Để có một vóc dáng cân đối, săn chắc và một sức khỏe tuyệt vời, các bạn phải có kế hoạch tập luyện tốt nhất và không thể bỏ qua những yếu tố cơ bản giúp cho việc tập luyện hiệu quả.
Mục lục [Ẩn]
Yếu tố giúp tập gym hiệu quả
Đặt mục tiêu tập luyện
Đặc biệt khi tập gym, các bạn nên có những tiêu chí và mục tiêu cụ thể. Ví dụ các bạn mong muốn có một vóc dáng đẹp hay muốn cải thiện sức khỏe? Đặt mục tiêu cho bản thân khi bắt đầu tập gym là một trong những yếu tố tiên quyết để đạt được kết quả tốt nhất.
Tăng độ dẻo dai
Để có thể hoàn thành bài tập, bạn cần tập trung vào sức bền trong buổi tập. Nếu bạn mới tập gym, hãy chạy bộ từ 10 đến 20 phút trước khi tập để cải thiện kết quả và phát triển sức bền của cơ thể. Hãy nhớ rằng nếu bạn không có đủ thể lực trong suốt buổi tập thể hình, bạn sẽ không đạt được kết quả tốt. Chạy bộ hoặc nhảy dây là cách để phát triển sức bền.
Thay đổi nhóm cơ khi tập
Cơ bắp khó chịu xuất hiện sau 48 giờ tập thể dục. Nếu cảm thấy khó chịu, bạn có thể nghỉ ngơi thêm 1-2 ngày để cơ hồi phục hoặc chuyển sang tập các nhóm cơ khác để tránh chấn thương cơ. Đơn giản chỉ cần xem xét những điều sau đây:
• Vào ngày đầu tiên, hãy thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh cho ngực, bắp tay và vai.
• Ngày thứ 2 bạn tập các nhóm cơ thân dưới như đùi trước, đùi sau, mông, hông, bắp chân, để nhóm cơ của ngày đầu tiên được nghỉ ngơi.
• Sang ngày thứ ba, bạn tập chuyển sang nhóm cơ lưng, bắp tay, bụng để nhóm cơ ngày thứ hai được nghỉ ngơi.
• Ngày thứ tư, bạn sẽ quay trở lại với các nhóm cơ mà ngày đầu tiên bạn đã tập...
Uống nhiều nước
Uống đủ nước là một chiến lược hiệu quả để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp thuận lợi hơn. Bạn nên uống 300-500ml nước trước khi vận động và 200-300ml sau khi vận động, ngoài lượng nước khuyến nghị mỗi ngày.
Ngoài nước, bạn có thể tăng sức chịu đựng của cơ thể khi tập thể dục bằng cách uống cà phê mỗi ngày. Caffein trong cà phê làm giảm cảm giác khó chịu cơm đồng thời thúc đẩy hiệu suất tập luyện.
Quản lý thời gian nghỉ ngơi
Giấc ngủ cũng rất quan trọng vì nó cho phép các cơ phục hồi nhanh hơn. Vì vậy, hãy học cách quản lý thời gian nghỉ ngơi hiệu quả!
Tập luyện với huấn luyện viên cá nhân
Huấn luyện viên sẽ hỗ trợ bạn xác định giới hạn của mình và tùy chỉnh các bài tập của bạn theo kỹ thuật phù hợp. Bạn chỉ cần tập với huấn luyện viên trong vài tháng đầu để làm quen với bài tập; sau đó, bạn có thể tự thực hành mà không cần giáo viên.
Thư giãn cơ bắp
Sức mạnh cơ bắp chỉ có thể đạt được thông qua thư giãn. Thở liên tục trong suốt bài tập để giúp não và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Hãy dành vài phút trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo để tĩnh tâm lại và điều chỉnh hơi thở để bài tập sau hiệu quả hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng luôn là một khía cạnh quan trọng trong việc tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn. Hãy cùng nhau xây dựng một chế độ ăn uống thực tế và phù hợp để bạn có một thân hình tuyệt đẹp và cơ bắp săn chắc.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
