Mục lục [Ẩn]
1. Tác hại của mỡ bụng
Việc tích tụ mỡ bụng trong thời gian dài có thể phát triển thành các bệnh lý như:
+ Đau tim và bệnh tim mạch
+ Tiểu đường type 2
+ Đột quỵ
+ Ung thư vú
+ Ung thư đại trực tràng
+ Bệnh Alzheimer
2. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Thực tế đã cho thấy, việc chạy bộ với cường độ cao bao gồm chạy với cự ly ngắn hoặc dài phụ thuộc vào tốc độ khoảng 10km. Mục tiêu để cải thiện sức bền và chạy với cường độ cao bao gồm chạy biến tốc, chạy lên dốc hoặc chạy nước rút, các bài tập HIIT kết hợp với chạy.
Trong nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, việc chạy bộ có hiệu quả đáng kể trong việc giảm lượng mỡ thừa ở bụng kể cả khi chế độ ăn của bạn thay đổi.
Phân tích tổng hợp từ 15 bài nghiên cứu với sự tham gia của 852 người cho thấy, các bài thể dục nhịp điệu (bao gồm chạy bộ) có khả năng thu nhỏ “vòng eo bánh mì” mà không cần thay đổi lượng thức ăn nạp vào. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng cao nhất.
Ngoài ra, một số nghiên cứu khác tập trung vào 27 phụ nữ trung niên cho rằng việc chạy bộ với cường độ cao có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt khi so sánh với chạy ở cường độ thấp, không tập thể dục và đi bộ.
Minh chứng cuối cùng cho thấy việc chạy bộ giảm mỡ bụng thường xuyên hơn so với những người không tập. Những người đã tham gia vào việc tập thể dục ở cường độ cao có kết quả cho thấy, lượng mỡ thừa ở bụng và trong cơ thể giảm đáng kể khi đối chiếu với các bài tập trung bình khi không tập thể dục.
3. Hướng dẫn chạy cho người muốn biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không
Các vật dụng tối thiểu cần chuẩn bị trước khi chạy bộ bao gồm:
+ Một đôi giày chạy bộ thật êm ái
+ Vài chiếc áo có chất liệu thoãng mát, vải được làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi như cotton.
+ Một chai nước mang theo để nạp năng lượng cho toàn cơ thể
+ Quần chạy bộ giúp bạn dễ dàng di chuyển hơn
+ Đặc biệt, với các bạn nữ chiếc áo ngực thể thao còn có vai trò nâng đỡ vòng 1.
Trước khi chạy bộ bạn cần làm theo một số chỉ dẫn dưới đây:
Thực hiện các bài tập với tần suất từ 3-4 ngày mỗi tuần. Số lần tập giãn này sẽ giúp cơ thể phục hồi một cách nhanh chóng giữa các lần chạy bộ.
Khởi động bằng cách kéo dãn cơ thể trước khi chạy bộ là vô cùng quan trọng. Bạn cần khởi động nhẹ nhàng sau đó đi bộ trong vòng 5 phút rồi bắt đầu chạy.
Sau khi gần kết thúc quá trình chạy bộ, bạn cần hạ nhiệt bằng cách đi bộ nhanh trong vòng 5 phút rồi giảm dần tốc độ cho tới khi ngừng lại.
Tổng thời gian và mục tiêu bạn chạy tổng cộng lại trong vòng 30 phút bao gòm 5 phút khởi động và hạ nhiệt, 20 phút đi bộ giữa chừng.
4. Các mẹo tăng hiệu quả đốt mỡ bụng kết hợp với chạy bộ
Bên cạnh việc chạy bộ để rút ngắn thời gian và giảm hiện tượng mỡ bụng. Bạn có thể lưu ý thêm một số biện pháp như sau:
+ Ăn nhiều chất xơ
Việc ăn nhiều chất xơ sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, giảm dần thức ăn đưa vào bên trong cơ thể một cách tự nhiên. Các chất xơ hòa tan còn giảm lượng calo hấp thu từ thức ăn vào cơ thể.
+ Chế độ ăn nhiều đạm
Các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, đậu sẽ giúp bạn cắt giảm bớt vài cân quanh vòng eo đầy đặn của mình. Lượng đạm cao sẽ sản xuất hormone gây no PYY, từ đó giảm nhu cầu ăn của bạn.
+ Tránh căng thẳng
Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ sinh ra cortisol (hoocmon stress). Lượng cortisol cao gây cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.
+ Ăn cá béo mỗi tuần
Trong các loại cá giàu acid béo omega-3 như cá trích, cá hồi, cá thu, cá cơm có tác dụng giảm mỡ nội tạng và phòng chống bệnh tật.
+ Uống trà xanh
Thức uống này khá tốt cho sức khỏe bởi nó có chứa caffein và các chất chống oxy hóa, có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng.
Như vậy, những thông tin trên đây sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi có nên chạy bộ để giảm mỡ bụng hay không? Chỉ cần kiên trì chạy thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo như mong muốn.
