Bạn có biết, trong cơ thể người canxi là thành phần thiết yếu, khoáng chất này không chỉ cấu tạ nên xương mà còn đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng trong hệ miễn dịch, thần kinh và các cơ quan khác trong cơ thể.
Đối với phụ nữ sau sinh, bổ sung canxi là điều cần quan tâm nhất là những mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Để rõ hơn về điều này, bạn hãy tham khảo thông tin về cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh ngay dưới đây nhé.
Mục lục [Ẩn]
1. Tại sao cần chú ý bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?
Theo các chuyên gia, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ bỉm sẽ mất đi từ 3-5% khối lượng xương. Nguyên nhân do một phần hormone sau sinh mẹ bảo vệ sự phát triển của con làm sức khỏe của mẹ suy yếu.
Một phần khác là nhu cầu canxi của bé sẽ tăng lên, bé sẽ lấy đi canxi từ sữa mẹ, điều này có nghĩa hầu hết lượng canxi mà mẹ bổ sung sẽ cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ thay vì cung cấp cho xương của mình. Vì thế, nếu mẹ bị thiếu canxi sẽ khiến bé cũng bị thiếu, ảnh hưởng tới quá trình phát triển của bé trong tương lai.
Mặt khác, khi mang thai một lượng lớn canxi trong cơ thể mẹ chuyển hóa cho bé để hoàn thiện não bộ. Vì thế, dù đã bổ sung trong thời gian dài nhưng cần phải bổ sung sau sinh, thậm chí còn bổ sung nhiều hơn lúc mang bầu nữa.
Nếu không được bổ sung đầy đủ, mẹ sẽ dễ bị thiếu hụt canxi dẫn tới loãng xương, đau lưng, rụng tóc,…
2. Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ cho con bú nên bổ sung từ 1300mg canxi mỗi ngày. Trong khi đí., em bé sẽ cần cung cấp 200-300 mg canxi trong 06 tháng đầu tiên từ sữa mẹ. Khoáng chất này cực kì quan trọng đối với sự phát triển của xương. Do đó, nhu cầu bổ sung canxi của mẹ sau sinh là vô cùng cần thiết.
3. Làm thế nào để bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?
Bạn có thể bổ sung canxi cho trẻ thông qua đường uống hoặc thông qua các thực phẩm giàu canxi.
4. Mẹ đang cho con con bú có nên uống canxi?
Có khá nhiều mẹ bỉm sữa thắc mắc không biết có nên bổ sung canxi khi đang cho con bú hay không? Bạn chỉ cần hỏi ý kiến của bác sỹ, nếu bác sỹ thấy chế độ ăn của bạn không có nhiều canxi và cần bổ sung thì bạn có thể dùng theo chỉ định của bác sỹ. Dù đa phần các loại thuốc này an toàn nhưng cũng có trường hợp gây dị ứng, một số vấn đề khác. Bạn nên chọn thực phẩm có chứa thêm maige, kẽm để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn nhé.
- Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Để mẹ bỉm sữa có thể bổ sung đầy đủ lượng canxi cho bé, bạn nên tham khảo thêm một số thực phẩm giàu canxi ngay dưới đây.
Các thực phẩm từ sữa được cho là nguồn cung cấp canxi cho mẹ sau sinh lớn nhất. Bạn có thể thêm sữa, bơ, các loại phô mai vào chế độ ăn. Tuy nhiên, nếu đang bị đau bụng thì nên tránh xa các thực phẩm từ sữa vì có thể gây đầy bụng.
+ Các loại trái cây như kiwi, cam quýt, dâu tằm…
+ Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, rau cải xanh, rau lang…
+ Sữa đeậu nành và đậu phụ
+ Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó
+ Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và tôm
+ Yến mạch…
Thông thường, chế độ ăn không chứa sữa và thịt, các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp 600-700 mg canxi mỗi ngày. Chế độ ăn này cung cấp cho bạn nhiều canxi hơn là chế độ ăn có chứa thịt, bởi trong thịt có chứa photpho sẽ cản trở hấp thu canxi.
Việc thiếu hụt canxi còn ảnh hưởng tiêu cực tới xương gây loãng xương, răng và cản trở sự phát triển của bé. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày, dùng thuốc bổ sung khi cần theo chỉ định của bác sỹ.
