Sử dụng một chiếc xe đạp: những lợi ích là gì?
Lợi ích chính của việc lựa chọn máy này cho các hoạt động thể chất của bạn là bạn sẽ có thể để thực hiện một tập luyện tim mạch trong đó có một tác động thấp trên tất cả các khớp xương của bạn. Bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp thống nhất, bạn có thể:
Tối đa hóa khả năng của phổi và sức chịu đựng của bạn cho cuộc sống hàng ngày
Hạ huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Giữ khớp xương của bạn liên tục hoạt động.
Chiếc xe sẽ giúp bạn giữ cho phù hợp lâu hơn trong khi cung cấp giảm căng thẳng hàng ngày.
So sánh xe đạp tập, máy chạy bộ và qua giảng viên
Liên quan đến máy chạy bộ và trainer-cross , chuyển động với chiếc xe thậm chí còn an toàn hơn và có chống chỉ định rất ít, ngay cả khi bạn đang ở trong phục hồi chức năng đã quyết định để bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất từ đầu.
Calorie chi tiêu thấp hơn cho các máy cardio khác. Tuy nhiên, bạn không được hưởng lợi từ an toàn tổng.
So với một chiếc xe đạp đi trên đường phố cũng như không phải để tìm cho ra mối nguy hiểm trên mặt đất và đường bộ (lỗ, rãnh, xe có động cơ), hiệu ứng quán tính thấp với một chiếc xe đạp đứng yên và do đó bạn cảm thấy ít mệt mỏi.
Nếu, mặt khác, bạn là một tay đua xe đạp hoặc bạn thích đi xe đạp ở bên ngoài, máy này có thể cung cấp một thay thế tuyệt vời cho việc đào tạo khi thời tiết không thuận lợi để đi ra ngoài.
Cổ điển thẳng đứng, ngồi và trong nhà: đó là mô hình phù hợp với bạn?
Có ba mô hình khác nhau của những chiếc xe đạp mà bạn có thể sử dụng tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn và loại tập thể dục bạn muốn thực hiện.
Phong trào này không thay đổi - đó là luôn luôn là một chuyển động đạp, tuy nhiên, việc thực hiện và định vị khác nhau. Đây là lý do tại sao:
Dọc xe đạp cổ điển
Cũng được gọi là xe đạp thành phố, nó bắt chước các đặc điểm và chuyển động của một chiếc xe đạp đường.
Vị trí bạn cho rằng trong thời gian tập thể dục này được đóng lại, với thân nghiêng về phía trước. Kết quả là, nó phù hợp cho bất cứ ai muốn một tập luyện hiệu suất cao.
Bạn có muốn tìm hiểu thêm về các đặc điểm của mô hình này? Có một cái nhìn tại của chúng tôi Bike Forma .
Đoạn ngồi
Này có một chỗ ngồi thoải mái và dễ tiếp cận cho phép bạn đảm nhận một vị trí tập luyện cởi mở hơn với vai và lưng dưới sự kiểm soát.
Trong quá trình vận động, cơ thể có thể được hỗ trợ bởi một tựa lưng có thể điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là nó có thể được sử dụng hoàn toàn yên tâm, bất kể tình trạng thể chất của bạn.
Xem cá nhân của chúng tôi ngả chi tiết.
Trong nhà xe đạp
Xe đạp trong nhà là tương tự như một chiếc xe đạp thành phố, nhưng cung cấp sức đề kháng cơ học và có một bánh đà đặc biệt mà điều khiển tốc độ đạp.
Điều này có nghĩa là thông qua sức mạnh của đạp của bạn, bạn có thể điều chỉnh cường độ đào tạo của riêng bạn.
Vì lý do này, nó có thể phù hợp với bạn nếu bạn đang tìm kiếm một tập luyện aerobic đặc biệt tăng mạnh hoặc nếu bạn cần phải chuẩn bị cho một sự kiện thể thao cạnh tranh.
Đây là Nhóm Cycle .
Làm thế nào để đo lường cường độ tập luyện của bạn
Khi tính toán cường độ tập luyện của bạn, các tham số được sử dụng là Watt. Đây là một đơn vị đo lường mà các biện pháp kháng đạp.
Một thông số quan trọng cho chế độ tập luyện của bạn là giá trị RPM (vòng bàn đạp mỗi phút) mà cung cấp một tốc độ đọc.
Làm thế nào, sau đó, bạn có thể đạt được mức độ cao nhất hiệu quả tim mạch về các tham số này?
Đây là một phần rất tiện dụng của tư vấn (trong đó có không có tác động trên lý thuyết đào tạo tiên tiến): bạn cần phải thử và bàn đạp ở một sức đề kháng cao hơn, trong khi cùng một lúc cố gắng ngăn chặn nhịp tim của bạn tăng quá nhiều.
Tập thể dục tốt nhất cho người mới bắt đầu
Sự an toàn của xe đạp có nghĩa là nó có rất ít chống chỉ định và có thể thích hợp nếu nó là thời gian của bạn làm việc đầu tiên.
Lời khuyên duy nhất chúng tôi có thể cung cấp cho bạn để theo dõi tăng lên là sử dụng theo dõi nhịp tim mà sẽ cho phép bạn làm việc trong điều kiện an toàn hơn như xa như trái tim của bạn là có liên quan.
Như là trường hợp cho tất cả các hoạt động thể chất, bạn nên tránh overexerting mình. Luôn luôn nhớ ấm lên trước và theo tập luyện với một khoảng thời gian kéo dài.
Tư vấn và biện pháp phòng ngừa để tập thể dục an toàn
Điều duy nhất bạn cần phải nhớ khi sử dụng một chiếc xe đạp là để điều chỉnh chỗ ngồi đúng cách.
Điều này sẽ làm cho tập luyện của bạn thoải mái hơn trong khi ngăn chặn các khớp xương của bạn bị căng thẳng không cần thiết.
Điều này là làm thế nào để làm điều đó:
Trên một chiếc xe đạp dọc trong nhà hay cổ điển: leo lên máy và giữ tay lái. Sau đó, phần còn lại trung tâm của mỗi bàn chân trên bàn đạp và làm cho chắc chắn rằng chân ở vị trí thấp hơn được uốn cong bởi 5/10 độ
Trên một chiếc xe đạp ngồi: bạn đã tìm thấy đúng vị trí, với cả hai chân trên bàn đạp, một chân của bạn gần như hoàn toàn mở rộng và tạo thành một góc 5/10 độ
Bao nhiêu và khi nào sử dụng một chiếc xe đạp
So với một máy chạy bộ hoặc qua huấn luyện, bạn sẽ cần thêm thời gian để đạt được kết quả đào tạo cùng với một chiếc xe đạp.
