(Đại Việt Sport) - Không chỉ có phái đẹp mới cần có vòng 3 đẹp, phái mạnh cũng rất cần có mông săn chắc và tròn trịa. Thế nhưng để có được vòng mông đẹp là điều không dễ dàng.
Với các bài tập mông cho nam dưới đây sẽ giúp nam giới có vòng mông to, săn chắc. Hãy cùng tham khảo chi tiết các bài tập.
Các bài tập giúp mông to, săn chắc cho nam giới
Bài tập 1
Chuẩn bị: Bài tập khá đơn giản, chỉ cần bạn chuẩn bị trang phục tập thoải mái, thoáng mát và một chiếc tạ tay có trọng lượng phù hợp.
Động tác: Hai chân dang rộng bằng vai (sao cho bạn cảm thấy vững vàng khi thực hiện bài tập ngồi xổm). Hai tay cầm quả tạ đưa về phía trước cơ thể (tạ ở trạng thái chắc chắn trong hai lòng bàn tay). Từ từ hạ trọng lượng cơ thể xuống sao cho mông cong và căng về phía sau (lưu ý khi này bụng hóp lại), giữ tư thế khoảng 5- 10 giây rồi từ từ đưa cơ thể về trạng thái ban đầu.
Thực hiện động tác từ 30 - 50 lần, chú ý trong khi tập thì để khoảng cách mông với đất.
Bài tập 2
Chuẩn bị:Trang phục thoải mái, khăn lau mồ hôi và một đôi giầy chuyên dụng cho tập thể hình. Các bạn có thể thấy bài tập này chuyên dụng trên các máy tập thể hình, giàn tập tạ đa năng.
Động tác: Bài tập này thì được giữ trong tư thế nằm sấp, sao cho 2 chân 2 tay và khuỷu tay được chạm đất. Đầu gối chống xuống dưới sàn, cẳng chân được gập chạm với mặt sàn và để bàn chân làm trụ. Cẳng chân còn lại đưa lên trên rồi tiến hành duỗi cho thẳng. Lặp lại động tác khoảng 30 lần ở mỗi bên chân.
>> Tham khảo các máy tập thể hình, giàn tạ chuyên nghiệp tại đây: gianta.thethaodaiviet.com
Bên cạnh việc luyện tập đều đặn, thì bạn cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp. Có như vậy thì vòng 3 của nam giới mới trở nên săn chắc và nở nang hơn.
Chế độ ăn uống
Cách ăn uống cũng rất quan trọng, bạn nên hạn chế các chất béo và đường. Lý do là để giảm đi sự mất cân bằng giữa các bộ phận trong cơ thể. Thay vào đó thì bạn hãy tăng cường những thực phẩm giàu protein để cơ bắp phát triển nhanh chóng.
Trong quá trình tập thể hình, bạn cần bổ sung nhiều nước và các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể giúp phát triển cơ bắp toàn diện. Tham khảo chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình từ các Huấn Luyện Viên chuyên nghiệp hoặc những người đã có nhiều kinh nghiệm trong quá trình tập thể hình cải thiện vóc dáng.
Với bài tập mông cho nam được tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ có được vòng 3 hoàn hảo. Để nhanh chóng có được vùng mông săn chắc thì bạn có thể kết hợp với việc dùng những dụng cụ luyện tập như máy tập thể dục, giàn tạ đa năng, xà đơn gắn tường dụng cụ thể hình, ghế cong tập bụng, máy chạy bộ để đạt được hiệu quả nhất định.
>> Xem thêm bài viết: Cách tập cơ ngực cho nam | Tập tạ tay tại nhà hiệu quả
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Công ty phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể hình chất lượng, uy tín hàng đầu Việt Nam. Với hệ thống 3 chi nhánh của Đại Việt Sport tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh phục vụ nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, cơ quan, phòng tập, dịch vụ sau bán hàng tốt, giao hàng và lắp đặt tận nơi.
HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
