Loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, không chỉ để sở hữu một dáng vóc hoàn hảo mà còn để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân. Vậy cách ăn uống và tập luyện thế nào sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất, hãy cùng xem dưới đây!
Thay thế các thực phẩm chế biến sẵn bằng thức ăn tươi sống hàng ngày
Theo khuyến cáo của chuyên gia, các loại thức ăn chế biến, đặc biệt là thức ăn nhanh như khoai tây chiên, burger, gà rán chúng chứa một lượng muối lớn, có thể gây tích nước cơ thể, hơn thế thức ăn nhanh thường được chiên ngập dầu, làm thực phẩm bị hấp thụ một lượng lớn chất béo khiến cơ thể trở nên dư thừa năng lượng tạo thành mỡ thừa, dễ tích tụ nhất ở bụng, đùi và bắp tay.
Thay thế gạo trắng bằng khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày
Khoai lang chứa lượng lớn Vitamin nhóm C, A cùng các khoáng chất thiết yếu như kali, canxi... Do đó, ăn nhiều loại củ này làm tăng quá trình tiêu hóa của dạ dày, cải thiện, tăng tốc quá trình chuyển hóa, trao đổi chất giúp hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cao hơn.
Nguồn dưỡng chất dồi dào, phong phú trong khoai lang không chỉ giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà còn nuôi dưỡng làn da trắng mịn, hồng hào, tươi trẻ.
Hơn nữa, bạn có thể ăn khoai lang thay cơm mà không lo ngại cơ thể thiếu chất hay không đủ năng lượng hoạt động.
Ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, người theo chế độ ăn ít calo nên ăn các loại đậu ít nhất bốn lần mỗi tuần. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn đáng kể so với người ăn số calo tương tự nhưng không ăn đậu. Kết quả này có thể do chất xơ và chất chống oxy hóa trong đậu giúp giảm sưng viêm dẫn tới béo phì.
Ăn nhiều rau xanh, bổ sung thêm chất sơ cho cơ thể
Rau không chứa tinh bột chứa rất nhiều nước và chất xơ, và ít calo trong mỗi khẩu phần, tức mật độ năng lượng thấp. Theo các chuyên gia, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có thể giúp giảm cân cho dù bạn có tiêu thụ rất nhiều để chống lại cơn đói.
Chia nhiều bữa ăn trong ngày
Không có một áp đặt nào cho việc phải ăn bao nhiêu bữa trong một ngày, nhưng các nhà nghiên cứu đã cho rằng nếu bạn chia 6 bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường thấy có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn. Không chỉ tốt cho giảm cân, việc chia nhỏ bữa ăn cũng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đốt cháy mỡ cùng bài tập Plank
Plank là một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả cao. Gập khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Giữ lưng thật thẳng.
Nằm nghiêng và nâng chân: Nằm nghiêng về 1 phía nâng chân lên và từ từ đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần và sau đó tập tương tự với chân còn lại.
Chạy bộ hàng ngày
Chạy bộ đều đặn hang ngày vão mỗi buổi sáng hay chiều là hình thức vận động giúp cơ thể loại bỏ hiệu quả lượng mỡ thừa. Tập chạy không chỉ đem lại vóc dáng săn chắc mà còn giúp nâng cao thể lực đều đặn, dần dần theo thời gian luyện tập và độ kiên trì của bạn.
Ngoài tập chạy bộ ngoài trời ở công viên thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng xe đạp tập thể dục ngay tại nhà. Sở hữu thiết bị này, bạn hoàn toàn làm chủ thời gian luyện tập tại nhà, phù hợp cho những người bận rộn.
Xe đạp được thiết kế nhỏ gọn, khung rất chắc chắn, chịu được trọng tải lớn, lớp sơn tĩnh điện siêu bền và đẹp, phù hợp với mọi không gian trong căn nhà của bạn.
Xe đạp tập thể dục có tác dụng giúp bạn tập thể lực, tập cơ chân, cơ đùi kết hợp tập tay ngay tại nhà mà không cần phải đi đâu xa và không tốn quá nhiều thời gian, tăng cường sinh lực và sự dẻo dai, tốt cho hệ tim mạch, phổi và đốt cháy calo, giảm cân cho bạn một cơ thể cân đối như y muốn.
Muốn loại bỏ mỡ thừa để lấy lại một vóc dáng hoàn hảo, bạn phải theo một chế độ ăn uống và tập luyện đúng và phù hợp. Hãy ghi nhớ và thực hiện những tips phía trên nhé!
