(Đại Việt Sport) - Tập gym không chỉ là bộ môn thể thao dành cho phái mạnh, mà ngày nay rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến bộ môn này với mong muốn rèn luyện sự dẻo dai và giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh việc tập luyện vất vả thì chị em cũng cần đưa ra một thực đơn khoa học, vừa hỗ trợ trong quá trình tập luyện vừa giúp chị em đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn chưa biết ăn gì, uống gì hãy để chúng tôi giúp bạn đưa ra thực đơn cho nữ tập gym dưới đây nhé.
Ăn trước khi tập gym
Tập gym nữ kết hợp với ăn uống để có một thân hình cân đối, quyến rũ
Việc ăn trước khi tập rất quan trọng. Không phải cứ no bụng là sẽ đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Ngược lại, đó còn là sự cản trở khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái và trở nên chậm chạp hơn so với những bạn tập khác. Vì thế trước khi tập bạn cần ăn những gì là một câu hỏi lớn?
Nên nhớ nguyên tắc: Càng đến lúc luyện tập thì thực đơn ăn uống sẽ càng được giảm nhẹ đi. Bởi vì thực phẩm chỉ thực sự trở nên hữu ích khi nó có thời gian chuyển hóa thành năng lượng mà thôi. Không nên ăn quá nhiều trong trước giờ gần luyện tập, vì nó chỉ khiến cho bụng bị đầy thêm. Càng không nên đem một chiếc bụng rỗng vào phòng tập, vì không có năng lượng để tập hiệu quả. Cách tốt nhất là bạn nên ăn uống trước khi tập một cách khoa học.
Bổ sung các bữa ăn nhẹ trước khi tập để đáp ứng đủ năng lượng phục vụ cho quá trình tập
Bạn cũng nên nhớ rằng, thực đơn ăn uống phụ thuộc vào thời gian bạn định tập lúc nào. Nếu bạn muốn tập vào buổi sáng thì nên ăn trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút để thức ăn được tiêu hóa. Dạng thức ăn nhẹ, dạng lỏng như ngũ cốc, sữa tươi, hoa quả,... được khuyến khích hơn cả.
Nếu bạn thích tập vào buổi chiều tối thì bữa trưa bạn ăn thật no, giàu dinh dưỡng và protein. Còn trước lúc 3 - 4 giờ bạn sẽ luyện tập thì hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ như là mì ống, khoai tây, thịt nạc,... Tập trước lúc ăn 1 giờ thì bạn nên chọn những loại trái cây, nước ép hoa quả để ăn nhé.
>> Tham khảo bài viết: Tập gym có giảm cân không | Những điều cần biết khi tập gym nữ
Ăn sau khi luyện tập
Sau khi tập, cơ thể của chị em mất nhiều sức, cho nên cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Dung nạp nước là điều cần thiết đầu tiên để lấy lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập. Bạn nên uống ít nhất khoảng 1 lít nước vào cơ thể. Loại nước bạn chọn có thể là nước lọc, nước ép trái cây, nước đường hoặc muối khoáng cũng rất tốt cho cơ thể. Hoặc trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên bổ sung nước và năng lượng cho mình bằng những ngụm nước nhỏ. Điều này vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.
Bổ sung lượng nước cần thiết để phục hồi lại lượng nước bị hao hụt trong quá trình tập
Một số thức ăn dùng sau khi luyện tập
Tùy theo sở thích của bản thân, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm dưới đây để ăn ngay sau khi luyện tập xong. Đó là những món ăn nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad, trứng luộc,... Những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. Nhưng chỉ khoảng từ 1 đến 2 giờ sau bạn vẫn có thể ăn tiếp bữa trưa hoặc bữa tối cùng gia đình.
Đó là thực đơn cho nữ tập gym, bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình những món ăn yêu thích trước và sau khi luyện tập gym. Điều quan trọng là bạn cần biết những gì phù hợp với bản thân nhất.
Nếu luyện tập gym không đem lại hiệu quả cao thì bạn có thể dùng đến những dụng cụ thể thao khác để hỗ trợ như là máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập thể dục giá rẻ cũng rất phù hợp với nữ giới. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình!
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport - Công ty phân phối hàng đầu các thiết bị tập, máy tập thể dục, dụng cụ thể thao chính hãng, chất lượng. Hệ thống chi nhánh tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập trên Toàn quốc. Mọi chi tiết xem tại website: thethaodaiviet.com, HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 0462.917.247.
