Đa số phụ nữ bị mất ngủ thường có biểu hiện như: dễ thức giấc nhưng khó ngủ lại, khó ngủ, thường dậy sớm hơn dự định gây ra thiếu ngủ. Phụ nữ thường xuyên phải chịu tình trạng mất ngủ hơn đàn ông bởi tần suất thay đổi nội tiết tố diễn ra thường xuyên và đều đặn. Bạn có thể thay đổi nội tiết tố khi có dấu hiệu rụng trứng, mang thai, hành kinh hoặc tiền mãn kinh.
Mục lục [Ẩn]
1. Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, bệnh mất ngủ ở phụ nữ có liên quan tới hiện tượng thay đổi nội tiết tố, những thay đổi này sẽ bắt đầu ở tuổi dậy thì và tiếp tục cho tới khi bạn trường thành, có thể giảm một lần nữa sau khi bạn mãn kinh.
Hơn thế, những yếu tố về nội tiết tố cũng có thể sảy ra do bạn căng thẳng thần kinh, mắc chứng ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên.
Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến gây bệnh mất ngủ ở phụ nữ:
- Phụ nữ trong thời kì hành kinh thường bị mất ngủ bởi quá trình tác động của nội tiết tố trong chu kì kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ gặp phải hiện tượng rối loạn giấc ngủ trong kì kinh do chuột rút, đau đầu và đầy hơi.
- Phụ nữ mắc chứng tiền kinh nguyệt thường có chất lượng giấc ngủ kém hơn.
- Đa số phụ nữ mang thai có thể mắc chứng mất ngủ, dễ bị buồn nôn, đi tiểu thường xuyên và cơ thể thay đổi nhiệt độ, không tìm ra tư thế thoài mái khi ngủ. Bạn cũng có thể bị mất ngủ do cử động của em bé trong bụng.
- Cho con bú cũng là nguyên nhân gây mất ngủ. Khi trẻ có nhu cầu cần sữa mẹ phụ nữ sẽ lập tức cho bé bú để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng cho bé. Tuy nhiên, những phụ nữ làm mẹ lần đầu thường không mấy thoải mái khi cơ thể phải điều tiết theo lịch cho bé bú.
- Bệnh mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh khá phổ biến, nguyên nhân chính là do hiện tượng đổ mồ hôi đêm, chứng bốc hỏa. Thông thường, phụ nữ sau mãn kinh có tỷ lệ mắc chứng ngưng thở và chân không yên nhiều hơn so với những phụ nữ khác.
- Phụ nữ phải làm việc xoay ca sẽ không cố định giờ giấc ngủ gây nên hiện tượng mất ngủ. Họ cũng có nguy cơ rối loạn kinh nguyệt, sảy thai, vô sinh và ung thư vú.
- Mắc bệnh: Phụ nữ có thể gặp tình trạng mất ngủ khi mắc bệnh ung thư, hen suyễn, tiểu đường, tăng huyết áp, Alzheimer, Parkinson, trào ngược dạ dày…
2. Tác hại sức khỏe khi phụ nữ thiếu ngủ
Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học về giấc ngủ ở phụ nữ, họ nhận thấy tác hại của điều này tới sức khỏe không hề nhỏ:
- Tăng cân: Phụ nữ thường xuyên bị thiếu ngủ sẽ gia tăng cảm giác thèm ăn dẫn tới hiện tượng tăng cân hoặc béo phì
- Tăng huyết áp: phụ nữ còn có xu hướng tăng mức protein phản ứng gây nên hiện tượng bồn chồn khó ngủ, dấu hiệu liên quan tới cao huyết áp.
- Dễ mắc tiểu đường tuýp 2: Có thể bạn chưa biết, phụ nữ bị thiếu ngủ sẽ làm lượng insulin tăng lên đáng kể, dễ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Trầm cảm: Phụ nữ thường dễ tức giận, thù địch và suy nghĩ nhiều dẫn đến mất ngủ. Bệnh mất ngủ ở phụ nữ còn dễ dàng khiến họ có những suy nghĩ tiêu cực, lo âu và dẫn đến trầm cảm.
3. Cách điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ
Tùy thuộc vào thời gian mất ngủ của bạn sẽ có cách điều trị khác nhau. Nếu bạn mất ngủ trong thời gian ngắn có thể được cải thiện tại nhà, nhưng nếu bạn bị mất ngủ kinh niên cần tới bác sỹ để thăm khám.
Bạn có thể thực hiện các cách sau để ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon hơn khi ở tại nhà:
- Đồng bộ đồng hồ sinh học bằng cách thưc dậy và đi ngủ cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả cuối tuần để cơ thể hòa nhập với đồng hồ sinh học tự nhiên. Khi đó bạn sẽ dễ ngủ hơn.
- Năng động hơn vào ban ngày cũng là giải pháp để cải thiện tình trạng mất ngủ. Bằng cách tập thể dục vào ban ngày hoặc tham gia hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập yoga để cải thiện giấc ngủ.
- Hạn chế dùng các thiết bị điện tử sẽ giảm thiểu tình trạng mỏi mắt khi phải tập trung nhắn tin, xem phim. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thiết kế giống với ánh nắng mặt trời còn khiến bạn dễ mất ngủ hơn đấy nhé.
- Tránh không nên ăn khuya, chúng sẽ làm bạn dễ bị mất ngủ. Thói quen này còn làm cân nặng của bạn tăng lên đáng kể.
