Để có vòng 3 căng tròn luôn là mơ ước của rất nhiều chị em. Chạy bộ được xem là bài tập vừa đơn giản lại vừa có tác dụng giúp vòng 3 săn chắc lại. Vậy chạy bộ như thế nào để đạt được điều này. Hãy cùng với Đại Việt Sport tìm hiểu chạy bộ có làm mông to không qua bài viết dưới đây nhé.
Chạy bộ có làm mông to không?
Chạy bộ giúp cơ mông và cơ đùi săn chắc:
Khi chạy bộ, các cơ quan trên cơ thể của của chúng ta được vận dụng một cách tối đa, triệt để, nhất là vùng mông và vùng đùi. Khi chạy, vùng mông và đùi được kích hoạt lên, kéo căng trong quá trình chạy bộ sau đó giảm lại để giúp cho vòng ba săn chắc.
Những ai chăm chỉ tập luyện chạy bộ thì chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi đó lại số đo vòng ba của mình đấy nhé.
Cơ thể cân đối, thon gọn:
Theo như nhiều nghiên cứu thì việc chạy bộ buổi sáng sẽ giúp đốt cháy lên tới 400 Kcal trong cơ thể mỗi ngày, lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ ra, nó không chỉ giúp bạn sở hữu một vòng ba căng tròn mà còn mang lại cho chúng ta một vóc dáng cân đối, thon gọn đáng mơ ước.
Tăng cường lưu thông máu:
Chạy bộ không chỉ giúp cho cơ thể căng tràn sức sống, vòng ba săn chắc mà còn giúp cho máu được lưu thong tốt hơn. Việc máu được lưu thông tốt sẽ giúp đi sâu nuôi dưỡng các dưỡng chất đầy đủ, cung cấp phần mông kích thích vòng ba phát triển một cách hiệu quả. Và đây còn là tin vui cho những người lưu thông máu kém, khi áp dụng chạy bộ thì sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn.
Chạy bộ đúng cách như thế nào giúp nâng mông hiệu quả?
Chạy bộ là khái niệm đơn giản và quen thuộc đối với mỗi chúng ta nhưng để chạy bộ đạt được kết quả cao thì bạn cần phải chạy đúng cách. Chỉ cần tập chạy 3-4 lần/tuần và mỗi lần tập 30-60 phút. Một số bài tập thể dục bạn nên áp dụng sau đây:
Chạy nước rút.
Các bài tập chạy nước rút với cường độ cao sẽ giúp nâng cơ mông tốt. Bởi trong thời gian bạn chạy nước rút sẽ giúp hyperextension ở mông tăng lên, tạo nên căng cơ.
Nếu mông được hoạt động tích cực và đốt cháy calo trong khoảng thời gian ngắn thì sẽ giúp đốt cháy lượng mơ dư thừa, giúp vòng ba săn chắc căng tròn.
Bạn có thể thực hiện các bài chạy nước rút từ 2 đến 3 lần trong một tuần để đốt cháy chất béo nhanh chóng. Nếu thực sự kiên trì chạy bài tập nước rút chúng tôi hướng dẫn sẽ mang lại kết quả đáng bất ngờ đấy ạ.
Chạy lên dốc với độ nghiêng cao.
Để nhanh lên cơ mông, thì hãy chạy bật chế độ máy chạy dốc. Khi chạy lên dốc, sải chân của bạn sẽ thay đổi, kích thích các cơ co cơ thu gọn săn chắc vùng đùi, đồng thời mông sẽ căng ra, cơ mông được hoạt động tối đa.
Chạy bộ độ dốc nghiêng
Để chạy bộ nghiêng dốc, bạn cũng có thể tập luyện ở các khu vực như cầu thang hoặc máy chạy bộ điện. Trên máy chạy bộ điện sẽ có tính năng chạy độ dốc nghiêng, bạn có thể điều chỉnh mức độ này để đạt kết quả tốt.
Với chạy bộ dốc nghiêng kiểu này, bạn phải chạy với tốc độ phù hợp, không nên quá nhanh hay quá chậm. Đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt.
Lưu ý khi chạy bộ để có vòng ba săn chắc.
- Khi mới tập nên chú trọng đến cự ly hơn là tăng tốc độ.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn chế độ chạy thích hợp thay vì cố gắng chạy theo mục tiêu người khác.
- Cần kiên trì tập luyện với một tâm trạng thoải mái, có thể tập một ngày và nghỉ một ngày.
- Sau khi luyện tập chạy bộ nên đi bộ thả lỏng cơ thể để thư gian, thở đều nhẹ nhàng từ 5-10 phút để hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.
Với những chia sẻ trên đây của chúng tôi, chắc hẳn bạn đã biết chạy bộ như thế nào để mông to rồi đúng không nào. Bạn nên kết hợp chạy bộ đúng cách với chế độ dinh dưỡng khoa học. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, nhiều hoa quả, rau củ, hạn chế chất béo và đường. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao và chủ động trong việc tập luyện . Chúc bạn sớm thành công.
