Khi nghiên cứu về điều này, các nhà khoa học đã nhận thấy chiều cao do di truyền chiếm 60-80%, 20-40% là do yếu tố dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Trong một số quốc gia, chiều cao trung bình đã tăng lên trong một thế kỉ qua.
Mục lục [Ẩn]
1. Sự quan trọng của tập thể dục thể thao?
Chắc chắn không thể chối bỏ được lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao. Nếu bạn thường xuyên tập thể thao đúng đắn sẽ tránh được một nửa căn bệnh mà bạn mắc phải. Trong đó, tập thế dục thể thao nói chung sẽ giúp chúng ta duy trì trạng thái khỏe mạnh của cơ thể. Trong số đó, cũng sẽ có một số bài tập có vai trò hỗ trợ cho việc cải thiện chiều cao của cơ thể.
Do đó, khi bắt đầu một số bài tập có ích cho chiều cao chúng ta cần ghi nhớ một điều về cách ngồi hoặc đứng sẽ ảnh hưởng lớn tới chiều cao của cơ thể. Bởi khi ngồi hoặc đứng không thẳng sẽ ảnh hưởng tới chiều cao của bạn, chưa kể tới bệnh cong vẹo cột sống và tổng thể sức khỏe. Do đó, hãy giữ gìn xương cột sống của bạn luôn thẳng đứng nhé.
Để thúc đẩy chiều cao phát triển lý tưởng, các bài tập đu xà hoặc kéo dãn cơ thể là một số lựa chọn tốt cho bạn. Bài tập đu xà sẽ giúp bạn củng cố phần lưng dưới và tạo thêm cơ bắp cho khu vực này, nó có vai trò cải thiện tư thế và tăng khối lượng cơ bắp giữa các đốt sống hiệu quả.
Do đó, những người mong muốn cải thiện chiều cao của mình nên thực hiện các bài tập co duỗi cơ thể ít nhất 15 phút mỗi ngày. Các bài tập này sẽ kéo dài cột sống và làm giảm áp lực lên lưng trước khi chúng ta đứng hoặc hoạt động trong ngày. Khá hữu ích trong việc tăng chiều cao.
2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18:
Chắc chắn rằng một cuộc sống năng động sẽ mang lại cho bạn thật nhiều lợi ích về cả tinh thần và vật chất. Thay vì ngày nào cũng vùi đầu vào máy tính, những trò chơi online thì bạn hãy tham gia các hoạt động thể dục thể thao như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ nhé… những hoạt động này không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà con làm bạn vui hơn, ngập tràn năng lượng nữa đấy.
Trong giai đoạn từ 18-20 con trẻ sẽ có nhiều áp lực khi chập chững vào đại học hoặc bước chân vào đời. Chúng sẽ có những nỗi lo về hình thức, các mối quan hệ và thi cử. Thế nhưng bạn cần lưu ý không nên quá gây áp lực cho trẻ, nếu phải chịu đựng liên tục sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và sự phát triển của toàn cơ thể.
Vì thế, bạn hãy tạm gác những bộn bề của cuộc sống. Nếu cần thiết thì việc gặp gỡ và nói chuyện với chuyên gia tâm lý là cần thiết, đừng ngần ngại.
3. Ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ góp phần cải thiện chiều cao của bạn. Chế độ ăn uống giàu chất xơ, phốt-pho và magie khá quan trọng với sự phát triển của trẻ. Vì thế, để các chất này có cơ hội hấp thu vào cơ thể bạn nên cho trẻ tránh xa thức ăn vặt và thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. Lý do là chúng sẽ cản trở sự hấp thụ và chuyển hóa các khoáng chất, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như protein, canxi, carbohydrate, axit amin cần thiết, bạn nên cho các loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của trẻ:
- Trứng
- Thịt bò
- Cà rốt
- Cá
Đừng quên, bạn cũng phải bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng của mình nhé. Các chất dinh dưỡng này vô cùng quan trọng cho sự phát triển của xương và sụn. Do đó, bữa ăn hàng ngày của bé bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất từ sữa nhằm đáp ứng nhu cầu về canxi cho bé nhé.
Không dừng lại ở đó, trẻ cần uống ít nhất từ 6-8 ly nước mỗi ngày để thải độc và giúp các chất dinh dưỡng thẩm thấu vào cơ thể tốt hơn.
4. Ngủ đủ giấc là một cách tăng chiều cao ở tuổi 18
Một giấc ngủ thật ngon, thật sâu vào ban đêm là điều không thể thiếu cho bạn, nó giúp các hormone tawngt trường trong tuyến yên phát triển tốt hơn, giúp bạn cao lớn hơn. Bạn cũng cần để ý tới tư thế ngủ chính xác. Khi ngủ, chúng ta nên nằm thẳng và giữ cho cột sống thẳng giúp chiều cao phát triển thêm vài centimet nữa.
5. Tránh xa các chất kích thích
Thông thường, rượu và thuốc lá được cho là những thứ sẽ cản trở quá trình phát triển tự nhiên của trẻ. Việc hút thuốc lá còn làm giảm lưu lượng máu và các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Do đó, không thể hấp thu đủ chất dinh dưỡng và ảnh hưởng tới sự phát triển. Các chất cồn trong rượu làm cơ thể mất nước và ngăn cản sự phát triển của cơ thể. Chất caffeine trong cà-phê cũng làm cản quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
