Rối loạn lo âu là chứng bệnh mang lại nhiều phiền toái trong cuộc sống con người, khiến con người luôn trong tình trạng căng thẳng, tâm lý không ổn định. Hiểu được những vấn đề đó, Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ một số cách giúp bạn chống lại chứng rối loạn lo âu .
Thường khi bị rối loạn lo âu quá nặng, người ta tìm đến những viên thuốc để điều trị nhưng nếu lạm dụng thuốc nhiều quá sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ. ,vì thế Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ về những phương pháp chống rối loạn lo âu như sau.
Thở sâu
Nếu bạn đang bị rối loạn lo âu thì hãy bắt đầu học cách thở sâu, thư giãn thiền yoga....điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn nhiều so với việc không làm gì
Nếu bạn bị lo âu bạn sẽ cảm thấy cơ thể bồn chồn, khó thở. Vì thế, thơ sâu được xem là giải pháp tốt nhất giành cho bạn, xoa dịu các biểu hiện mà bạn gặp phải trong vài phút.
Sử dụng tinh dầu
Các tinh dầu thường có mùi hương thơm tự nhiên , các loại hoa thường có như hoa oải hương, cúc la mã là một trong những loại hoa được nhiều người lựu chọn, khi bạn có biểu hiện của rối loạn lo âu, ngửi tinh dầu sẽ thấy cơ thể phấn chấn hơn rất nhiều.
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các loại tinh chất này được xem là liệu pháp thay thế trong y tế và y học, nó giúp giảm thiểu đáng kể các biểu hiện rối loạn lo âu mà bạn đang gặp phải.
Khi thư giãn với tinh dầu bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, thư thái hơn rất nhiều nhờ các mùi hương của tinh dầu mang lại.
Giảm Caffeine
Caffeine được xem là một trong những chất gây nghiện kích thích vào các hệ thần kinh của cơ thể. Nhiều người thường có thói quen uống cà phê để tỉnh táo tinh thần nhưng bạn có biết nếu uống lạm dụng Caffeine bạn sẽ bị mệt mỏi, và nếu có biểu hiện này hãy ngừng ngay nhé.
Hãy nghe chúng tôi là ngừng Caffeine, vì theo như rất nhiều nghiên cứu thì bạn uống quá nhiều cà phê sẽ gây ra chứng hồi hộp, lo lắng mặc dù tâm trạng bạn đang ổn. Còn nếu bạn đang bị rối loạn lo âu mà uống cà phê thì lại càng dễ bị tác động. Vì thế hãy tránh xa nhé.
Không ăn thực phẩm ăn nhanh , được chế biến sẵn
Hãy giảm sự lo âu bằng cách giảm lượng đường và lượng thức ăn nhanh trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình.
Đường và tinh bột được tìm thấy trong thực phẩm chế biến đóng gói sẵn sẽ khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, nó gây ra sự lo lắng cho bạn, làm bạn càng trở nên mệt mỏi, gây suy nhược tinh thần. Nếu bạn vẫn lạm dụng các loại đồ ăn nhanh thì bạn không thể kiểm soát được chứng lo âu của mình được đâu nhé.
Một số thực phẩm như bánh quy, nước ngọt. ngũ cốc tinh chế, thịt qua chế biến..... bạn cần loại bỏ ra khỏi thực đơn hằng ngày của mình nếu không muốn bệnh tật ghé thăm.
Massage
Việc mát-xa có thể giúp bạn giảm bớt triệu chứng lo lắng, ngay cả khi bạn chỉ thực hiện 1 lần duy nhất. Mát-xa giúp loại bỏ những kích thích dư thừa có thể gây lo lắng, tạo cảm giác nhẹ nhàng cho đầu óc và là một loại thiền định – được xem như một phương pháp mạnh mẽ giảm chứng rối loạn lo âu của bạn.
Ghế massage toàn thân là dụng cụ được nhiều người sử dụng tại nhà, giúp thư giãn rất tốt, bạn có thể tham khảo dòng này.
Hoạt động thể chất / Vận động cơ thể
Việc đi bộ mỗi ngày tầm 20 phút cực kì tốt cho cơ thể, không những tốt về thể chất mà còn tốt về mặt tinh thần. Khi bạn chạy bộ sẽ giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn rất nhiều.
Mặc dù các hiệu quả chỉ là tạm thời, nhưng đi bộ nhanh hoặc hoạt động đơn giản được chứng minh rằng có thể giảm đau trong một vài giờ, tương tự với thuốc Aspirin thường được dùng để giảm các triệu chứng đau đầu.
Các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng, những người hoạt động về thể chất thường có tỉ lệ lo âu trầm cảm thấp hơn những người ít vận động hoặc không vận động.
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giúp não đối phó với sự căng thẳng tốt hơn, vì thế đừng bỏ qua việc thể dục thể thao nhé.
Trên đây là các phương pháp đẩy lùi chứng rối loạn, lo âu. Bạn hãy làm theo để có một sức khoẻ tốt và cân bằng chất lượng cuộc sống của mình nhé.
