Phái mạnh muốn tăng cường cơ bắp, muốn có một thân hình khoẻ mạnh như mong ước thì đừng bỏ qua những chia sẻ thiết thực dưới đây của chúng tôi.
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì bổ sung chất dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Theo các nhà nghiên cứu về rèn luyện sức khỏe và dinh dưỡng thì bạn nên bổ sung 8 loại thực phẩm tăng cơ bắp cho những người tập thể hình sau đây vào những bữa ăn mỗi ngày:
Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều B12 rất cần thiết trong việc phân giải các chất béo và giúp cơ cơ bắp săn chắc. Các loại hợp chất Protein có chứa trong trứng mang lại giá trị sinh học cao, vì thế ăn trứng giúp phân giải chất béo nhờ có B12 và giúp cơ bắp chắc nhờ có Protein.
ngoài ra, trứng còn chứa chất axit folic, vitamin B2, B6, B12, D, E, sắt, phốt pho và kẽm.
Hạnh nhân
Hạnh nhân được xem là loại hạt tốt, mang lại nhiều vitamin E. Hạnh nhân còn giúp tăng cường cơ bắp cực kì tốt vì trong hạnh nhân có chất chống ô xy hoá ngăn ngừa sự tổn hại gây ra bởi gốc tự do. , cơ bắp sẽ phát triển dần, và phục hồi sau khi tập luyện nhờ vào việc ăn hạnh nhân.
Cá hồi
Cá hồi là loại cá có chứa hàm lượng Protein cao, cùng axit báo omega 3. Các chuyên gia nghiên cứu cho hay: “Omega-3 có thể làm giảm sự phân giải protein cơ bắp sau khi tập thể hình, giúp hồi phục tốt hơn”. Điều này rất quan trọng vì để phát triển cơ bắp, bạn cần dự trữ protein mới nhanh hơn cơ thể phân giải protein cũ.
Sữa chua
Sữa chua là món khoái khẩu của nhiều người. Ăn sữa chua không những giúp đẹp da mà còn giúp phục hồi sức khoẻ nhanh sau khi luyện tập và phát triển cơ bắp.
Thông thường, các loại sữa chua hoa quả được lựa chọn nhiều nhất để tăng lượng insulin trong máu.
Tác dụng của sữa chua đối với sức khỏe là rất lớn, góp phần giúp cơ thể phòng chống các bệnh đường ruột, cảm theo mùa và ngăn ngừa các loại bệnh...
Thịt bò
Thịt bò không chỉ là nguồn cung cấp protein cho chúng ta mà trong thịt bò còn có chứa sắt và kẽm, đây là hai dưỡng chất hết sức quan trọng giúp phát triển hệ cơ bắp. Thịt bò còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp creatine – nguồn bổ sung năng lượng cho cơ thể để tập thể hình.
Để trở nên cơ bắp tối đa mà không sợ vượt quá lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày, bạn hãy chọn những phần như thịt thăn hoặc thịt mông hoặc thịt nạc vai. Việc ăn thịt bò là vô cùng tốt giành cho những người nào muốn tăng cường cơ bắp của mình.
Dầu olive
Hãy chọn loại dầu oliu nguyên chất, loại được ghi là extra virgin , bởi loại này có hàm lượng vitamin E cao kháng gốc tự do nên nếu dùng để chế biến thức ăn sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và làm giảm thiểu các bệnh về tim mạch.
Nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta và cơ thể của chúng ta chiếm hơn 75% là nước. Quá trình tổng hợp protein trong các tế bào có đủ nước diễn ra ở tần suất cao hơn so với các tế bào mất nước.
Để biết được lượng nước cần bổ sung cho cơ thể. các nhà nghiên cứu sinh lý học của Đại học Bang Pennsylvania cho biết: “Bạn nên đo cân nặng của mình trước và sau mỗi buổi luyện tập. Sau đó cứ sụt mất nửa cân thì uống 0.7 lít nước bù lại”. và tập luyện thêm với giàn tạ đa năng để cơ bắp phát triển đồng đều, giúp cơ thể đẹp hơn, khoẻ mạnh hơn.
.
