Máy tập Orbitrak Elite
Tập thể dục là rất quan trọng cho việc duy trì thể dục thể chất và có thể đóng góp tích cực vào việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, xây dựng và duy trì mật độ xương khỏe mạnh, sức mạnh cơ bắp, và di động doanh, thúc đẩy sinh lý tốt được, giảm thiểu rủi ro trong phẫu thuật, và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Tập thể dục làm giảm mức độ cortisol
Thường xuyên và thường xuyên tập thể dục aerobic đã được chứng minh để ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh mãn tính như cao huyết áp , béo phì , bệnh tim , Bệnh tiểu đường loại 2 , mất ngủ , trầm cảm nghiêm trọng và đe dọa tính mạng . [ chết liên kết ] Endurance tập thể dục trước khi bữa ăn làm giảm lượng đường trong máu nhiều hơn so với các bài tập sau bữa ăn. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thiếu hoạt động thể chất góp phần vào khoảng 17% bệnh tim và tiểu đường, 12% cơ té ngã ở người cao tuổi, và 10% của vú ung thư và ung thư ruột kết.
Có bằng chứng cho rằng những bài tập mạnh (90-95% của Võ 2 Max ) gây ra một mức độ phì đại tim sinh lý hơn so với tập thể dục vừa phải (từ 40 đến 70% của Võ 2 Max ), nhưng nó là không biết liệu điều này có bất kỳ tác dụng trên bệnh tật tổng thể và / hoặc tử vong.
Tập thể dục trong không gian: Astronaut Daniel Tani , Expedition 16 chuyến bay kỹ sư, làm việc tại nút Unity của Trạm vũ trụ quốc tế bằng cách sử dụng thanh ngắn của các thiết bị Thể dục tạm thời điện trở (IRED) để thực hiện các pull-up để tăng sức mạnh phần trên cơ thể của mình trong khi ở một trạng không trọng lực môi trường Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bài tập mạnh thực hiện bởi các cá nhân khỏe mạnh có thể làm tăng peptide opioid (hay còn gọi là endorphins , tự nhiên opioid mà kết hợp với các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho tập thể dục gây ra hưng phấn và đã được chứng minh là gây nghiện), tăng testosterone và hormone tăng trưởng, tác dụng không được thực hiện đầy đủ với tập thể dục vừa phải.
Nghiên cứu gần đây hơn chỉ ra rằng anandamide có thể đóng một vai trò lớn hơn endorphins trong " Á hậu của cao ". Tuy nhiên, đào tạo tại này cường độ trong thời gian dài của thời gian, hoặc không có warmup thích hợp trước và cooldown sau đó, có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương và tập luyện quá sức . [ cần dẫn nguồn ]
Cả hiếu khí và làm việc tập thể dục kỵ khí để tăng hiệu quả cơ học của tim bằng cách tăng khối lượng tim (tập thể dục aerobic), hay độ dày cơ tim (đào tạo sức mạnh). thay đổi như vậy thường mang lại lợi ích và lành mạnh nếu chúng xảy ra ở để đáp ứng với tập thể dục.
Không lợi ích bình đẳng với tất cả mọi người từ tập thể dục. Có sự thay đổi to lớn trong phản ứng cá nhân đào tạo, nơi mà hầu hết mọi người sẽ thấy một sự gia tăng vừa phải chịu đựng từ tập thể dục aerobic , một số cá nhân sẽ nhiều như tăng gấp đôi hấp thu oxy của họ, trong khi những người khác không bao giờ có thể làm tăng thêm độ bền Tuy nhiên, phì đại cơ từ kháng đào tạo được chủ yếu được xác định bởi chế độ ăn uống và testosterone.Sự thay đổi này trong việc cải thiện di truyền từ đào tạo là một trong những khác biệt sinh lý quan trọng giữa các vận động viên ưu tú và dân số lớn hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục trong tuổi trung niên dẫn đến khả năng thể chất tốt hơn sau này trong cuộc sống.
Từ khóa : may chay bo dien, xe dap tap
