Các lợi ích của việc tập thể dục
Những lợi ích của tập thể dục thường xuyên rất nhiều:
·
Nó giúp chiến đấu chống lại chứng loãng xương và ankylosis và đóng góp để mịn cơ bắp. · Nó cho phép bạn đốt cháy chất béo dư thừa và đường clutters cơ thể của chúng tôi, làm giảm béo phì bằng cách thay thế một số chất béo bởi chất lượng cơ bắp.
Đốt cháy các chất béo trong máu, làm giảm mức độ cholesterol "xấu" (LDL và chất béo trung tính) và làm tăng cholesterol HDL "tốt", bảo vệ động mạch của chúng tôi. Nó giúp trì hoãn bệnh xơ cứng động mạch. ·
Nó làm tăng nhịp tim và điều hòa huyết áp, tim là một cơ đầu tiên. Nó là điều cần thiết để thở khỏe mạnh. Tập thể dục làm tăng lưu thông và thông gió trong phế quản và phổi. Đây là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo thoát nước tốt tăng tiết phế quản và xoang và mũi cản trở cuộc chiến chống lại quá phổ biến trong số những người dành phần lớn thời gian của họ trong phòng nóng quá nhiều, quá khô, đôi khi khói, ăn uống dư thừa mà không có "di chuyển" các cơ quan của họ. ·
Tham khảo : máy chạy bộ >>>>>>>>
Đảm bảo một dây thần kinh cân bằng tốt hơn, giúp chiến đấu chống lại stress và thoát khỏi sự phấn khích có hại được cung cấp bởi rượu thuốc lá và tạo điều kiện cho chất lượng giấc ngủ, trong đó có giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Nó kích thích miễn dịch chống nhiễm trùng và được đi kèm với sự gia tăng tế bào lympho và bạch cầu hạt và interleukin chất hóa học trung gian, kích thích tế bào miễn dịch. "Hoạt động được đào tạo tốt vui vẻ đi theo cầu thang, hạnh phúc để làm việc trên hơi thở của mình và trái tim anh ...
Trong cơ thể của mình quen với công việc thường xuyên, thể dục dường như dễ dàng bởi vì những nỗ lực của cuộc sống hàng ngày. ' (Giáo sư Brice LETAC) A. thích sức chịu đựng · Các tập thể dục, để thực sự mang lại lợi ích, nên được thực hiện thường xuyên, ít nhất 3 lần mỗi tuần, và các buổi đủ dài để đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể. Nên tập trung năng động, tập thể dục, nơi linh hoạt chiếm ưu thế lực lượng, và tập thể dục đặc biệt là độ bền so với sức mạnh tĩnh. Khi nỗ lực tàn bạo là nguy hiểm cho tim, như tập thể dục bền bỉ bảo vệ nó.
Bài tập sức chịu đựng có lợi thế được thực hiện theo aerobic, tức là mà không chặn đường thở. Chất lượng của hơi thở trong khi tập thể dục là rất quan trọng, không bao giờ nên tham gia vào một bài tập cho "thốt lên". Thở nên vẫn ổn định, với một khoảng thời gian bằng nguồn cảm hứng và hết hạn tốt hết hạn cơ hoành là rất quan trọng. Tất nhiên, tập thể dục bất kỳ phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của bệnh nhân leo thang trong nỗ lực là điều cần thiết, thường xuyên đào tạo có thể kéo dài tuổi thọ và tăng hiệu quả. ·
Trong số tất cả các bài tập, đi bộ là hoạt động tự nhiên nhất và cần thiết nhất. Nó là dành cho tất cả mọi người và ngân sách hàng được khuyến khích cho tất cả bệnh nhân (trừ tim đủ lớn và coxarthrosis tiên tiến). Tốt hơn, tất nhiên, việc thực hành trong tự nhiên, nhưng có thể được thực hiện bất cứ nơi nào, ngay cả trong các đường phố của một thành phố lớn, nhưng bạn phải đi bộ càng nhiều càng tốt. ·
Đi bộ có thể được thực hành trong các hình thức khác nhau, tùy thuộc vào về sở thích, kỹ năng, sức khỏe và lối sống của mỗi. Nó có thể đại diện cho một chế độ chuyển, đặc biệt là cho những chuyến đi ít hơn 30 phút. Tốt hơn để quên chiếc xe bất cứ khi nào có thể. Nó cũng có thể tăng cường một trò chơi, sân golf, hoặc đánh bắt cá dọc theo sông ... ·
Đi bộ cũng có thể là một thời gian tuyệt vời thư giãn như một cuộc dạo bộ hoặc đi bộ một mình (e), hoặc tốt hơn nhưng với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Để đốt cháy chất béo dư thừa, tốt hơn, theo thời gian, 3 lần mỗi tuần, tốc độ nhanh. ·
Khi bạn có cơ hội để sống ở một nơi gần gũi với thiên nhiên, hoặc ít nhất là trong những ngày nghỉ, ngày lễ, ngày nghỉ, đi bộ có thể được thực hiện dưới hình thức đi bộ đường dài ở nông thôn, trong rừng, bãi biển hay ở vùng núi.
Bên cạnh đó không khí trong lành chúng ta hít thở, đi bộ trở thành Nature địa chất, thực vật, phong cảnh, động vật, tùy thuộc vào lợi ích của từng. Ngọn núi này đặc biệt thích hợp cho việc thực hành đi bộ đường dài, đặc biệt là ở những nơi nơi những con đường mòn tốt đã được xây dựng trong khuôn khổ của một công viên quốc gia hoặc khu vực.
Để tận dụng lợi thế của đi bộ đường dài, cần tuân theo một vài quy tắc:
- Nó không phải là từ một tốc độ chậm lại và giữ ổn định, không bao giờ ngập ngừng, không bao giờ nên cố gắng làm theo ai đó tốt hơn được đào tạo hơn chúng ta Nhận ra ngọn núi thật sự là không linh hoạt của nó, chậm và. thường xuyên.
- Núi mặt trời là phong phú trong vùng tử ngoại, cảnh giác với âm vang của nó trên tuyết và băng. Do đó, cần thiết để tự bảo vệ mình, đặc biệt là người đứng đầu của một sợi tóc, và đôi mắt với chất lượng tốt kính mát.
- Đối với đi bộ đường dài, tất cả mọi người nên mang theo một ba lô chứa quần áo ấm, áo mưa, nước và một số món, và, tất nhiên, đừng quên tóc và kính mát Choice! giày là rất quan trọng có tính đến mắt cá chân khởi động mắt cá chân linh hoạt không gây kích ứng gân, khá rộng, thẳng thừng, thắt chặt để leo lên xuống để chọn một kích thước trên thông thường kích thước. Một đèn pin, một số băng, thanh núi thiết bị bổ sung.
Trước khi khởi hành, nó là khôn ngoan để kiểm tra thời tiết và để chỉ cho khách sạn hoặc ở gần đó mục đích đi bộ đường dài lựa chọn. Trong trường hợp của sự mệt mỏi, nó phải dừng lại, ngồi trong bóng râm, dùng làm thức ăn, và không bao giờ ngần ngại đi xuống nếu bạn cảm thấy không khỏe. ·
Chạy cho vui Ngoài tốc độ 8 dặm một giờ, đi bộ cho cách chủng tộc, chạy bộ trong tự nhiên, hoặc chạy bộ, mà thực tế ở khắp mọi nơi. Một nền đất yếu, rừng, con đường, bãi cỏ hoặc công viên, trên tốt hơn.
Cuộc đua thực sự nên được thực hành thông suốt, tránh bất kỳ căng thẳng trong cánh tay và vai. Nó là tốt để thực hành một số động tác thư giãn, đặc biệt là các dây chằng kéo dài cánh tay, cổ và vai trước khi chạy. Tốt hơn để đi từ từ và dần dần ấm lên thở là thiết yếu: 2 hơi thở trong 2 hết hạn, thời gian là hết hạn hoạt động không bao giờ được ra khỏi hơi thở.
Có thể nói chuyện trong khi chạy là một thử nghiệm tốt trong lĩnh vực này. Trong trường hợp khó thở, bạn phải dừng lại và đi bộ để nắm bắt hơi thở của mình không bao giờ nên lực lượng tốc độ và đưa vào tài khoản nhiệt độ bên ngoài để lựa chọn quần áo phù hợp: quần short và áo sơ mi ánh sáng trong mùa hè, quần áo thể thao, găng tay và mũ trong mùa đông.
Chân của người lái đòi hỏi sự chú ý đặc biệt: móng chân sẽ bị cắt giảm thường xuyên, hình vuông, vớ bông sẽ ngăn chặn ngâm và nấm: những đôi giày sẽ bằng phẳng, với một duy nhất đủ dày, bao gồm một kiến trúc, mặt trước của giày là đủ rộng và tròn để tránh vỉ. Kích cỡ giày nên được lựa chọn trên kích thước thông thường. Marathon, marathon một nửa được dành riêng cho các đối tượng được đào tạo miễn phí của bất kỳ bệnh tim mạch. Marathon đặt các dây chằng bàn chân và căng thẳng. Tốt hơn để đào tạo trên một nền đất ...
Những đôi giày phải là không thể chê vào đâu được. Nguy cơ mất nước làm cho nó bắt buộc hydrat hóa thường xuyên bằng cách uống hơi ngọt. (Một vận động viên marathon mất 3-4 lít mồ hôi trong thời gian thử nghiệm). Do đó, nên uống một cốc nước đường 5 km. Khi đến, nó được khuyến khích uống khoảng ¼ lít nước khoáng kiềm để chiến đấu chống lại chuột rút do nhiễm toan. B.
Bài tập khác chịu đựng được cũng khuyến cáo, bao gồm cả bơi và đi xe đạp. · Bơi lội là một bài tập tuyệt vời, nó có lợi thế tuyệt vời làm giảm tác dụng của lực hấp dẫn: doanh di động tạo điều kiện thuận lợi và công việc cơ bắp. Nó thúc đẩy sự phát triển của khung xương sườn và làm tăng dung tích phổi. Tuy nhiên, quy tắc nhất định phải được tuân thủ:
- Nhiệt độ tốt nhất cho nước là từ 25 đến 30 ° tốt hơn dần dần nhập vào trong nước, bằng cách phun cổ và vai.
- Đảm bảo để thở, đặc biệt là cho hết hạn.
- Chạy nước rút không được khuyến cáo, tốt hơn bơi chậm và đủ dài, xây dựng sức bền của chúng. (Tiến sĩ Michel Léglise)
- Tắm biển cung cấp các điều kiện đặc biệt cho việc thực hành của bơi lội. Nước mặn tạo điều kiện cho phong trào. Môi trường biển cung cấp cho cơ thể với các yếu tố mang lại lợi ích. Chúng tôi sẽ đặc biệt chú ý đến ánh nắng mặt trời. Dư thừa của nó là một yếu tố cho bệnh ung thư da, nó cũng đại diện cho một nguy cơ đối với hệ hô hấp. ·
Đi xe đạp có lợi thế lớn là một bài tập trong tư thế ngồi, làm giảm chi dưới. Nó đặc biệt có lợi cho hô hấp và tim mạch Chọn xe đạp phải được thực hiện với việc chăm sóc tuyệt vời để đảm bảo đúng vị trí: lưng thẳng, lưng và ghế cao, điều chỉnh tay lái, khung lựa chọn, sự lựa chọn của bánh răng ... Đối với đi bộ, đi xe đạp có thể được thực hiện theo những cách khác nhau: đi dạo đi xe đạp, đi xe đạp, xe đạp đua thực hành núi đi xe đạp (xe đạp tất cả các lĩnh vực) đặc biệt phổ biến hiện nay.
Nó cung cấp một thiên nhiên dễ chịu và địa hình. Tuy nhiên, nó đòi hỏi thận trọng trên địa hình dốc hoặc rất thô có thể liên doanh mà chỉ có các vận động viên được đào tạo tốt. ·
Các phòng tập thể dục nhà giúp duy trì cơ bắp và tính linh hoạt khớp.
- Nó phải có một số bài tập thở, với sự quan tâm đặc biệt đến chất lượng của cơ hoành cuối, bảo đảm rõ ràng tiết phế quản làm tắc.
- Sau đó, bạn phải để thư giãn và thư giãn, đặc biệt là ở cổ, mặt, vai. Thời gian quan trọng nhất của phòng tập thể dục nhà được kéo dài và thư giãn.
- Trải dài bài tập phải tập trung vào vai và chân tay trên, và đặc biệt là trên cổ và cột sống.
- Đơn giản hóa các phong trào chung phải được thực hiện rất nhẹ nhàng thở ra. Chú ý nên tập trung vào huy động cột sống.
- Chuyển động cơ có thể quan tâm đến các nhóm cơ khác nhau. Họ nên áp dụng đặc biệt là các cơ bắp của cột sống thắt lưng và đai lưng, mà không chặn đường thở, làm tập thở giữa chuyển động.
- Nó cũng sẽ đảm bảo một tư thế chính xác, đứng quay lưng về phía chống lại bức tường ở một vị trí ngồi, lưng nằm giữa lưng, chân nghỉ ngơi trên sàn, cánh tay trên armrests hoặc đầu gối, cẩn thận để tránh đầu gối uốn cong quá nhiều: những vẫn phải ở góc bên phải, và không được khoanh lại trên đùi. "The Tree of Life, cột sống: nhiều đối tượng bị vấn đề trở lại do một sự thất bại của các cơ cột sống.
Thể dục trở lại là điều cần thiết. Lão hóa chúng tôi khấu đầu trước. Cảnh giác của chúng ta phải được trả cho thẳng lưng và giữ cột sống trong tình trạng tốt. ' (Tiến sĩ Claude Chauchard) C. Trượt tuyết và sức khỏe ·
Tập thể dục ở vùng núi trong mùa đông đặc biệt có lợi. Nó cho biết thêm lợi ích của việc tập thể dục, những độ cao sống khí hậu: không khí trong lành, ánh sáng mặt trời, kích thích tuyết và lạnh. · Các điều khoản có lợi nhất là những người trượt tuyết và đi bộ xuyên quốc gia. Họ thiết lập trong chuyển động và phát triển toàn bộ hệ thống cơ.
Họ cải thiện chức năng tim phổi và giúp đốt cháy lượng đường dư thừa và các chất béo làm tắc nghẽn các cơ thể. · Lưu diễn trượt tuyết hoặc bằng giày là một nguồn tiếp xúc niềm vui mới với thiên nhiên. Tuy nhiên, nó liên quan đến các rủi ro đặc biệt gắn liền với độ cao, lạnh, thay đổi bất thường của tự nhiên (không thể đoán trước tuyết lở, thời tiết, địa hình dốc) và cứu trợ loại bỏ. Vì vậy, đòi hỏi phải đào tạo hơn nữa, đủ sức mạnh, và không nên được thực hiện mà không có sự hỗ trợ của chuyên gia cảnh báo. ·
Downhill trượt tuyết và trượt tuyết là hoạt động rất vui tươi, được thực hành trong gia đình và nhóm hạnh phúc, niềm vui và thư giãn. Họ cũng yêu cầu một tiếp tục đào tạo và thể lực đầy đủ. Do đó, thích hợp để chuẩn bị bằng cách kéo dài các bài tập và rèn luyện sức khỏe tại nhà, và các bài tập sức chịu đựng, chẳng hạn như đi bộ hay trượt tuyết. Phải đảm bảo chất lượng của các thiết bị: giày tốt, thích hợp và cũng giải quyết ván trượt, đi với bạn trên tóc tuyết, găng tay hoặc găng tay, kính mát, snack khi tham ái. Bạn cũng nên biết khi nào dừng lại và không "xuống" khi mệt mỏi xảy ra.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport, công ty hàng đầu về phân phối các loại dụng cụ tập thể hình giảm cân như : may chay bo, xà đơn đại việt, ghế tập bụng, máy tập bụng, xe đạp tập, giàn tạ đa năng.cùng hàng ngàn các loại dụng cụ tập thể hình giảm cân hiệu quả khác.
Địa Chỉ Showroom Đại Việt Sport Trên Toàn Quốc
