Luyện tập thể hình giúp cho nam giới có cơ bắp phát triển, giúp vóc dáng nam giới cân đối, nhưng bên cạnh đó có nhiều trường hợp trong khi luyện tập bạn gặp phải những cơn đau mỏi kéo dài gây giãn cơ, xương cùng nhiều trường hợp khác. Dưới đây là cách xử lý mà chúng tôi đúc rút được từ thực tế, các bạn hãy xem để rút kinh nghiệm cho bản thân nhé.
Cách xử lý khi tập thể hình bị đau cơ
Khi bạn bị nhức mỏi cơ, bạn sẽ cảm thấy đau nhức khó chịu, nhưng với những cách xử lý ở dưới đây, đảm bảo là sẽ mang đến hiệu quả cao cho bạn. Hãy áp dụng ngay khi đọc xong bài viết này.
Giảm cơn đau ở cơ lưng và cơ chân
Đối với những người thường xuyên squat kết hợp tập dụng cụ thể hình thì chắc chắn bạn sẽ gặp những cơn đau ở vùng đùi, vùng đầu gối. Nhiều người tập nhiều sẽ có cảm giác đau dữ dội thì trọng lực dồn nén vào đó
Đau cơ này thường gặp nhất là ở những người mới bắt đầu luyện tập hoặc luyện tập với cường độ cao. Khi bạn bước lên bậc thang, nằm nghiêng hay bước đi cũng làm bạn run chân và đau nhức như có vật nặng đè vào rồi. Đối với trường hợp bị đau nhức cơ lưng và chân như thế này thì bạn có thể dùng thuốc xoa bóp. Trước khi tập luyện hãy cố gắng khởi động kỹ trước khi tập để hạn chế vấn đề căng cơ xảy ra, khởi động sẽ làm nóng cơ thể, đồng thời còn xoa dịu được tình trạng căng mỏi cơ.
Chấn thương khớp cổ tay
Khi tập có liên quan đến đòn tạ – bánh tạ thì mọi lực sẽ dồn nén ở vùng tay, và lúc này nếu như bạn không biết giữ lực tốt hoặc tập sai kỹ thuật thì bạn rất dễ gặp phải trường hợp là dây chằng bị giãn, tổn thương vùng cổ tay.
Triệu chứng dễ nhận thấy nhất ở những người bị chấn thương khớp cổ tay đó là cảm giác bị đau nhói khi sử dụng cổ tay, vùng đau bắt đầu bị ửng đỏ tê, cổ tay bị sưng lên.
Để chấm dứt tình trạng này và giúp giảm đau giảm sưng nhanh chóng thì bạn cần xử lý vùng cơ như sau: Lấy đá chườm lên ngay lập tức, khám ở các cơ sở y tế gần nhất để có sự chữa trị kịp thời nhanh chóng.
Xoa dịu cơn đau cơ tay trước
Khi luyện tập thể dục bằng dụng cụ thể hình, nếu vô ý làm tay bị thương tích phía trước sẽ gây mất độ đàn hồi, giảm khả năng linh hoạt. Trên thực tế có nhiều người chủ quan khi bị vất đề này, cứ nghĩ để ít hôm nó tự khỏi nhưng bạn lại không ngờ được rằng, đây là vấn đề nghiêm trọng, nếu những tổn thương này kéo dài không lành bạn sẽ phải làm phẫu thuật đấy nhé.
Với trường hợp này, có nhiều người phải phẫu thuật mới có thể nổi lại được. Cách tốt nhất để xử lý đó là sử dụng các loại bánh tạ, đòn tạ phù hợp với thể trạng cũng như khả năng của mình, không nên cố quá với sức nặng của mình.
Chấn thương cơ vai
Chấn thương cơ vai là vấn đề nhiều người thường hay gặp phải. Không chỉ có tập luyện mà trong lúc ngủ sai tư thế cũng gây ra hiện tượng chấn thương cơ vai này. Khi vai bị áp lực tạo lên quá khả năng cho phép thì sẽ bị đau nhức.
Biểu hiện của chấn thương cơ vai đó là cảm giác đau cứng cơ, phát ra những tiếng răng rắc khi chúng ta cử động. Đối với trường hợp này , chúng ta nên chữa trị thăm khám kịp thời để không xảy ra các bệnh nghiêm trọng khác.
Những phương pháp xoa dịu cơn đau khác
Ngoài việc giảm đau đã nêu ở trên thị bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp khác để phòng chống những chấn thương ngoài ý muốn và đảm bảo sức khỏe cho mình.
Bổ sung nước cho cơ thể
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Nước chiếm 75% trong cơ thể, vì thế bạn cần bổ sung nước mỗi ngày, và khi luyện tập càng phải bổ sung nhiều hơn nữa.
Uống nhiều nước sẽ giúp đào thải độc tố, làm se vết thương, đau cơ nhức mỏi từ bên trong. Vì thế, thời gian này càng phải cấp đủ nước để vết thương không nghiêm trọng hơn, nó sẽ hạn chế được những tổn thương gây ra từ cơ thể bạn.
Massage
Từ rất lâu các nhà khoa học đã chứng minh được massage thư giãn là một loại thuốc thần dược, trị bách bệnh. Không chỉ làm giảm sưng tấy, nhức do đau cơ, ngoài ra còn có thể trị được tâm lý, giảm mỏi căng thẳng sau một ngày làm tham gia những hoạt động sinh hoạt.
Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc đến các trung tâm spa tận hưởng dịch vụ chăm sóc hiệu quả nhất, thêm vào đó bạn có thể tập thêm yoga cho các cơ dần làm quen với cường độ tập luyện gym của bạn.
Co giãn cơ được coi là một bước đệm trước khi tham gia bài gym, sau khi các cơ của bạn đã được khởi động trơn tru bạn sẽ không phải lo sợ bị giãn dây chằng hay đau cơ nữa.
Và một điều nữa là khi mới luyện gym, giờ giải lao giữa các bài tập không nên vượt quá thời gian cho phép, nghỉ quá lâu sẽ khiến các cơ bắp của bạn bị rối loạn, không thể thích ứng với quá trình, dễ gây ra các trạng thái uể oải.
Trên đây Đại Việt Sport đã giới thiệu tới bạn đọc những cách xử lý đơn giản nhất khi tập gym bị đau cơ, mong rằng qua bài đọc bạn có thể chọn được cho mình cách xử lý thông dụng và an toàn nhất.
