(Đại Việt Sport) - Nếu không có thời gian đến các phòng tập hay trung tâm yoga thì bài hướng dẫn tập yoga tại nhà dưới đây của Đại Việt Sport sẽ giúp bạn có thể tập luyện các bài tập yoga cơ bản ngay tại nhà.
Yoga là phương pháp tập luyện ngày càng được nhiều người yêu thích hiện nay bởi nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, phòng tránh nguy cơ của nhiều loại bệnh mà còn khiến tâm hồn con người trở nên thư thái hơn và đặc biệt là có khả năng giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên do công việc bận rộn nên nhiều người không có thời gian đến các phòng tập hay trung tâm yoga để tập luyện thường xuyên. Chính vì vậy mà Đại Việt Sport xin giới thiệu đến bạn một số hướng dẫn tập yoga hiệu quả tại nhà. Chỉ cần trang bị một chiếc thảm tập yoga là bạn hoàn toàn có thể bắt đầu các bài tập yoga tại nhà một cách nhanh chóng.
Mục lục [Ẩn]
Hướng dẫn các bài tập yoga tại nhà
Tư thế ngồi ghế ảo
>> Xem các mẫu thảm tập yoga đẹp tại đây: thethaodaiviet.com/c85-b0-yoga.html
Với tư thế này, đầu tiên người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời hai cánh tay hướng thẳng về phía trước. Sau đó hít thở sâu và từ từ nâng cao cánh tay thẳng lên trên đầu.
Tiếp theo thở ra kết hợp với thả cơ thể xuống, đầu gối hơi cong và đặt toàn bộ trọng tâm cơ thể hướng về phía trước đồng thời đùi song song so với mặt đất. Tư thế này được gọi là tư thế ngồi ghế ảo trong yoga bởi lúc này bạn giống như đang ngồi trên một chiếc ghế.
Để nguyên tư thế đó trong vòng 8 đến 10 nhịp hít thở đều đặn sau đó thẳng đầu gối và trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế cái cây
Động tác tập yoga tiếp theo trong bài hướng dẫn tập yoga tại nhà của Đại Việt Sport chính là tư thế cái cây. Người tập đứng thẳng hai chân trên thảm tập yoga, chú ý để lưng thẳng. Sau đó hai bàn tay chắp lại trước ngực giống như đang cầu nguyện rồi từ từ nâng cao tay lên khỏi đầu. Đồng thời lúc này, người tập co chân phải lên, bàn chân phải chạm vào đùi chân trái.
Bài tập này giúp cho người tập tăng cường sức mạnh của đôi chân, tăng tính đàn hồi của xương cột sống và tinh thần trở nên thoải mái hơn.
Tư thế chiến binh
Người tập bắt đầu bài tập với hai chân dang rộng bằng vai kết hợp với hít thở và đưa hai tay sang ngang sao cho bằng với hai vai. Đồng thời thở ra từ từ, xoay chân phải hướng vào trong 30 độ và chân trái hướng ra phía ngoài khoảng 90 độ, đầu của người tập quay về bên trái, mắt nhìn thẳng theo hướng chỉ của tay.
>> Xem thêm bài viết: Tập yoga có giảm cân không | Cách tập yoga tại nhà hiệu quả
Tiếp theo nhẹ nhàng hạ cơ thể xuống dưới và cong chân trái lên tạo thành một góc 90 độ. Để nguyên tư thế này trong vòng từ 5 đến 10 giây kết hợp với hít thở điều hòa. Sau đó từ từ đưa chân trái về tư thế đầu tiên, buông lỏng hai tay.
Tư thế tấm ván
Tư thế tiếp theo mà Đại Việt Sport giới thiệu trong bài hướng dẫn tập yoga tại nhà đó chính là tư thế tấm ván. Người tập nằm sấp trên tấm thảm tập yoga đồng thời hai tay đặt hai bên nách, lòng bàn tay chạm vào thảm. Tiếp theo hai bàn chân dựng lên với các ngón chân chạm vào thảm. Khi tập, người tập kết hợp với việc hít sâu đồng thời hai tay nâng cao người khỏi thảm, để nguyên động tác và thở ra nhẹ nhàng.
Tư thế chân giơ lên tường
Chân giơ lên tường là tư thế tập yoga lý tưởng để kết thúc bài hướng dẫn tập yoga tại nhà mà Đại Việt Sport giới thiệu bởi nó có tác dụng tốt trong việc xoa dịu phần lưng dưới đồng thời giúp người tập cảm thấy thoải mái, thư thái sau các tư thế trước đó.
Để thực hiện tư thế này, người tập cần nằm xuống thảm tập yoga sao cho cơ thể vuông góc với bức tường trong nhà. Tiếp theo nâng hông và đặt bên lưng dưới một chiếc gối đồng thời đặt hai chân thẳng lên tường. Hai cánh tay của người tập nằm ngang trên thảm tập yoga với lòng bàn tay ngửa lên trên.
Với tư thế này, người tập nên kết hợp với hít thở sâu và nhắm mắt lại để tận hưởng cảm giác thư thái sau buổi tập yoga tại nhà.
