(Đại Việt Sport) - Chị em ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, thon gọn, bên cạnh đó việc mất cân đối trên cơ thể sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và làm chị em cảm thấy thiếu tự tin khi giao tiếp trước đông người.
Với chị em đang gặp khó khăn trong quá trình làm thon gọn bắp chân thì hãy tham khảo các bài tập chân dưới đây, bài tập khá đơn giản có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến các dụng cụ tập luyện cầu kỳ.
Các bài tập đơn giản giúp đôi chân thon gọn hiệu quả
Ngồi xổm bành chân
Bài tập bành đứng và ngồi bành chân giúp bắp chân và bắp đùi thon gọn, săn chắc
Bài tập này khá đơn giản. Tư thế đứng lên rồi ngồi xuống rất tốt để giúp cho những bắp đùi của bạn được săn chắc.
Chuẩn bị: Đôi giầy thể thao vừa chân và một bộ đồ tập luyện thoải mái nhất, co giãn.
Động tác: 2 chân dang rộng hơn vai, mũi chân chếch ra ngoài khoảng 45 độ. Thực hiện đứng thẳng lưng và từ từ hạ trọng lượng cơ thể dồn về phía dưới cơ thể sao cho bắp đùi và hông căng hết mức có thể (lưu ý: Lưng luôn được giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước).
Thực hiện động tác chậm rãi 10 nhịp mỗi hiệp, nghỉ giữa giờ 1 đến 2 phút mỗi hiệp, rồi tiếp tục tập thêm 2 hiệp tiếp theo.
Nâng chân
Bài tập nằm nghiêng nâng chân giúp giảm lượng mỡ tích tụ vùng bắp chân, bắp đùi hiệu quả
Chuẩn bị: Một chiếc thảm tập yoga, một đôi giầy tập luyện chuyên dụng và một bộ đồ tập thể dục thoải mái, co giãn.
Động tác: Tư thế nằm nghiêng một bên, còn khuỷu tay ở dưới thân cho làm điểm tựa. Chân cùng phía cơ thể nghiêng thực hiện chính trong động tác này và để trong tư thế duỗi thẳng, chân còn lại co vuông góc và đặt phía trước cơ thể. Khi vào tư thế chuẩn bị sẵn sàng rồi thì bạn tiến hành nâng chân đang ở trạng thái duỗi thẳng thực hiện đưa chân lên xuống. Với bài tập này thì tiến hành luyện tập nhiều lần với cả 2 chân để đạt được hiệu quả cao.
Đá chân
Cách thực hiện cho bài tập này khá đơn giản nhưng lại rất hiệu quả với đôi chân của bạn. Trước khi tập thì cần chuẩn bị mặt sàn rộng và phẳng để bạn nằm xuống. 2 chân cho lên không trung rồi đá chân lên xuống. Hãy thực hiện như vậy, bạn có thấy nó thật dễ dàng với bài tập này không nào?
Bài tập nâng eo
Bài tập nâng eo giúp thon vùng eo và chắc phần bắp chân mang lại một đôi chân khỏe
Bài tập này sẽ giúp cho đôi chân của bạn được săn chắc tự nhiên.
Động tác: Tư thế được nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh người, chân gập vuông góc sao cho hai bàn chân chạm đất. Bạn tiến hành hóp bụng lại rồi nâng phần hông lên cao (lưu ý: giữ cho cơ thể không dịch chuyển và chỉ thực hiện nâng phần hông lên xuống). Nếu chăm chỉ luyện tập những động tác này, đôi chân của bạn sẽ được căng chắc và phần mông sẽ trở nên nảy nở hơn rất nhiều.
Dựa vào tường
Động tác: Tư thế đứng dựa vào tường, hai chân dang rộng và đứng lên. Thực hiện những động tác theo nhịp nhưng bạn luôn giữ cho lưng dựa vào tường. Bài tập này thì có vẻ dễ dàng, khi mới tập có thể bị đau lưng và chân khá mỏi. Thế nhưng nó lại là bài tập khá hiệu quả để có được đôi chân săn chắc.
>> Tham khảo thêm các dụng cụ tập giúp đôi chân thon, săn chắc: xe đạp tập thể dục | máy tập bụng.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Công ty phân phối hàng đầu các thiết bị, máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
