Đạp xe bằng xe đạp tập thể dục cũng giống như việc đi xe đạp ngoài trời, đều mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Nhưng làm sao để rèn luyện được một cơ thể khoẻ đẹp nhờ vào xe đạp tập là rất cần thiết. Vậy chúng ta phải làm gì?
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi bạn tập thể dục để giảm cân bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe sẽ có khả năng đốt 500 calorie mỗi giờ. Chỉ sau khoảng nửa tiếng đạp xe, cơ thể của bạn đã bắt đầu sử dụng đến lượng mỡ dự trữ trên cơ thể. Chính vì thế bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.
Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h.
Đạp xe nhanh mang lại hiệu quả cao hơn là chạy bộ, không gây chấn động đến các khớp xương nhiều như chạy bộ. Bạn có thể đạp xe nhanh hay chậm tùy theo sở thích và khả năng của mình.
Đạp xe ở mức độ chậm: Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo. Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.
Đạp xe với tốc độ nhanh: Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể. Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài.
Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.
Kết hợp đạp xe nhanh - chậm: Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình: Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập. ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.
Mua xe đạp ở đâu an toàn chất lượng?
Để đảm bảo trong quá trình tập luyện cũng như hiệu quả tập luyện, khi mua bạn nên quan tâm về chế độ bảo hành, bảo dưỡng và lựa chọn những thương hiệu có uy tín.
Với nhiều kinh nghiệm hoạt động trong nghề lựa chọn các dòng sản phẩm thể dục thể thao cùng với những đánh giá khách quan từ khách hàng, chúng tôi nhận thấy có những thương hiệu được ưa chuộng hiện nay như: xe đạp tập của Đại Việt, KZ, Royal…. Những loại sản phẩm này đều có sự đa dạng về mẫu mã cùng các chủng loại cho cả gia đình, phù hợp cho cả phòng tập thể hình.
Đại Việt là một trong những đơn vị phân phối xe đạp tập thể dục thể thao hiệu quả, có thương hiệu uy tín lâu năm và đặc biệt có chế độ bảo hành lâu dài.
Hy vọng với bài viết tư vấn mua xe đạp tập thể dục của chúng tôi hôm nay đã cung cấp cho các bạn nhưng thông tin cần thiết. Giúp ích cho các bạn khi có ý định mua xe đạp tập thể dục.
