Thông thường, khi chúng ta giảm cân đều nghĩ tới việc thiết lập một chế độ ăn uống thật khoa học. Trong đó, việc lựa chọn các thực phẩm giảm cân nhanh được đánh giá là một trong số những biện pháp được ưu tiên hơn cả. Bạn hãy tham khảo ngay những thực phẩm giảm cân nhanh trong bài viết này để nhanh chóng lấy lại vòng eo, cân nặng như mong muốn nhé.
Mục lục [Ẩn]
1. Các loại cá béo
Thực tế đã cho thấy, đại diện quen thuộc nhất của các loại cá béo đó là cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… lượng chất béo bên trong những loại cá này khá lành mạnh, chúng có lợi cho tim mạch và phù hợp với mục đích kiểm soát cân nặng của bạn. Do đó, để cải thiện hiệu quả giảm cân ban hãy bổ sung cá béo vào thực đơn dinh dưỡng của mình ít nhất 2 tuần mỗi lần nhé.
2. Thực phẩm giảm cân nhanh: Trứng
Từ xưa tới nay, trứng được mệnh danh là thực phẩm vàng có tác dụng giảm cân, duy trì vóc dáng. Trứng khiến bạn giảm thiểu tình trạng căng thẳng, lo âu và cung cấp lượng lớn protein, các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Trong một nghiênn cứu của các chuyên gia với hơn 20 người đàn ông đã nhận thấy rằng, số lượng đàn ông ăn 3 quả trứng vào mỗi bữa sáng sẽ tiêu thụ 400g calo, giảm được 16% lượng mỡ thừa bên trong cơ thể so với nhóm chỉ ăn sáng với bánh mì tròn.
Tuy nhiên, dù trứng là thực phẩm giảm cân nhưng bạn chỉ nên ăn vừa phải để hạn chế tiêu thụ cholesterol ở lòng đỏ trứng. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần.
3. Thịt bò nạc và ức gà
Thông thường, thịt bò và ức gà xuất hiện trong thực đơn của chế độ ăn eat clean. Thành phần của chúng có chứa protein giúp bạn tăng cường cảm giác no. Do đó, khi chọn lựa thực phẩm giảm cân bạn cũng nên đưa thịt nạc và ức gà vào danh sách thực đơn giảm cân của mình nhé.
4. Các loại ngũ cốc
Có khá nhiều người cảm thấy e dè khi chọn ngũ cốc là thực phẩm giảm cân nhanh chóng cho cơ thể. Thế nhưng, nhiều bạn hoàn toàn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt để thay thế ngũ cốc tinh thế. Lượng ngũ cốc nguyên hạt này có thành phần dồi dào chất xơ, protein và lượng vitamin rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân cho cơ thể.
5. Sữa chua Hy Lạp
Trong quá trình tìm kiếm thực phẩm giảm cân, bạn đừng bỏ qua món sữa chua Hy Lạp. Đây là nguồn cung cấp protein, canxi và kali dồi dào giúp chúng ta giảm cân, bảo vệ hệ thống cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp còn bổ sung vô vàn lợi khuẩn ở đường ruột, làm giảm các triệu chứng khó chịu như ruột kích thích, táo bón hoặc đầy hơi.
6. Dầu ô liu
Thêm một sản phẩm tuyệt vời nằm trong danh sách giảm cân mà bạn không nên bỏ qua – dầu oliu. Bạn nên trộn dầu oliu vào món salad mà mình yêu thích, hoặc sử dụng dầu oliu vào các món ăn đã được nấu chín.
Nhờ có thành phần ưu việt của nó, dầu oliu giúp bạn có cảm giác nhanh no, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để hiểu rõ hơn về điều này, trong một số nghiên cứu của các chuyên gia trên phụ nữ tiền mãn kinh, bị béo bụng đã cho thấy khi dùng dầu oliu trong các bữa ăn hàng ngày sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa chỉ sau vài giờ.
7. Rau lá xanH
Thông thường, các loại rau lá màu xanh như cải thìa, rau bina, bông cải xanh… được đánh giá là thực phẩm tốt cho những người có nhu cầu giảm cân, ăn kiêng. Chúng có vai trò tiêu hao năng lượng, dồi dào chất xơ, ít calo và carbonhydrae… vì thế mà lượng calo tiêu thụ không tăng lên. Hơn thế, việc tiêu thụ nhiều rau lá xanh còn giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu khoáng chất và vitamin.
8. Giấm táo
Nếu bạn là một trong những fan cuồng của các món salad, đang trong quá trình giảm cân thì có thể kết hợp giấm táo vào bữa ăn hàng ngày của mình.
Với giấm táo, bạn có thể chế biến thành các món sốt vô cùng hấp dẫn. Song song với việc tăng cảm giác no, giấm táo còn làm giảm nồng độ đường trong máu sau mỗi bữa ăn. Nếu duy trì lâu dài, tác dụng này sẽ đặc biệt tốt cho sức khỏe của những người bị tiểu đường.
9. Trà ô long
Ngoài trà xanh thì trà ô long cũng là thức uống có tác dụng kích thích quá trình kiểm soát cân nặng của cơ thể. Quá trình kết hợp của catechin và caffeine trong trà ô long có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa và calo trong cơ thể.
Cuối cùng, sau khi giảm cân đòi hỏi bạn cần kiên nhẫn, kiên trì thực hiện. Việc lựa chọn các thực phẩm giảm cân cho bữa ăn cũng cần lên kế hoạch phù hợp để đạt được kết quả như mong muốn.
