Mục lục [Ẩn]
1. Ẩn chứa rủi ro
Theo các chuyên gia, phương pháp nhịn ăn gián đoạn đặc biệt không phù hợp với những đối tượng có bệnh nền trong cơ thể, người trên 65 tuổi hoặc có sức khỏe không ổn định. Hơn thế, những người làm việc nặng nhọc hoặc nhóm người cần cung cấp nhiều calo cho cơ thể, người dưới 18 tuổi, phụ nữ đang mang thai và cho con bú hoàn toàn không nên nhịn ăn gián đoạn.
Người bị tiểu đường cũng tương tự. Nhịn ăn, dù chỉ là tạm thời, có thể khiến lượng đường trong máu giảm mạnh xuống mức thấp nguy hiểm.
2. Bạn sẽ thấy đói
Chẳng có gì ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bụng đói cồn cao trong thời gian nhịn ăn. Thế nhưng, bạn có thể dễ dàng kiểm soát cơn đói bằng các chiến lược nhất định. Chúng tôi đưa ra lời khuyên cho bạn đó là tích cực tham gia vào các hoạt động tinh thần khác để loại bỏ thời gian chết, không còn thời gian suy nghĩ tới việc ăn uống. Đồng thời, uống nhiều nước hơn, trà hoặc cà phê cũng giúp bạn xua tan cơn đói.
3. Khả năng ăn quá nhiều
Thời gian nhịn ăn hoàn toàn sẽ tạo đà kích thích bạn ăn uống nhiều hơn mức bình thường, nguyên nhân do nồng độ hormone căng thẳng tăng lên, kéo theo cảm giác thèm ăn. Đối với những người quen ăn 3 bữa mỗi ngày, kèm đồ ăn vặt và nhịn ăn gián đoạn sẽ là thay đổi dễ dàng dẫn đến mức độ stress thậm chí còn cao hơn trước.
4. Nguy cơ mất nước
Có thể bạn chưa biết, việc nhịn ăn không liên tục có quan hệ mật thiết với tình trạng mất nước. Nguyên nhân bởi khi không ăn, bạn thường có xu hường quên nạp nước vào cơ thể. Do đó, hãy dành thật nhiều sự chú ý tới cảm giác khát nước trong thời gian nhịn ăn nhé.
5. Cảm thấy mệt mỏi
Khi cơ thể hoạt động với mức năng lượng ít hơn vốn có, việc nhịn ăn này có thể khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Khắc phục điều này bằng cách thiền hoặc tham gia vào hoạt động giảm stress khác.
6. Xu hướng trở nên cáu kỉnh
Khi thay đổi thói quen ăn uống sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới tâm trạng của bạn. Bởi tâm trạng và cảm giác thèm ăn của cơ thể được kiểm soát bởi cùng một chất sinh hóa. Khi tuân thủ chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ khiến tâm trạng của bạn ổn định và tích cực hơn.
7. Dễ say hơn
Bạn không nên sử dụng thức uống có cồn trong thời gian nhịn ăn hoặc sau thời gian nhịn ăn, bởi nó sẽ làm bạn nhanh chóng bị say. Như bạn có thể đã tìm hiểu trực tiếp, bạn sẽ say nhanh hơn nếu bạn uống khi bụng đói.
8. Uống nước đúng cách
Từ xưa tới nay, việc uống nước đúng, đủ là biện pháp tăng cường sức khỏe, giảm cân cực kì hữu hiệu. Uống nước theo cách này bạn sẽ không cần ăn kiêng kham khổ. Sau mỗi giấc ngủ dài từ 7-8 tiếng bạn cần uống thêm một cốc nước ấm để thải độc tố ra bên ngoài, tránh nguy cơ táo bón và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách uống như sau:
+ Ly nước thứ hai: 9h00
Sau bữa ăn sáng bạn hãy uống một cốc nước để làm sạch khoang miệng, kích thích hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng tích cực nhanh hơn. Khi lượng calo nạp vào cơ thể cũng tiêu thụ tốt hơn, không tích tụ lại trong cơ thể khiến bạn tăng cân.
+ Ly nước thứ ba: 11h30
Ly nước thứ ba trong ngày nên uống trước bữa trưa. Nó sẽ giúp tăng cảm giác no bụng, hạn chế ăn nhiều vào bữa trưa từ đó mang lại hiệu quả giảm cân.
+ Ly nước thứ tư: 13h30
Chắc chắn một ly nước vào đầu giờ chiều sẽ làm bạn tỉnh táo hơn để bắt đầu công việc. Đồng thời, nó sẽ thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày.
+ Ly nước thứ năm: 15h30
Thông thường, trong khoảng thời gian này chúng ta sẽ cảm thấy thèm ăn vặt. Việc uống một cóc nước trong thời gian này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, đào thải độc tố trong ruột non và kích thích tinh thần sảng khoái hơn.
+ Ly nước thứ sáu: 17h30 - 18h30
Uống nước vào thời điểm này giúp giảm cơn đói và giảm bớt sự căng thẳng sau một ngày dài làm việc, học tập.
+ Ly nước thứ bảy: 19h00
Thời điểm vàng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể đó là khoảng thời gian này. Khi uống ly nước thứ bảy này sẽ tăng cường quá trình lưu thông máu hiệu quả. Ngoài ra, uống cốc nước trước bữa ăn tối còn hạn chế quá trình dung nạp thức ăn vào cơ thể gây tăng cân.
+ Ly nước thứ 8: 21h00 - 22h00
Việc uống một ly nước trước giờ đi ngủ từ 1-2 tiếng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, tránh mất nước trong khi ngủ. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ việc chuyển hóa năng lượng trong lúc ngủ, ngăn ngừa mỡ tích tụ./
