Phụ nữ mất ngủ còn có biểu hiện khó đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn dự định gây ra thiếu ngủ. Cùng tìm hiểu thông tin này ngay dưới đây nhé.
Mục lục [Ẩn]
1. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ
Có một thực tế đã chỉ ra rằng, bệnh mất ngủ ở phụ nữ có liên quan mật thiết tới sự thay đổi nội tiết tố. Sự suy giảm nội tiết tố sẽ bắt đầu khi bạn tới tuổi dậy thì và tiếp tục cho tới khi trưởng thành, giảm một lần nữa sau khi bạn mãn kinh.
Ngoài những yếu tố về nội tiết, phụ nữ cũng có thể bị mất ngủ do căng thẳng thần kinh, gặp chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.
Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ:
- Tới kì kinh: Bệnh mất ngủ còn sảy ra do sự tác động của nội tiết tố trong chu kì kinh nguyệt. Có nhiều phụ nữ gặp phải hiện tượng rối loạn giấc ngủ trong chu kì kinh còn bị chuột rút, đau đầu và có cảm giác đầy hơi.
- Mắc hội chứng tiền kinh nguyệt: Phụ nữ mắc hội chứng này thường có chất lượng giấc ngủ kém đi
- Phụ nữ mang thai có thể bị mất ngủ do cảm giác buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Do đó, bạn dễ bị mất ngủ do cử động của em bé trong bụng hoặc mắc hội chứng chân không yên.
- Cho con bú gây mất ngủ: Việc tập trung vào nhu cầu cần sữa của trẻ sơ sinh, phụ nữ bắt đầu làm mẹ có thể không thoải mái khi phải điều tiết theo lịch khi cho con bú.
- Trong thời kì mãn kinh: Bệnh mất ngủ trong thời kì mãn kinh khá phổ biến do nguyên nhân chính là bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Phụ nữ sau khi mãn kinh có tỷ lệ mắc chứng ngưng thở và chân không yên nhiều hơn so với những phụ nữ khác.
2. Tác hại sức khỏe khi phụ nữ thiếu ngủ
Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia đã cho thấy bệnh mất ngủ ở phụ nữ có thể khiến nguy cơ mất ngủ gia tăng do tình trạng sức khỏe dưới đây:
- Tăng cân: Phụ nữ bị thiết ngủ thường gia tăng cảm giác them ăn dẫn tới tình trạng tăng cân và béo phì.
- Tăng huyết áp: Đa số phụ nữ có xu hướng tăng nồng độ Protein phản ứng C khi bồn chồn, một dấu hiệu đặc thù liên quan tới bệnh cao huyết áp.
- Mắc bệnh tiểu đường tuýp 2: Phụ nữ thiếu ngủ thường dễ tăng mức độ insulin và đường đen nên dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Trầm cảm: Phụ nữ thường dễ tức giận và suy nghĩ nhiều dẫn tới mất ngủ. Bệnh mất ngủ ở phụ nữu còn dễ dàng khiến họ có nhiều suy nghĩ tiêu cực dẫn tới trầm cảm.
3. Cách điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ
Theo các chuyên gia, các điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ phụ thuộc chủ yếu vào thời gian mất ngủ của bạn. Nếu bạn mất ngủ trong thời gian ngắn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà, còn trường hợp mất ngủ kéo dài kinh niên nên tới các bác sỹ khám và điều trị bệnh chuyên khoa.
Tại nhà, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau để sớm đi vào giấc ngủ ngon hơn.
- Đồng bộ nhịp sinh học: bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày, ngay cả cuối tuần để cơ thể đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, từ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn.
- Năng động hơn vào bạn ngày bằng cách tập thể dục thể thao vừa phải hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Tuy nhiên, bạn nên tránh tập những bài thể dục nhiều năng lượng trước khi ngủ như chạy bộ nhanh, tập tạ vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
