Chắc hẳn mỗi chúng ta khi nghĩ tới giảm cân đều tự thiết lập cho mình một chế độ ăn uống khoa học. Bằng việc phân chia hợp lý chế độ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đào thải được các chất cặn bã ra khỏi cơ thể, làn da và vóc dáng từ đó mà cải thiện theo chiều hướng tích cực.
Mục lục [Ẩn]
1. Các loại cá béo
Các chuyên gia khi nghiên cứu về các loại cá béo đã chỉ ra rằng, đại diện quen thuộc của các loại cá béo không thể không nhắc tới cá thu, cá trích, cá mòi… Lượng chất béo trong các loại cá này vô cùng lành mạnh, có lợi có tim mạch và giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tối ưu.
Để thực phẩm này mang lại hiệu quả nhất định, bạn hãy bổ sung thêm cá béo vào thực đơn dinh dưỡng của mình ít nhất hai lần mỗi tuần nhé.
2. Trứng – thực phẩm giảm cân hữu hiệu
Từ xưa tới nay, trứng là được mệnh danh là thực phẩm vàng có tác dụng giảm cân. Đồng thời, trứng cũng khiến bạn có cảm giác lo âu và cung cấp lượng protein lớn, với vô vàn dưỡng chất cho cơ thể.
Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kết quả của nghiên cứu này kéo dài 8 tuần ở 21 người đàn ông cho thấy, những người ăn 3 quả trứng vào bữa sáng sẽ tiêu thụ ít nhất 400 calo mỗi ngày và được giảm 16% lượng mỡ thừa bên trong cơ thể so với những nhóm khách hàng ăn sáng với bánh mì tròn.
Tuy nhiên, dù trứng là thực phẩm giảm cân nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải để hạn chế tiêu thụ cholesterol ở lòng đỏ trứng. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần.
3. Thịt bò nạc và ức gà
Bạn có biết, thịt bò và ức gà xuất hiện thường xuyên trong thực đơn ăn uống của chúng ta và chế độ ăn eat clean. Sản phẩm này có chứa lượng protein khá lớn, mang tới cảm giác no lâu. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm giảm cân nhanh chóng bạn nên đưa thịt nạc và ức gà vào danh sách thực đơn của mình nhé.
4. Các loại ngũ cốc
Có khá nhiều người còn e dè khi lựa chọn ngũ cốc là thực phẩm có vai trò giảm cân, duy trì vóc dáng. Thế nhưng, bạn hoàn toàn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Đa số các loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin cao… rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn.
5. Sữa chua Hy Lạp
Khi tìm kiếm sản phẩm giảm cân là tốt nhất, an toàn nhất bạn chớ nên bỏ qua sữa chua Hy Lạp nhé. Đây là nguồn thực phẩm dồi dào kali, protein, canxi tuyệt vời giúp chúng ta giảm mỡ bụng và bảo vệ toàn bộ cơ bắp.
Đồng thời, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung lợi khuẩn cho dường ruột và làm giảm các triệu chứng khó chịu như ruột kích thích, tình trạng táo bón, đầy hơi nữa.
6. Thực phẩm giảm cân nhanh: Dầu ô liu
Trường hợp bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy trộn dầu ôliu vào món ăn mà mình yêu thích. Bạn cũng có thể trộn dầu oliu với các món salat mà mình yêu thích hoặc sử dụng dầu oliu vào thực phẩm được nấu chín.
Khi đó, dầu oliu sẽ giúp bạn có cảm giác no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn. Trong một số nghiên cứu nhỏ trên phụ nữ trong thời kì tiền mãn kinh bị béo bụng đã nhận thấy, sử dụng dầu oliu trong bữa ăn còn làm tăng tỷ lệ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể chỉ sau vài giờ đồng hồ.
7. Rau lá xanh
Thông thường, các loại rau có màu xanh lá như cải thìa, rau bina, cải xoăn và bông cải xanh… khá tốt cho những người đang giảm cân, ăn kiêng. Lý do bởi chúng có chứa hàm lượng chấ xơ, calo dồi dào nên không làm tăng lượng calo tiêu thụ. Hơn thế, sử dụng rau màu xanh lá còn giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu khoáng chất, vitamin vào cơ thể.
8. Giấm táo
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân không nên bỏ qua giấm táo vào bữa ăn chính của mình. Với nguyên liệu này bạn có thể sử dụng giấm táo chế biến thành các món sốt vô cùng ngon miệng. Bên cạnh tác dụng no, giấm táo còn có khả năng làm giảm lượng đường trong máu sau mỗi bữa ăn. Xét về lâu dài – đây là giải pháp đặc biệt hiệu quả cho sức khỏe người tiêu dùng.
9. Trà ô long
Ngoài những thực phẩm ở bê trên, trà ô long cũng là thức uống tuyệt vời nhằm kiểm soát cân nặng của bạn. Quá trình kết hợp catechin và caffeine trong trà olong làm tăng khả năng đốt cháy mỡ và calo dư thừa.
Cuối cùng, sau tất cả những biện pháp giảm cân ở bên trên, bạn cần đầu tư và thực sự kiên nhẫn. Việc lựa chọn các thực phẩm giảm cân nhanh cho bữa ăn cũng cần được hoạch định rõ rằng, chúng sẽ mang lại hiệu quả song song so với quá trình cải thiện sức khỏe của bạn.
