Bạn muốn giảm mỡ, bạn muốn có một thân hình đẹp như mong muốn nhưng bạn lại không muốn chạy bộ nhiều vì sợ nhàm chán. Nhưng với những bài tập giảm mỡ thay thế chạy bộ chúng tôi đưa ra dưới đây, hy vọng sẽ giúp các bạn rèn luyện được sức khoẻ, giảm mỡ nhanh chóng.
Tập luyện với ghế đá
Có thể bạn khong tin nhưng việc tập luyện với ghế đá là có thật, bạn cũng có thể làm được. Đầu tiên, bạn ngồi lên chiếc ghế đá sau đó đặt tay lên rìa ghế, chú ý lòng bàn tay hướng xuống đất, dùng lực của tay nâng hông lên khỏi mặt ghế, đưa người về trước.
Động tác tập luyện với ghế đá này cần phải được thực hiện bằng cách gập hông và gối về phía ngực, cơ bụng siết chặt dùng sức tay nâng lên sau đó lại hạ người xuống ở mức thấp nhất nhưng chú ý không được để cho mông chạm xuống ghế đá nhé. Khi tập luyện kiểu này thì bụng phải luôn siết chặt.
Ngoài việc sử dụng ghế đá thì bạn có thể sử dụng một chiếc ghế vững và tập luyện tại nhà cũng được. Tập luyện chăm chỉ cách này sẽ giúp giảm mỡ cực kì tốt.
Hít đất
Bước 1:
Đây là bài tập có tác dụng tích cực cho việc giảm mỡ tăng cơ của bạn. Đầu tiên, chúng ta cần đặt song song lên sàn, tay để vị trí ngang ngực, chân duỗi thẳng, nâng hông , siết cơ bụng lên để làm sao cho gót chân tới vai tạo thành một đường thẳng , hông không được nâng quá cao cũng không quá thấp.
Bước 2:
Cơ thể từ từ hạ xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn, hai cánh tay không choải ra quá nhiều mà cần ép gần sát với cơ thể, khi xuống đến vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại, thở ra hít vào đều đặn.
Moutain Climb trên bậc tam cấp
Hãy chọn bậc tam cấp có độ cao vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ tăng cơ rất tốt.
Bước đầu, đưa một chân lên bề mặt cao, chân còn lại để ở bề mặt thấp hơn, lòng bàn chân ép sát. Khi đã vào sẵn sàng tư thế thì bước chân lên xuống liên tục và nhanh dần trong vòng từ 5 đến 10 phút.
Động tác này cực kì đơn giản, bạn chỉ cần tìm bậc tam cấp hoặc bậc vỉa hè ở công viên để tập luyện.
Nhảy dây
Bạn có thể thay đổi cách tập luyện của mình bằng việc nhảy dây. Việc nhảy dây không có gì khó khăn lại đơn giản. Bạn chỉ cần một sợi dây dài vừa tầm để nhảy theo nhịp, việc nhảy bao nhiêu tuỳ thuộc vào chị em.
Lưu ý:
Không nên cố nhảy quá lâu hay với tốc độ cao, mới đầu nên nhảy chậm rải vừa phải, sau quen dần thì nâng tốc độ lên. Vậy nên, khi mới làm quen với bài tập nhảy dây giảm cân, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.
Ở bài tập giảm mỡ này, bạn không nhất thiết phải nhảy nhanh, cũng không cần bật cao quá mức. Điều quan trọng là điều khiển chân và khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng nhất khi nhảy dây là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt. So với chạy bộ, tập gym thì bài tập nhảy dây được đánh giá cao vì nó cũng là loại bài tập đưa nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ, nhất là trong việc loại bỏ mỡ bụng.
Nếu bạn muốn tích hợp các bài tập này trên một dụng cụ, và muốn luyện tập ngay tại nhà thì tốt nhất bạn nên sử dụng giàn tạ đa năng. Loại giàn tạ đa năng này được nhiều người sử dụng tại nhà tăng cao hiệu quả , giúp cho thân hình săn chắc hơn. Hoặc nếu để không phải chạy bộ ngoài trời bạn cũng có thể sử dụng kết hợp máy chạy bộ tại nhà nhé.
Chúc bạn có một thân hình khoẻ đẹp và sức khoẻ tốt.
