Sử dụng xe đạp tập thể dục để giảm cân hiện nay đang được nhiều người áp dụng nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng đúng cách để có thể giảm cân nặng của mình. Nếu bạn lên một cách hoạch đạp xe lâu dài cho mình, bạn sẽ giảm nhanh hơn mình tưởng đấy nhé.
Sau đây Đại Việt Sport chúng tôi xin được giới thiệu một số cách sử dụng xe đạp tập đạt hiệu quả cao, giúp giảm cân nhanh mà không bị đau nhức cơ thể nhé.
Tập đạp xe ở chế độ nhẹ
Tại sao chúng tôi lại khuyên bạn tập đạp xe ở chế độ nhẹ? Với chế độ nhẹ này, bạn dựa vào nhịp tim của bạn, bạn đi xe đạp nhẹ trên xe đạp tập thể dục nếu nhịp tim của bạn đập ở mức 35% đến 54% tối đa hoặc 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi tuổi của bạn.
Theo báo cáo của Bộ Y Tế , nếu bạn đạp xe đạp ở chế độ nhẹ thì bạn sẽ đốt cháy được 325, 387 và 474 calo / giờ nếu bạn cân nặng tương ứng 60, 70 và 85 kg.
Nếu như một người tập xe đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp nặng 60kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 10,8 giờ (3500/325), trong khi một người 70kg sẽ mất 0,46kg trong hơn 9 giờ, và một người 85kg pound sẽ mất 0.46kg trong khoảng 7,4 giờ.
Tập đạp xe ở chế độ vừa phải
Hãy đạp xe đạp ở chế độ vừa phải, nếu nhịp tim của bạn đập tăng 55-69% của nhịp tim tối đa lúc bình thường thì mức tiêu hao là 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 60, 70 và 85kg.
Chính vì vậy, một người đạp xe cần mất khoảng 60kg sẽ phải mất 0,46kg trong vòng 8,5 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất một 0.46kg trong hơn 7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg khoảng 5,8 giờ.
Đạp xe chế độ cao
Nếu bạn đạp xe ở chế độ trên cao thì sẽ đốt cháy được khoảng 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 65, 70 và 85kg. Chính vì vậy, nếu ạn
Do đó, một người lái xe đạp nặng 65kg sẽ đi mất 0,46kg trong khoảng 5,6 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 4,7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg trong khoảng 3,9 giờ.
Lập kế hoạch tập luyện đạp xe trong tuần
Để việc đạp xe đạt kết quả tốt nhất thì bạn nên rèn luyện từ từ để quen dần và tăng cường độ theo thể trạng của bản thân.
Những người dưới 50 tuổi hãy chú ý về nhịp tim của mình, nhịp tim không nên vượt quá 140 lần / phút trong ba tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục, và không quá 150 sau đó. Theo các chuyên gia thể dục thể thao, những người trên 50 tuổi không được để nhịp tim vượt được cao hơn 100 cho ba tuần đầu trong kế hoạch tập luyện và số lần đạp xe là 5 lần / tuần trong vòng vài tuần sau đó.
Thời gian tập luyện hợp lý nhất là từ 20 đến 40 phút trong tuần đầu tiên của bạn.
Lưu ý:
Trên thị trường xe đạp tập hiện nay có thương hiệu của Daiviet Sport được người tiêu dùng lựa chọn và đánh giá cao nhất. Tại đây, quý khách hàng sẽ được tư vấn lựa chọn những dòng xe phù hợp với mục đích sử dụng và không gian nhà của bạn.
Thể Thao Đại Việt luôn mang lại những điều tốt nhất cho khách hàng về chất lượng, giá cả cũng như chế độ bảo hành dài hạn nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm.
Những dòng xe đạp tập của Thể Thao Đại Việt đa dạng về mẫu mã được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đảm bảo đầy đủ tính năn nên người dùng hoàn toàn yên tâm lựa chọn. Các loại xe có yên, không có yên, xe leo núi đều có măt trong cửa hàng của Đại Việt. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể tham khảo tại đây trước http://thethaodaiviet.com/c4-b0-xe-dap-tap-the-duc.html
