(Đại Việt Sport) - Là nam giới ai cũng mơ ước sở hữu một thân hình vạm vỡ, cơ bắp săn chắc, điều đó không chỉ mang lại một vẻ đẹp nam tính mà còn giúp các bạn tự tin, thu hút ánh nhìn của phái đẹp. Một trong những bài tập không thể thiếu trong tập thể hình của nam giới là các bài tập vai.
Với những chia sẻ về các bài tập vai hiệu quả dưới đây của Đại Việt không chỉ tác động đến cơ vai mà còn tốt cho các cơ phần bắp tay, cánh tay và ngực, mang lại vẻ đẹp toàn diện cho phái mạnh.
Mục lục [Ẩn]
Các bài tập vai cho nam
Tập tạ đơn với ghế nghiêng
Tập tạ đơn với ghế nghiêng để có một cơ vai rộng, săn chắc
Chuẩn bị: Bài tập này yêu cầu chuẩn bị một chiếc ghế tập tạ hay giàn tạ (ghế tập tạ có độ nghiêng so với sàn nhà khảng 60 đến 75 độ phục vụ cho bài tập) và một đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp với sức lực cơ thể, thường nam giới tập tạ tay đơn có trọng lượng từ 5 - 10kg.
Động tác: Ngồi trên ghế, cả cơ thể nghiêng sang 1 bên ghế tạ. Giữ cho tạ đơn được song song với sàn nhà, còn tay thì dang ra để nhấc tạ đơn. Hãy giữ cho tay được thẳng cho đến khi tạ thẳng lên cao. Khi thực hiện bài tập này thì bạn hít thở để trở về luôn vị trí lúc đầu. Hãy lặp đi lặp lại như vậy và thực hiện chuyển động tác tay khác.
>> Xem thêm bài viết: Tập thể hình có bị lùn không | Lịch tập thể hình hiệu quả
Đứng nâng tạ đơn
Chuẩn bị: Một chiếc ghế tập tạ hay giàn tạ có độ nghiêng so với sàn nhà khảng 60 đến 75 độ phục vụ cho bài tập và một đôi tạ tay có trọng lượng phù hợp với sức lực cơ thể, trọng lượng thích hợp từ 5 - 10kg.
Động tác: 2 chân dang rộng bằng vai vững chắc. Cánh tay có nhiệm vụ hơi cong để giữ tạ trước vòng eo. Lòng bàn tay được hướng vào nhau, còn cánh tay thì để cho hơi cong. Bạn hãy dùng sức để nâng tạ lên ra 2 phía cao bằng vai cho đến khi chạm điểm cao nhất. Các ngón tay khi thực hiện động tác này thì hướng lên một chút. Sau đó thì bạn dần dần đưa tạ về vị trí ban đầu. Hãy lặp lại động tác này nhiều lần rồi đặt tạ xuống từ từ, an toàn.
Nâng tạ qua đầu
Bài tập nâng tạ đòn qua đầu giúp rèn luyện tổng thể phần trên cơ thể
Chuẩn bị: Một chiếc tạ đòn và trọng lượng tạ phù hợp cho quá trình nâng tạ.
Động tác: Bài tập này được đánh giá là giúp phát triển tổng thế cho cơ vai. Cố gắng giữ tạ ở trên tay sao cho ngang với vai, còn lòng bàn tay được hướng ra ngoài khuôn mặt. Tiến hành đẩy tạ thẳng lên bằng những động tác nhanh nhất. Hãy tiến hành lặp lại động tác này nhiều lần.
Tập luyện với thanh sắt
Chuẩn bị: Dụng cụ cần chuẩn bị đó là thanh sắt dài hay bây giờ các bạn thanh niên thường áp dụng bài tập trên dụng cụ xà đơn.
Động tác: Bạn nâng thanh sắt lên mặt dưới ở ngực, làm sao cho cánh tay sẽ tạo ra một góc vuông, còn lòng bàn tay được úp lại. Khi được rồi thì bạn nâng thanh sắt dài của mình lên ngang với trán, lòng bàn tay thì vẫn ngửa, hai tay tạo thành một góc 90 độ. Sau đó nâng thanh sắt lên rồi tiến hành hạ xuống tư thế thứ 2, rồi trở về tư thế đầu tiên. Hãy tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài khoảng 8 - 12 lần, giữa mỗi hiệp thì nghỉ khoảng 1 phút.
>> Tập luyện đơn giản hơn với Xà đơn đa năng: xadonxakep.thethaodaiviet.com
Các bài tập vai hiệu quả ở trên, các chàng hãy lưu ý để luyện tập sao cho đạt được hiệu quả cao nhất. Chắc chắn bạn sẽ sở hữu bờ vai săn chắc, nở nang hấp dẫn. Bạn có thể mua những loại máy tập như giàn tạ, ghế cong tập bụng, máy tập bụng, ghế tập tạ đa năng, xà đơn,may chay bo... Những loại máy này hỗ trợ rất tốt cho những ai mới tập thể hình hay không có thời gian đến các phòng tập.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Công ty phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, uy tín hàng đầu Việt Nam. Hệ thống chi nhánh của Đại Việt Sport tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu cho hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập, thực hiện giao hàng và lắp đặt tận nơi. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
