Trong cuộc sống hiện nay, guồng quay công việc khiến chúng ta phải ngồi nhiều trước màn hình của máy tính. Các cách đơn giản sau sẽ giúp chúng ta tránh được tình trạng đau nhức, làm việc hiệu quả hơn.
Ngồi nhiều sẽ khiến các cơ khớp bị đau nhưng. Nhiều người ngồi sai tư thế, ngồi quá lâu khiến cột sống lưng bị ảnh hưởng. Các chuyên gia cho rằng, để không ảnh hưởng tới sức khoẻ, thì hãy tham khảo những cách đơn giản ở dưới đây.
Giảm đau chân
Để làm giảm các cơn đau ở chân thì tốt nhất là bạn không nên ngồi bắt chéo chân bởi vì nó sẽ làm giảm khả năng lưu thông máu, siết chặt các mạch máu, gây ra khó chịu ở chân, tê bì chân.
Việc đầu tiên bạn cần làm đó là điều chỉnh độ cao của ghế để phù hợp với chiều dài của chân, giúp chân không bị treo lơ lửng, hãy thả lỏng chân thoải mái xuốn g dưới sàn và để cẳng chân, đùi tạo thành một góc khoảng 90 độ.
Tránh đau lưng
Nếu bạn ngồi mà chiều sâu không hợp với chiều dài của hông sẽ gây khó chịu. Nếu bạn đang ngồi một chiếc ghế quá to thì bạn có thể sử dụng gối hoặc tấm kê lưng để không bị trượt xuống , không bị mỏi lưng.
Nên chọn loại ghế có độ cong tương đương với lưng để giúp phần trên của cơ thể không bị gù xuống. Hãy thả lỏng lưng nhưng ở tư thế thẳng, thư giãn sẽ tốt hơn cho bạn rất nhiều. Tập thói quen ngồi lưng thẳng mỗi ngày bạn nhé.
Chống mỏi tay
Để chống mỏi tay khi ngồi làm việc thì bạn cần phải ngồi đúng tư thế, ngồi sai tư thế sẽ khiến phần tay chân nhức mỏi tê bì, hãy chỉnh để làm sao phần ghế ngồi vừa với mặt bàn, khiến mặt bàn không bị chảy xệ xuống
Khi làm việc trên máy tính, tay bạn luôn ở trong tình trạng căng ra. Việc ngồi sai tư thế sẽ khiến tay của bạn thêm mỏi, đau nhức cũng như cảm giác tê tay vào buổi sáng.
Vị trí chính xác của vai và cánh tay là khi bàn phím và chuột ở cấp khuỷu tay. Cổ tay nên được duỗi thẳng, không quay sang hai bên. Cánh tay và vai tạo với nhau một góc 90 độ và tự do nằm trên bàn.
Tránh đau cổ
Để tránh mỏi cổ và đau đầu, hãy điều chỉnh tư thế lưng và đặt chiều cao màn hình phù hợp với tầm nhìn của mắt. Nếu quá thấp, bạn sẽ phải uốn cong lưng hoặc trượt xuống ghế. Điều này làm tăng tải trên các cạnh trước của đĩa đệm và có thể dẫn đến thoát vị hoặc nhô ra.
Hãy chỉnh làm sao mà điểm nhìn có thể đối diện ngay trước mắt của bạn chứ không phải cúi xuống hay ngước lên. Nếu hay ngược xuống nhìn lâu hay ngẩn lên bạn sẽ thấy vùng cổ bị đau nhức, mệt mỏi. Nếu cần thiế thì có thể sử dụng giá đỡ dưới màn hình.
Mỏi mắt
Ai làm việc với máy tính lâu dài đều gây một số triệu chứng như nhức mởi cơ mắt, khô mắt,vằn mắt đỏ, ngú.....Để cải thiện được tình trạng này thì bạn cần phải điều chỉnh trung tâm màn hình thẳng với mắt, không để màn hình quá chói gây mệt mỏi cho mắt.
Nếu như bạn ngồi cạnh cửa sổ có ánh sáng quá lớn thì che rèm lại, không để ánh sáng chiếu trực tiếp vào gây loá và khó thấy.
Thực hiện các bài tập như hướng mắt ra cửa sổ hoặc nhìn khắp phòng trong 20 giây hay đơn giản là nhắm mắt thư giãn cũng đã giúp cơ mắt bạn không bị nhức mỏi rồi nhé.
Giảm nhức mỏi cơ
Những người ngồi nhiều, thích ăn đồ ngọt thường dễ bị cholesterol xâm nhập vào thành mạch máu gây xơ vữa động mạch. Những cảm giác không thoải mái thường xuất hiện vào cuối buổi tối như đau nhức, mỏi chân, sưng chân và huyết áp cao.
Để tránh điều này, hãy đảm bảo dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để tập luyện và vận động như đi bộ, sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn tích cực luyện tập sau một ngày dài làm việc mệt mỏi và giúp cơ thể khoẻ mạnh phòng chống bệnh tật.
