Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu điều này trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục [Ẩn]
1. Bổ sung các loại quả hạch
Theo các chuyên gia, quả hạch được đánh giá là nguồn thực phẩm vô cùng dồi dào, mang tới những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, Cụ thể, trong các loại quả hạch có chứa hàm lượng chất xơ, các chất chống oxy hóa và đạm vô cùng dồi dào. Hơn hết, chúng còn mang tới lượng lớn vitamin và khoáng chất như kali, đồng, magie, niacin, vitamin B6 và vitamin E.
Theo đó, quả hạch sẽ ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường hoặc một số bệnh ung thư nguy hiểm hiện nay. Để minh chứng rõ hơn về việc này, các chuyên gia đã nghiên cứu thử nghiệm trên những người tiêu thụ ít nhất 75g hạt các loại mỗi tuần nhằm giảm thiểu nguy cơ tử vong lên 39% so với những người không ăn.
2. Tập thể dục thường xuyên để sống khỏe
Có thể bạn chưa biết, việc tập thể dục thể thao hàng ngày trong 15 phút sẽ giúp bạn tăng thêm 3 năm tuổi thọ? Một nghiên cứu khác còn nhận thấy rằng, cá nhân tập thể dục có nguy cơ tử vong thấp hơn 22% so với những người không tập. Con số này còn tăng lên 28% nếu bạn thực hiện 150 phút/tuần.
Do đó, nếu bạn cảm thấy tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuổi thọ của mình, đừng ngần ngại cố gắng tập 150 phút mỗi tuần bạn nhé.
3. Cách sống khỏe mạnh: không hút thuốc
Trong nhiều số liệu đã thu thập được cho thấy rằng, những cá nhân có thói quen hút thuốc sẽ mất đi 10 năm tuổi thọ và có nguy cơ tử vong cao gấp 3 lần so với những đối tượng không bao giờ hút thuốc lá. Đồng thời, những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 còn có khả năng kéo dài thêm tuổi thọ của mình 8.5 năm nữa. Chính vì thế, việc bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn nếu bạn quan tâm sức khỏe của mình.
4. Nuôi dưỡng các mối quan hệ
Khi bạn duy trì các mối quan hệ lành mạnh có khả năng sống thọ hơn 50%. Thực tế, bạn chỉ cần có 3 mối quan hệ thân thiết sẽ giảm thiểu nguy cơ tử vong sớm tới 200%. Trong một số tương tác xã hội, chúng ảnh hưởng không nhỏ tới hoạt động của tim, não và hàm lượng hormone của cơ thể.
5. Hãy tận tâm hơn với những việc bạn làm
Có một thực tế không thể phủ định được rằng, những người sống có mục tiêu, kỉ luật và lối sống khoa học riêng sẽ có khả năng sống lâu hơn 11% những người chỉ sống mà không có mục tiêu rõ ràng.
Có thể bản thân họ có ít vấn đề về tâm sinh lý, có huyết áp ổn định và nugy cơ tiểu đường, xương khớp và tim mạch thấp hơn. Chính vì vậy, những đối tượng sống có trách nhiệm, ít mạo hiểm hoặc ít có những phản ứng tiêu cực, căng thẳng sẽ thành công hơn trong sự nghiệp và sức khỏe.
6. Cách sống khỏe mạnh: Uống cà phê hoặc trà
Hàm lượng Polyphenol và catechin có chứa trong trà xanh sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh lý về tim mạch. Trong đó, cà phê có khả năng giảm nguy cơ mắc tiểu đường, tim mạch và một số căn bệnh ung thư.
Bạn chỉ cần nhớ rằng quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến lo lắng và mất ngủ, vì vậy hãy hạn chế tiêu thụ cà phê và trà ở mức khuyến nghị là 600ml mỗi ngày. Đồng thời, chúng ta cần tới 6h đồng hồ để tác dụng của caffeine biến mất. Do đó, khi bạn cảm thấy khó ngủ hãy chuyển sang uống ở một khung giờ khác nhé.
7. Thói quen ngủ tốt giúp sống khỏe mạnh
Bạn có biết, một giấc ngủ chất lượng được đánh giá là yếu tố vô cung quan trọng nhằm điều chỉnh các chức năng của tế bào, giúp chữa các bệnh lý hiệu quả. Hơn hết, việc đi ngủ và thức dậy vào một thời điểm kèm theo giấc ngủ vừa phải sẽ làm tăng thêm tuổi thọ cho chúng ta.
Khi ngủ từ 5-7 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong lên 12%, trong khi đó ngủ từ 8-9h mỗi đêm sẽ làm giảm 38% tuổi thọ của bạn.
Hơn hết, khi chúng ta ngủ quá ít sẽ làm tăng nguy cơ bị viêm nhiễm và mắc các bệnh lý tiểu đường, béo phì và tim mạch. Đồng thời, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng trầm cảm, thể trạng xấu đi trông thấy.
Chỉ cần kiên trì hình thành các thói quen trên, sức khỏe của bạn sẽ khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đây là biện pháp thực hiện mong muốn và sống hạnh phúc hơn mỗi ngày.
