Có một thực tế rằng, tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn trằn trọc trên gường ngủ khá lâu, thậm chí nhắm mắt cũng không ngủ được bởi tâm trí còn vướng bận những vấn đề chưa giải quyết. Hậu quả là đến sáng hôm sau bạn không chỉ thiếu ngủ mà còn căng thẳng vô cùng mệt mỏi.
Bạn hãy cùng tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng dưới đây để có một giấc ngủ yên bình với những giấc mơ ngọt ngào đến sáng nhé.
Mục lục [Ẩn]
- 1. 1. Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ
- 2. 2. Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn
- 3. 3. Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
- 4. 4. Ngủ một giờ cố định mỗi ngày
- 5. 5. Tập trung vào hơi thở của bạn
- 6. 6. Làm giảm tiếng ồn xung quanh
- 7. 7. Tắm để thư giãn trước khi ngủ
- 8. 8. Dành thời gian thư giãn trong ngày
- 9. 9. Dùng liệu pháp massage thư giãn
1. Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ
Các chuyên gia đã khuyến cáo rằng, từ 1-2h trước khi đi ngủ bạn nên hạn chế những tác nhân khiến bạn căng thẳng, khó ngủ như stress công việc, gia đình. Đồng thời, bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn bằng cách massage nhẹ nhàng với bài tập yoga giúp ngủ ngon hơn, tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn… Đây là những bí quyết giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm thiểu tình trạng căng thẳng không nên bỏ qua.
2. Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn
Bạn cũng có thể thay đổi lại vị trí đồ vật trong phòng ngủ của mình, lựa chọn ánh đèn ngủ tối màu hơn, thay đổi mùi hương thơm cho phòng được tự nhiên và tinh khiết. Đồng thời, bạn cũng cần lưu ý không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, chúng sẽ khiến bạn bị mất ngủ vì mải mê xem các chương trình giải trí.
Bằng cách dọn dẹp lại phòng ngủ gọn gàng hơn, không để thức ăn thừa hoặc quần áo bẩn thỉu, thú cưng trong phòng ngủ. Những điều này sẽ giúp tình trạng căng thẳng giảm thiểu, bạn sẽ trở nên tệ hơn và khó đi vào giấc ngủ hơn.
3. Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Nếu áp dụng những biện pháp trên mà chưa cải thiện bạn có thể ăn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3, ngũ cốc, chuối, đậu nành, kiwi… ngược lại, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà hoặc đồ ăn c ay nóng, thịt đã qua chế biến.
4. Ngủ một giờ cố định mỗi ngày
Cho dù bạn nhiều việc và bận rộn tới đâu đi chăng nữa cũng nên đi ngủ cố định một giờ vào mỗi đêm. Điều này giúp bạn duy trì được nhịp sinh học, dễ dàng có thói quen ngủ lành mạnh hơn.
5. Tập trung vào hơi thở của bạn
Tình trạng quá căng thẳng này có thể cải thiện bằng việc hít thở đều đặn giúp bạn ngủ ngon hơn. Cách hít thở này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và bình tâm hơn trước khi có giấc ngủ sâu.
6. Làm giảm tiếng ồn xung quanh
Nếu bạn quá căng thẳng không thể tự điều hòa được bởi môi trường xung quanh quá ồn ào, thậm chí tiếng ồn còn làm bạn nhức đầu thì rất có thể bạn đang có nguy cơ cao bị ô nhiễm tiếng ồn. Tiếng ồn này có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường, gây ra sự khó chịu khiến bạn không ngủ ngon giấc.
Do đó, bạn có thể chống lại tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai, dùng máy tạo ra tiếng ồn trắng hoặc nghe các bài nhạc yêu thích. Bạn cũng có thể thiết kế lại không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm, làm trần thạch cao hoặc vách ngăn nhé…
7. Tắm để thư giãn trước khi ngủ
Việc ngâm mình dưới dòng nước nóng dịu nhẹ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Bạn cũng có thể pha nước tắm với một chút muối Epson để xoa dịu hệ thần kinh, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ. Loaị muối này còn làm tăng năng lượng cho cơ thể, giúp điều trị tình trạng mất ngủ và sớm có giấc ngủ sâu hơn.
Bằng cách hòa nước ấm với 2 cốc muối Epson thêm một vài giọt tinh dầu sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn nên chọn tinh dầu mà mình yêu thích, bạn sẽ có cảm giác dễ chịu.
8. Dành thời gian thư giãn trong ngày
Vào mỗi ngày nghỉ trưa, bạn có thể để cơ thể nghỉ ngơi trong 15 phút sau khi ăn trưa xong. Bạn cũng nên dành thời gian để đi bộ hoặc đơn giản là không nhìn vào màn hình quá nhiều trong một thời gian ngắn để cơ thể được cân bằng. Điều này sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng quá tải vào cuối ngày.
Ngoài ra, bạn nên kiểm soát tình trạng căng thẳng bằng cách thảo luận với cấp trên để các công việc được sắp xếp ưu tiên hơn, từ chối khi đang bị quá tải. Cuối ngày, bạn hãy tự thưởng cho bản thân mình sau khi đã hoàn thành công việc khó khăn nhé.
9. Dùng liệu pháp massage thư giãn
Bạn có thể thực hiện các liệu pháp thư giãn giảm mệt mỏi để sớm có giấc ngủ ngon hơn bằng liệu pháp massage, bạn có thể chọn lựa một trong các hình thức phù hợp dưới đây.
- Massage Shiatsu Nhật Bản
- Massage thư giãn kiểu Thái
- Liệu pháp massage tinh dầu
- Massage thư giãn cho bà bầu
- Liệu pháp massage Thụy Điển
- Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
- Massage thư giãn bằng đá nóng
