1. Nằm sấp khi ngủ có tốt?
Theo các chuyên gia, việc nằm sấp khi ngủ là thói quen không lành mạnh cho cơ thể. Tư thế này có ưu điểm là hạn chế các cơn ngáy và tình trạng ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên nó lại ảnh hưởng không nhỏ tới các bộ phận khác như cổ, lưng và giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Khi đi sâu nghiên cứu về vấn đề này, các chuyên gia đã nhận thấy một số vấn đề về việc nằm sấp khi ngủ như sau:
+ Gây căng thẳng cho cột sống
Đối với những bệnh nhân có thói quen nằm sấp, họ thường có cảm giác đau nhức cổ và toàn bộ hệ thống xương khớp. Các cơn đau này làm bạn bị tỉnh giấc giữa đêm khuya hoặc có cảm giác mệt mỏi mỗi khi bình minh.
Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ còn khiến bạn căng thẳng, gia tăng cột sống bởi phần trọng lượng cơ thể tập trung ở phần giữa cơ thể. Khi nằm sấp phần cột sống bạn sẽ khó duy trì ở vị trí tự nhiên, đồng thời cột sống gắn liền với các dây thần kinh chèn ép lên cột sống khiến bạn có cảm giác đau nhức hoặc ngứa ran ở vị trí bất kì trên cơ thể.
+ Ngủ nằm sấp làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm cổ
Bạn có biết, khi ngủ ở tư thế nằm sấp bạn sẽ phải quay đầu sang một bên để thở. Việc này khiến phần cột sống và đầu không được thẳng hàng. Trải qua thơi gian, nó gây nên hiện tượng thoát vị đĩa đệm và kích ứng dây thần kinh.
+ Nằm sấp tạo ra nhiều nếp nhăn
Ngoài những tác hại ở bên trên, việc nằm sấp còn tạo ra áp lực liên tục lên phần da mặt khi tiếp xúc với gối. Chúng được đánh giá là một trong những nguyên nhân khiến làn da xuất hiện các nếp nhăn.
Hơn thế, nếu bạn muốn hạn chế sự xuất hiện các nếp nhăn này bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa nhé.
+ Ảnh hưởng của ngủ nằm sấp đến phụ nữ mang thai
Các chuyên gia khi nghiên cứu về vấn đề này đã chỉ ra rằng, thai phụ cần tránh tuyệt đối tư thế nằm sấp, nhất là trong những tháng đầu của thai kì. Nguyên nhân cho rằng, khi mang thai phần trọng lượng cơ thể tại phần giữa tăng lên khiến cột sống bị chèn ép nhiều hơn.
Do đó, bạn cần thay đổi thói quen nằm sấp này để bảo vệ cột sống luôn khỏe mạnh, tạo ra không gian thoải mái để em bé phát triển toàn diện trong bụng mẹ.
Trong một số nghiên cứu y khoa năm 2021 cho thấy tư thế ngủ nghiêng về bên trái khi mang thai sẽ làm gia tăng lưu lượng máu và mang oxy tới các tế bào trong cơ thể.
2. Mẹo cho người hay nằm sấp khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy thoải mái với tư thế nằm sấp, bạn không muốn thay đổi tư thế khác có thể tham khảo một số mẹo dưới đây để hạn chế những tác hại và phòng ngừa một số rủi ro không mong muốn, cụ thể:
+ Không nên dùng gối hoặc bạn có thể thay thế gối mỏng hơn. Những chiếc gối càng mỏng sẽ giúp phần đầu hoặc cổ căng thẳng hơn so với phần thân trên. Quá trình nằm sấp này thường kê đầu lên cao hơn và khiến phần cổ của bạn bị ngửa ra, đôi khi còn cảm giác đau nhức vào mỗi buổi sáng nữa.
+ Bạn có thể đặt một chiếc gối ở dưới xương chậu khi nằm sấp. Việc này có vai trò hỗ trợ phần hông và cột sống được thoải mái.
+ Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn nên điều chỉnh tư thế thật thoải mái với phần hông thẳng đứng, lưng thẳng và cột sống không bị cong.
+ Tích cực giãn cơ vào buổi sáng với một vài phút vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hơn. Thế nhưng, bạn nên làm nóng người trước khi bắt đầu thư giãn nhé.
Có thể bạn có cảm giác thoải mái với tư thế nằm sấp, nhưng không phải là tư thế tốt cho sức khỏe bởi nó gây ra một số vấn đề nghiêm trọng nếu duy trì trong thời gian dài. Do đó, bạn nên tập trung ngủ với tư thế khác để cải thiện sức khỏe của mình tốt hơn nhé.
