Hối hả, quay cuồng trong cuộc sống hiện đại, con người vô tình xây lên “một bức tường lớn” ngăn cách với lối sống khỏe, những thói quen sinh hoạt tốt. Để có một cơ thể khỏe mạnh phục vụ việc học tập và làm việc, hãy tuân thủ những quy tắc sống lành mạnh dưới đây.
Thực hiện chế độ ăn uống điều độ
Điều đầu tiên là chúng ta nên tạo cho mình thói quen ăn uống điều độ và đầy đủ dinh dưỡng với ít nhất ba bữa một ngày. Song cần nhớ thời gian dành cho các bữa ăn cũng rất quan trọng đấy nhé! “Đủ bữa đúng giờ” tạo cho cơ thể nhịp sống điều độ.
Hai quy tắc “vàng” mà bất cứ ai cũng đều phải ghi nhớ và thực hiện vì sức khỏe của bản thân, đó chính là Không bỏ bữa sáng và Hạn chế tối đa ăn khuya.
Bữa sáng được các chuyên gia nhận định là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi vì sau một đêm dài làm việc thì dạ dạy cần được tiếp thêm thức ăn. Trong khi đó, việc ăn đêm khiến cho các cơ quan trong cơ thể phải làm việc quá sức ngay cả khi đó là thời gian nghỉ ngơi. Chính vì vậy, việc bỏ bữa sáng và ăn đêm gây tác động xấu đến sức khỏe của chúng ta và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, dạ dày.
Đồng thời, hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả, cá tươi trong các bữa ăn nhé. Đây hoàn toàn là những sản phẩm dinh dưỡng tốt cho thể, vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa giúp làm đẹp cho da, lợi đường tiêu hóa và cá tươi đặc biệt rất tốt cho phát triển trí não.
Bổ sung nước hàng ngày cho cơ thể: Không cần cố gắng uống 2 lít nước, hãy uống vào 5 thời điểm này là đủ
Ai cũng biết nước rất cần thiết cho cơ thể con người. 70% cơ thể chúng ta là nước và nước được đưa đến tất cả cơ quan. Thiếu nước sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm chậm quá trình trao đổi chất, khả năng loại bỏ chất thải và giải độc cũng bị ức chế.
Chúng ta vẫn thường được khuyên là uống 2 lit nước mỗi ngày, tuy nhiên việc quên uống nước lại thường xuyên xảy ra. Vì vậy, hãy tham khảo ngay bí quyết không cần uống 2 lít nước mỗi ngày mà cơ thể vẫn tươi trẻ và da căng bóng mịn màng nhé!
Không cần cố gắng uống 2 lít nước, hãy uống vào 5 thời điểm này là đủ: Sau khi thức dậy, khoảng 1 tiếng trước bữa ăn, sau khi vận động thể dục, uống trong giờ giải lao khi làm việc, buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi tắm xong.
Dậy sớm và không thức khuya
Cho dù ngày hôm nay bạn có đi học, đi làm hay là không thì bạn cũng nên dậy sớm và đi ngủ sớm. Tốt hơn hết hãy biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn.
Bởi vì thói quen thức khuya giống như con vi khuẩn đang ngày ngày ăn mòn cơ thể bạn. Biểu hiện rõ nhất là những buổi sáng mệt mỏi, uể oải vì thiếu ngủ. Về lâu về dài, những “độc tố ban đêm” sẽ làm da dẻ thiếu sức sống, cơ thể suy nhược và dễ mắc các bệnh như ung thư, dạ dày, tim mạch…Thật đáng sợ đúng không, đừng thức khuya nữa nhé, hãy đi ngủ trước 11h hàng ngày nếu không mặt sẽ đầy mụn đó.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục giúp cho cơ thể được vận động sau những bộn bề công việc, nhất là sau hàng giờ ngồi trên bàn làm việc với với máy tính. Với các bài tập thể dục, chạy bộ, yoga...đó là thời gian để đầu óc được nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt các hình thức vận động làm tăng cường lưu thông máu đi đến các cơ quan của cơ thể tốt hơn.
Muốn tập thể dục tăng cường sức khỏe nhưng quỹ thời gian quá hạn hẹp để có thể đi đến các phòng tập. Không cần đến phòng tập, công viên, hoàn toàn có có thể tập thể dục tại nhà với máy chạy bộ
Máy chạy bộ không những mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe mà còn có thiết kế đẹp mắt, phù hợp trong không gian gia đình. Sở hữu các sản phẩm tập thể hình tại nhà, chúng ta làm chủ thời gian tập luyện, sáng trưa chiều, bất cứ khi nào có thể.
Trên đây là những nguyên tắc vàng cho một cuộc sống lành mạnh. Hãy bảo vệ cơ thể để học tập và làm việc thật tốt.
