Khi nhắc đến nam giới, chúng ta thường gọi họ là “phái mạnh”. Và trong cuộc sống, nam giới giúp nữ giới bê đồ hay làm những công việc nặng nhọc khác. Muốn làm được những điều này thì cần phải có sức khỏe, đặc biệt là hai cánh tay vững chắc. Nhưng làm thế nào để sở hữu bắp tay nam tính, deo dai đây? Hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu nhé!!
Đối với nam giới, bắp tay không chỉ thể hiện sự khỏe mạnh, dẻo dai, nó còn là một điểm vô cùng thu hút đối giới bạn khác giới. Sở hữu cánh tay dẻo dai, săn chắc tạo nên vẻ khỏe khoắn, mạnh mẽ khi mặc áo ba lỗ hay áo phông cộc tay.
Lên cơ bắp nhanh hơn với các loại thực phẩm
Thịt bò nạc
Đã từ rất lâu, thịt bò luôn nằm trong danh sách các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ. Thịt bò chứa những loại tổng hợp protein xây dựng cơ như axit amino cần thiết, vitamin B và creatin. Thịt bò cũng chưa những mức testosterone khỏe và các chất béo không bão hòa đơn. Ngoài ra nó còn giúp những ai ăn nhiều thịt đỏ cảm thấy ít căng thẳng và lo âu hơn.
Các loại đậu
Những loại đậu rẻ, luôn có sẵn, giàu chất xơ, ít béo và giàu protein. Những loại đậu rất dễ để thêm vào chế độ ăn uống của mình như đậu nành, đậu xanh đậu đen, đậu đỏ…
Thị heo thăn
Nhiều người cho răng nhóm “thịt trắng” này không bằng “thịt đỏ”, tuy nhiên, đây chính là 1 nguồn thực phẩm tăng cơ bắp tốt mà ít ai để ý tới. Bên trong thịt heo thăn có chứa tới 26gram protein (chiến tỉ lệ 52%) và chỉ có 15gram chât béo.
Những bài tập cơ tay săn chắc, dẻo dai
1. Hít đất
Hít đất có thể coi là bài tập cơ tay truyền thống, lực tác động trực tiếp vào các bắp tay khiến chúng trở nên săn chắc và khỏe khoắn. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà dễ dàng vì chỉ cần 1 mặt sàn đủ rộng là có thể tập.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên sàn, lấy mũi bàn chân và tay để nâng cơ thể lên.
– Hít lên và hạ xuống đều đặn sao cho mông, lưng thẳng.
– Thực hiện động tác khoảng 20 lần
2. Bài tập với ghế
Để thực hiện bài tập cơ tay này bạn cần có 1 chiếc ghế cao vừa phải. Hãy đặt sát cạnh tường để tạo điểm tựa, đảm bảo nó thật chắc chắn.
Cách thực hiện:
– Cách tập giống như động tác Hít đất/Chống đẩy nhưng chân cho lên ghế. Chú ý chỉ gập phần khuỷu tay, lưng và chân luôn giữ thẳng.
– Thực hiện động tác khoảng 20 lần.
3. Bài tập với xà đơn
Giữ cơ thể giữa không trung:
Cách thực hiện: Sử dụng thanh xà ngang, cao quá đầu. Tiếp theo bạn giơ cao hai tay bắt lấy thanh xà ngang, nâng người lên và giữ cho cơ thể thẳng đứng. Sau đó bạn sử dụng lực ở phần xương hông nâng cơ thể bạn từ thẳng đến hình cong lưỡi liềm. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng. Lập lại động tác này bốn lần, mỗi lần 30s.
Bài tập giữ cho cơ thể lơ lửng trong không trung sẽ dồn lực vào hai cánh tay, tăng cao sức bám trụ dẻo dai của cơ tay.
Hít xà đơn:
Đầu tiên, bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người (có thể hướng ra ngoài tùy thích) và chú ý độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.
Ở vị trí bắt đầu bài tập thì bạn giữ cơ thể luôn thẳng (nhất là cột sống phải thẳng) và hơi ưỡn ngực ra. Chú ý khi bạn giữ thân càng thẳng sẽ rất tốt để giúp kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.
Tiếp theo, bạn dùng lực từ cánh tay và vai kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm. Thực hiện động tác tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân. Chú ý, khi lên xà thì nhịp thở ra từ từ, phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại. Cẳng tay chỉ làm việc giữ thanh xà.
Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì lúc này bạn gồng cơ nhị đầu khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ. Chú ý, hít vào từ từ trong động tác này.
Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
Đại Việt Sport gợi ý cho bạn những loại xà đơn khác nhau, tiện lợi, sử dụng ngay tại nhà: xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường, xà đơn đa năng...Tất cả đều được làm bằng inox, chắc chắn, sức chịu lực lớn. Đặc biệt có mút lót tay mềm mại, dày đặc giúp người tập không đau hay chai tay.
Hãy luôn tập luôn chăm chỉ và đúng cách để sở hữu cơ bắp nam tính, quyến rũ nhé!!!
