Cơ bụng săn chắc chắn là điểm mà bất kì chàng trai, cô nàng đều mong ước được sở hữu. Đặc điểm này sẽ khiến cho cơ thể vô cùng thu hút. Vậy đâu là bí quyết để đạt được những múi bụng săn chắc đáng mơ ước, hãy xem những bài dưới đây.
Bài tập cơ bụng số 11 cho nữ giới để sở hữu vòng eo thon gọn quyến rũ
Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bụng phổ biến nhất đối với nữ giới bởi sự đơn giản và hiệu quả đi kèm của nó. Đây được coi là bài tập mang lại cơ bụng nhanh nhất.
Cách thực hiện đơn giản:
- Vào tư thế chống đẩy với 2 chân rộng ngang hông, trụ bằng 2 cẳng tay chống vuông góc với mặt phẳng.
- Lưng thẳng, vai đến gót chân tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn phía trước.
- Siết cơ bụng và giữ ở tư thế đó càng lâu càng tốt.
Tư thế cây cầu co gối
Tư thế này cùng lúc tác động lên cả cơ bụng và cơ chân.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dang ngang, 2 chân co gối, gót chân kéo lại gần mông.
- Đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
- Co gối chân trái lên sao cho đùi và hông tạo thành một góc vuông.
- Giữ nguyên trong 4s sau đó đổi bên.
Các bài tập tại chỗ của Ros Edgley cho nam giới đạt cơ bụng 6 múi
The long-arm crunch (Nâng tay dài)
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần.
The reverse crunch (Gập bụng ngược)
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.
Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.
Janda sit-up (Gập bụng chữ V)
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.
Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tạo thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.
Ngoài những độc tác tập bụng trên, chúng tôi khuyên bạn nên tập bụng theo phương pháp kết hợp với con lăn tập bụng để đạt những hiệu quả tối ưu nhất trong thời gian ngắn nhất có thể.
Con lăn tập bụng với nhiều kiểu dáng và thiết kế khác nhau: con lăn tập 1 bánh, 3 bánh hay bộ dây tập đa năng. Con lăn tập bụng thiết kế nhỏ gọn và dễ dàng sử dụng với nhiều tư thế và thao tác cho sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và thon gọn.
Con lăn tập bụng hoạt động với tính năng loại bỏ, đốt cháy các chất béo dư thừa và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ mới trong cơ thể cho kết quả giảm cân nhanh nhất và tuyệt đối an toàn khi luyện tập.
Cách tập với con lăn tập bụng:
- Đặt đầu gối lên sao cho 2 chân chạm sát vào nhau, mũi chân chống xuống đất, bàn chân thẳng đứng.
- 2 tay giữ tay cầm của con lăn tập bụng, lưng thẳng, 2 tay đặt rộng ngang vai song song nhau.
- Đi chuyển con lăn tập lên xuống, vai nâng cao hạ xuống vẫn giữ thẳng.
Trên đây là những bài tập cơ bản, tiết kiệm thời gian để đạt vòng eo săn chắc múi. Hãy chăm chỉ luyện tập theo đúng hướng dẫn để đạt hiệu quả tốt nhất.
