh
Rau xanh sẽ giúp tiêu hóa tốt bởi nó có chứa chất xơ, muốn đường ruột tiêu hóa tốt thì cần bổ sung thêm cho bữa sáng của mình thật nhiều rau xanh.
Ăn yến mạch cắt thép
Yến mạch là loại được áp dụng nhiều cho những người giảm cân, các chuyên gia khuyên nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ăn yến mạch cắt thép, có nghĩa là nó không cán thành vảy mà sẽ được nướng hoặc sất khô cắt thành những miếng mỏng.
Tại sao chúng tôi lại khuyên bạn nên sử dụng yến mạch cắt thép? Bởi vì nó có chứa các chất dinh dưỡng , mang tới cảm giác no lâu, ngăn ngừa tăng giảm đường huyết và giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Ngoài việc áp dụng các thực đơn ăn sáng trên thì chúng tôi khuyên bạn nên rèn luyện thể dục thể thao để giảm nhanh và mang lại sức khỏe tốt. Một số bài tập thể dục được áp dụng như chạy bộ, đạp xe sẽ giúp tiêu hao calo nhanh chóng lại giúp cơ thể săn chắc lại . Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để tiện cho việc luyện tập của mình.
Đại Việt là một trong những nơi cung cấp xe đạp tập chính hãng vì thế đừng chần chừ mà hãy mang về cho gia đình một chiếc xe đạp tập với giá thành tốt nhất. Đại Việt cũng là nơi có những dòng xe đa dạng về mẫu mã, giá thành phù hợp để người tiêu dùng có thể lựa chọn ra, các dòng xe đạp tập ở đây đều chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ, đặc biệt có bảo hành trong thời gian dài.
Những ưu điểm nổi trội trên đây sẽ giúp bạn tìm ra được một chiếc xe đạp tập như ý muốn. Và bạn có thể tham khảo linh tại đây: http://thethaodaiviet.com/c4-b0-xe-dap-tap-the-duc.html hoặc nhờ các chuyên gia tư vấn thêm.
