Mục lục [Ẩn]
1. Bệnh đau lưng do ngồi trong thời gian dài, không đúng tư thế
Hiện nay, bởi tính chất công việc mà nhiều người phải ngồi nhiều giờ đồng hồ trước máy tính, tại nơi làm việc. Việc này gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, việc ngồi lâu còn làm tăng nguy cơ bị đau lưng, gây ra áp lực lên đĩa đệm. Những áp lực này có thể dẫn tới hiên tượng phồng hoặc lồi đĩa đệm, từ đó tiến triển thành thoát vị đĩa đệm gây đau lưng.
2. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá là yếu tố hàng đầu khiến bạn bị đau lưng. Trong một số nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ bị đau lưng gấp 1.5-2.5 lần so với những người không hút thuốc lá.
Giải thích về điều này, các chuyên gia đã nhận thấy rằng thành phần nicotine trong thuốc lá được biết đến như một chất gây co mạch khá mạnh, nó có vai trò giảm lưu lượng máu và ngăn chặn quá trình vận chuyển oxy tới các đĩa đệm.
3. Ngủ sai tư thế
Bạn có biết, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi phục tinh thần và sức khỏe cho con người. Tuy nhiên, nếu chúng ta không nằm đúng cách sẽ gây nên hiện tượng đau lưng khi thức dậy.
Do đó, bạn nên duy trì thường xuyên các tư thế ngủ đúng đắn cùng các vật dụng hỗ trợ đặt ở bên dưới lưng, đồng thời nằm nghiêng với đầu gối hơi cong để bảo vệ phần cột sống, hạn chế tình trạng đau lưng sảy ra vào sáng ngày hôm sau.
4. Mang giày cao gót
Đa số phụ nữ đều có thói quen đi giày cao gót để tự tin hơn, đẹp hơn trong mắt những người xung quanh. Các chuyên gia còn chỉ ra rằng, chiều cao của gót giày càng tăng thì các cơ căng ra những nhiều, cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Do đó, chúng ta thường có cảm giác đau nhức mỏi ở lưng.
5. Mang vác vật nặng
Quá trình mang vác các vật nặng từ lâu đã được xem như nguyên nhân gây đau lưng, nhất là những người bị đau lưng do yếu tố công việc, thói quen sinh hoạt.Khi nâng các vật nặng lặp đi lặp lại trong một thời gian dài còn làm cơ lưng bị căng cứng, phần dây chằng và cột sống cũng ảnh hưởng. Hơn thế, quá trình nâng vật nặng không đúng cách và dùng lực ở lưng nhiều hơn ở chân trong quá trình nâng cũng khiến chúng ta có cảm giác đau nhức lưng nghiêm trọng.
6. Tập thể dục sai cách
Từ xưa tới nay, việc tập thể dục được đánh giá là biện pháp giảm đau lưng vô cùng hữu hiệu. Thế nhưng, có một số bài tập có thể làm trầm trọng tình trạng này, bạn có thể tham khảo bài tập mang tới rủi ro khi bạn đau lưng, cụ thể:
+ Gập bụng
Bạn có biết, việc chuyển từ tư thế nằm sang tư thế thẳng sẽ khiến phần lưng bị áp lực, cột sống cũng bị ảnh hưởng. Khi các cơ ở phần trước không đủ lực nâng cơ lên sẽ khiến thắt lưng trở thành bộ phận chính thực hiện điều này.
Chính vì những điều này, bạn sẽ cảm thấy đau lưng trầm trọng hơn. Thay vì ngồi thẳng người dậy khi gập bụng, bạn có thể nâng người với mặt đất một góc 20 độ rồi dừng lại nhé.
+ Nâng tạ
Thực tế đã cho thấy việc nâng tạ đúng cách sẽ giúp người tập cải thiện sức khỏe cho phần lưng. Thế nhưng, có khá nhiều người tập tạ cong lưng quá mức gây áp lực lên đĩa đệm. Do đó, bạn có thể thay thế bài tập nâng tạ bằng bài tập đạp đùi bởi bài tập này sẽ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ gây đau lưng.
+ Bài tập Burpee
Bài tập Brupee có vai trò kích hoạt phần cơ ở lưng và bên dưới cơ thể. Việc này sẽ làm người tập có cảm giác đau lưng và gây ra tình trạng cơ yếu. Thay vào đó, các bài tập cường độ cao này còn làm tăng lưu lượng calo bị đốt cháy, tăng cường sức khỏe tim mạch mà không làm tình trạng này trầm trọng hơn.
+ Tay chạm vào ngón chân
Khi thực hiện động tác tay chạm vào ngón chân truyền thống, bạn có thể sẽ phải gập lưng khá sâu, gây áp lực lên cột sống của mình. Do đó, bạn nên chạm ngón chân và tập kéo dãi đùi. Những bài tập này nên thực hiện trên mặt phẳng sẽ giúp người tập giữ đươc phần thắt lưng thẳng đứng, hạn chế các cơn đau lưng tốt hơn.
Trên đây là một số thói quen xấu có thể gây đau và làm trầm trọng hơn tình trạng đau lưng mà bạn đang gặp phải. Vì vậy, hãy bảo vệ phần lưng của mình bằng cách tránh xa các thói quen xấu này.
