Bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng lại không biết nên tập vào thời gian nào là phù hợp nhất. Để có câu trả lời chính xác cho mình, hãy đọc hết bài viết mà chúng tôi chia sẻ ở ngay dưới đây nhé.
Giảm cân, giảm mỡ, nhất là mỡ vùng đùi được nhiều người chú trọng và muốn giảm nhanh chóng. Theo các chuyên gia về sức khoẻ thì để tập thể dục giảm mỡ thì cần phải rèn luyện thể dục mỗi ngày bằng các bài tập kết hợp chế độ ăn uống phù hợp đảm bảo chất dinh dưỡng. Vậy bạn đã biết cách tập thể dục như thế nào để giảm cân hay chưa? Hãy cùng Đại Việt Sport chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé.
Thời điểm tập thể dục giảm cân tốt nhất.
Buổi sáng là thời điểm được cho rằng giảm mỡ thừa hiệu quả nhất, nó đạt hiệu quả cao gấp đôi so với tập những lúc bình thường bởi vì thông thường sáng sớm cơ thể đang ít carbohydrate nên cơ thể sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, để đạt hiệu quả giảm mỡ thì bạn nên tham gia buổi tập từ 30 phút tới 1 giờ vào buổi sáng.
Như vậy bạn đã hiểu được bạn nên tập thể dục vào thời gian nào rồi đúng không nào. Nếu như chưa biết bài tập mỡ bụng, tập giảm cân vào sáng sớm thì hãy tham khảo bài của chúng tôi hướng dẫn ở dưới đây .
Các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng.
Đi bộ, chạy bộ mỗi sáng
Mỗi sáng chạy bộ, đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo cực kì tốt. Thời gian tốt nhất để chạy bộ giảm cân buổi sáng là từ 5- 6h và chạy đều đặn mỗi ngày 30-45 phút.
Để buổi chạy bộ của bạn đạt kết quả cao thì bạn có thể chạy theo từng bước nhỏ, mắt hướng về trước, trọng lực dồn về trước để tạo thế và lực chạy. Đối với việc chạy bộ giảm cân vào buổi sáng thì bạn có thể chạy ngoài trời hoặc tập tại nhà với máy chạy bộ.
Nhảy dây vào buổi sáng
Việc nhảy dây vừa đơn giản vừa giúp đốt cháy năng lượng cực kì tốt. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì đây là thời điểm cực kì tốt mang lại hiệu quả cao bạn nên thử. Nhảy dây còn tốt cho hệ tim mạch, tăng dung tích của phổi, mang lại cho cơ thể của bạn rắn chắc hơn, có sức khoẻ dẻo dai và tràn đầy năng lượng.
Tập hít đất.
Hít đất là bài tập vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao, lợi ích thiết thực cho người tập về sức khoẻ, bạn có thể hít đất ở mọi lúc mọi nơi . Bài tập hít đất nếu làm đúng kỹ thuật thì sẽ giảm được mỡ nhanh chóng.
Gập bụng buổi sáng.
Gập bụng đúng cách là bài tập có tác dụng tốt cho việc giảm mỡ bụng và giảm cân cực kì hiệu quả. Theo như các nghiên cứu thì việc gập bụng mang lại kết quả cao, giúp đốt cháy tầm 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Tập lắc vòng.
Lắc vòng là bài tập thể dục có tác dụng giúp vòng bụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Tập lắc vòng thường phù hợp với các bạn nữ để luyện tập giảm cân vào buổi sáng.
Đây là 5 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân, giảm béo được đánh giá là dễ và phù hợp với tất cả
Lưu ý:
Bạn nên biết rằng, thời gian, khẩu phần và thành phần bữa ăn trước khi tập thể dục đóng vai trò quan trọng quyết định mức năng lượng của bạn trong khi tập luyện và mức độ hồi phục sau khi tập luyện. Ngoài ra, việc có một bữa ăn hợp lý trước khi tập thể dục quyết định lượng calo bạn ăn sẽ được sử dụng làm nhiên liệu cho các hoạt động rèn luyện hay được tích trữ thành chất béo dư thừa. Vì thế hãy chọn những đồ ăn trước tập 30 phút nhé.
