Bạn muốn có một đôi chân thon gọn như trong mơ nhưng bạn chưa biết làm như thế nào. Đại Việt Sport xin được chia sẻ với các bạn những môn thể thao giúp chị em có đôi chân thon gọn và săn chắc, hãy kết hợp những môn thể thao này với chế độ ăn hợp lí.
Chúng tôi hiểu để có một đôi chân thon gọn, có nhiều chị em đã thử nhiều cách để đạt được mong ước. Nhưng chị em lại lười thể dục thể thao, việc chị em không tập luyện thường xuyên sẽ khiến mỡ tích tụ lại ở vùng đùi, vùng bụng làm cho đôi chân của bạn to và xấu hay không. Để khắc phục được tình trạng này thì chúng tôi xin chia sẻ với các bạn những môn thể dục thể thao giúp chị em có đôi chân thon gọn,săn chắc hơn nhé.
Chạy bộ , đi bộ
chạy bộ là môn thể dục thể thao cực kì hiệu quả giúp cho đô chân của bạn thon gọn hơn. Việc chạy bộ đơn giản và dễ dàng nên những nàng lười có thể áp dụng tập luyện như này, nó phù hợp với mọi thể trạng và lứa tuổi. Chạy bộ còn có tác dụng giảm thiểu mỡ ở vùng đùi, giúp vùng đùi săn chắc lại.
Có rất nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia về thể dục thể thao rằng nếu bạn chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày có tác dụng giải tỏa stress, giúp bạn ngủ ngon hơn, kéo dài tuổi thọ... Và điều này đã được chứng minh thực tế trên nhiều người.
Hoặc việc đơn giản nhất trong những cách tập thể dục đó chính là đi bộ. Đi bộ có ưu điểm là bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, không phải tốn thời gian đến các phòng tập. Tuy nhiên, chúng ta đi bộ cũng cần phải có phương pháp thì mới có hiệu quả cao được. Tập đi bộ trên các loại máy tập đi bộ sẽ mau chóng có hiệu quả hơn rất nhiều. Hãy cân nhắc bộ môn này nếu bạn có nhiều thời gian tập luyện
Đạp xe đạp
Đạp xe mỗi ngày sẽ khiến đôi chân săn chắc lại, không còn ngấn mỡ nữa. Việc đạp xe thường xuyên cũng rèn luyện được tính dẻo dai của cơ thể.
Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trong nhà tùy theo buổi sáng, thời gian đạp có thể lựa chọn vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Việc đạp xe cũng giúp thư giãn cực kì tốt.
Bạn có thể sử dụng xe đạp tập để luyện tập tại nhà. Việc có một chiếc xe đạp tập để chủ động tập luyện tại nhà rất cần thiết. Hiện nay có nhiều dòng xe đạp tập có giá cả vừa phải cùng tính năng hiện đại, vì thế bạn có thể lựa chọn, tham khảo thêm.
Bơi
Bơi lội là môn thể dục thể thao giúp cho bạn có một vóc dáng thon gọn, săn chắc bởi khi bơi sẽ giúp năng lượng tỏa ra và đốt cháy lượng calo rất tốt, đặc biệt là với những người thừa cân cũng nên học cách bơi lội.
Tập bơi thường xuyên giúp bạn có đôi chân săn chắc, dẻo dai và thon gọn, bạn sẽ tự tin, quyến rũ hơn trong mắt người khác.
Leo núi
Leo núi là môn thể thao vừa giúp rèn luyện sức khỏe, sức bền vừa giúp đôi chân bạn thon gọn hơn. Leo núi giúp đốt cháy calo cực kì hiệu quả. Nhưng đây là bộ môn mạo hiểm do địa hình trắc trở, khó khăn vì thế cần cân nhắc.
Nếu bạn muốn có đôi chân thon gọn thì tuyệt đối không nên ăn những thức ăn giàu năng lượng trước lúc đi ngủ, thay vào đó, hãy tập vài bài thể dục trong vòng 10-15 phút.
Ngoài ra chúng tôi xin được giới thiệu một số động tác đơn giản giúp đôi chân thọn gọn như sau:
Động tác kiễng chân:
Hai chân đứng thẳng thoải mái, gót kiễn cao rồi sau đó lại hạ xuống , cứ lặp đi lặp lại như vậy nhiều lần sẽ có tác dụng tốt cho vùng bắp chân, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi và bắp chân hiệu quả, chân vừa thon lại vừa chắc khỏe đấy nhé.
Thời điểm tập: bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ xe buýt, xếp hàng mua đồ...
Động tác đá xoay chân:
Chân đứng thoải mái. Nâng một chân lên khỏi mặt đất, đá sang bên rồi thu lại đá lên phía trước. Lưu ý không đặt chân xuống sàn, đá xoay chân liên tục. Cổ chân gập lại. Bạn có thể vịn tay vào tường hoặc bàn ghế để giữ thăng bằng.
Thời điểm tập: tương tự như động tác kiễng chân, bạn có thể áp dụng bất kỳ khi nào đang phải đứng chờ đợi.
Lưu ý: Với bất kỳ động tác nào, số lượng tập càng nhiều sẽ càng giúp bạn nhanh chóng có một đôi chân thon gọn, săn chắc!
Hy vọng những chia sẻ trên của chúng tôi giúp bạn có đôi chân thon gọn như mong ước. Chúc bạn có một đôi chân thon gọn như mơ ước.
