Tác hại không thể bỏ qua của việc ngủ nhiều?

Trên thực tế, ngủ nhiều không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của não bộ, nó còn gặp vấn đề về tiểu đường, tim mạch và huyết áp. Bạn có thể tìm hiểu tác hại của việc ngủ nhiều để điều chỉnh lại đồng hồ sinh học lành mạnh hơn nhé.

1. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn tăng cân

Theo các chuyên gia, ngủ nhiều sẽ làm các chất béo tích tụ bên trong cơ thể, khi không được đào thải ra bên ngoài sẽ gây tăng cân. Hậu quả bạn có thể gặp phải đó là đau nửa đầu, ăn không ngon miệng, khó thụ thai, tăng lượng đường trong máu… Khi này, dù bạn có áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục thể thao thế nào cũng trở nên vô ích.

Một nghiên cứu đã chứng minh những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm có xu hướng bị béo phì cao hơn 21% những người ngủ 7 – 8 giờ trong khoảng thời gian 6 năm.

2. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn nhức đầu

Rất có thể bạn sẽ bị đau nửa đầu khi ngủ quá nhiều. Người ta gọi đó là hiện tượng đau đầu cuối tuần, gây ra bởi sự gián đoạn về mức độ dẫn truyền thần kinh. Tương tự như việc ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ tối, dễ bị đau đầu vào buổi sáng.

Để có thời gian ngủ trưa khoa học hơn, bạn chỉ cần chợp mắt từ 1-2h trong thời gian 10-20 phút là sẽ tỉnh táo cả buổi chiều. Nếu ngủ quá 30 phút khi tỉnh lại sẽ rất mệt mỏi.

3. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn đau lưng

Nếu bạn đang bị đau lưng thì đừng nên ngủ quá nhiều, bởi nó sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Bằng cách nằm ngủ trong thời gian dài ở một vị trí sẽ gây ra hiện tượng cứng cơ, làm đau nhức cơ thể.

Bác sĩ thường khuyên những người bị đau lưng nên hoạt động thể chất nhẹ và ngủ trong thời gian tối thiểu để dành thời gian cho việc tập thể dục.

4. Ngủ quá nhiều làm ảnh hưởng đến não bộ

Tác hại của việc ngủ quá nhiều còn thể hiện ở việc nhận thức của não bộ. Điều này khiến bạn khó tập trung, trí nhớ suy giảm và dĩ nhiên ảnh hưởng tới công việc hàng ngày, tăng rủi ro mắc phải bệnh tâm lý.

5. Ngủ nhiều khiến bạn mắc bệnh tim mạch

Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia đã cho thấy rằng, những người ngủ từ 9-11h mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 28%. Tác hại của việc này còn làm tăng nguy cơ tử vong do biến chứng tim mạch 34%.

6. Ngủ nhiều khiến bạn rối loạn nhịp sinh học

Bạn có biết, rối loạn nhịp sinh học sảy ra khi đồng hồ sinh học của cơ thể bạn không đồng bộ với lịch trình thời gian ngày và đêm tự nhiên. Sự rối loạn này có thể làm bạn khó ngủ vào ban đêm, nhưng dễ ngủ vào ban ngày.

Do đó, bạn có thể khôi phục nhịp sinh học của mình bằng cách không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, tạo không gian phòng ngủ thoải mái và đặc biệt lưu ý chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của mình vào ban ngày.

7. Tác hại của ngủ nhiều khiến bạn trầm cảm

Có một thực tế rằng, rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau. Tác hại của ngủ nhiều được  chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực tới quá trình phục hồi bệnh. Nhìn chung, những người ngủ hơn 10h mỗi đêm sẽ có chỉ số đo lường sức khỏe thấp hơn so với những người ngủ đủ giấc.

8. Ngủ nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi

Chúng ta thường thấy ngủ ít sẽ khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi nhưng tại sao ngủ nhiều cũng khiến bạn mệt mỏi? Đây là lý do tại sao bạn ngủ nhiều sẽ khiến bạn thức giấc thường xuyên nên bạn sẽ có ít thời gian nghỉ ngơi trong lúc ngủ.

Cơ thể mệt mỏi vào ban ngày gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với cuộc sống, làm thay đổi tâm trạng và giảm khả năng nhận thức khiến bạn dễ gặp tai nạn.

9. Ngủ nhiều khiến bạn giảm khả năng sinh sản

Các chuyên gia khi nghiên cứu về việc ngủ nhiều đã chỉ ra rằng, quá trình giải phóng hormone bao gồm cả khả năng siinh sản có thể bị ảnh hưởng bởi lịch trình thức giấc của bạn. Đa số phụ nữ ngủ quá nhiều sau khi điều trị thụ tinh trong ống nghiệm, khả năng có thai sẽ thấp hơn so với những người ngủ hợp lý. Trong khi đó, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm lại tăng hiệu quả thụ tinh trong ống nghiệm tới 46%.