Massage là một trong những phương pháp mang lại sức khoẻ tốt cho mỗi chúng ta, xua tan mệt mỏi và giúp thư giãn cực tốt. Ngoài ra, nếu được massage mỗi ngày còn có tác dụng chữa bệnh, giúp cho làn da tươi trẻ mịn màng hơn.
Massage và xoa bóp bấm huyệt vừa giúp thư giãn lại vừa giúp chữa trị bệnh cực kì tốt, giảm thiểu chứng đau nhức. Chính vì thế con người này nay đều áp dụng phương pháp này để cơ thể luôn khoẻ mạnh và tràn đầy sức sống.
Nhưng lưu ý khi massage tại nhà
Việc massage không thiên về bất kì một phương pháp nào cả nhưng cần chú ý hơn về việc thực hành:
Massage cần nhẹ nhàng thứ tự từ ngoài vào trong sau đó là miết nhẹ nhàng ấn sâu vào các cơ, việc làm này sẽ giúp làm ấm nóng cơ thể dần, khi cơ thể đã được làm quen thì day bóp sâu vào bên trong cơ bắp, việc này không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà còn chữa được các bệnh liên quan đến đau nhức.
Một lưu ý nữa là khi chúng ta massage hãy tránh vùng cột sống ra, không day ấn miết ở cột sống bởi sẽ làm ảnh hưởng đến vùng đó, chúng ta chỉ cần xoa 2 bên là đủ. Đối với mỗi vùng khác nhau thì chúng ta cần định vị được vị trí tay, ngón nào đặt ở đâu.
Ví dụ: Nếu ở cổ có thể dùng đầu ngón tay cái, nhưng trên lưng thù phải làm mạnh hơn, dùng sức của cả bàn tay hoặc ô mô cái, hoặc xoa day bằng cả cẳng tay.
Massage tại nhà cho từng bộ phận cơ thể
Massage tại nhà vùng vai, lưng
Đối với vùng vai và lưng thì nên dùng cả lòng bàn tay để xoa bóp, làm ấm vùng này . Để dễ dàng hơn cho việc massage thì các bạn cần bôi thêm dầu để massge.
Dùng cả bàn tay hoặc ô mô cái (vùng thịt ở bàn tay về phía ngón cái) hoặc ô mô út (phần thịt bàn tay về phía ngón út) hoặc cùi trỏ day với lực vừa phải vào các thớ khu vực vai và hai bên cột sống.
Nên day theo thứ tự từ trong cột sống ra ngoài theo vòng tròn, làm liên tục từ trên xuống dưới cho khi hết khối cơ. Trong quá trình làm không nên nhấc tay lên, đây mới là đỉnh cao của cách massage tại nhà mà bạn cần lưu ý, bởi vì khi liên tục để tay trên cơ thể, người được massage sẽ luôn có cảm giác dễ chịu.
Massage tại nhà vùng cổ
Đối với vùng cổ bạn bạn làm với nguyên tắc tương tự nhưng khi day cơ chỉ cần dùng đến phần thịt ở đốt xa của ngón cái (không dùng đầu mũi ngón tay vì sẽ gây đau nhé).
Kết hợp với các động tác bóp: dùng cả bàn tay ôm lấy cổ. Dùng lực của gốc bàn tay và các ngón tay bóp vào 2 khối cơ 2 bên cổ, di chuyển dần từ trên xuống dưới.
Cuối cùng dùng 2 đầu ngón cái day sâu vào các hõm sát hai bên lớp cơ, 2 hõm dưới chẩm (Đông y gọi là huyệt phong trì), vị trí các điểm đau (A thị huyệt hay thiên ứng huyệt Trong đông y). Tuy nhiên hãy dùng lực vừa phải, tránh gây đâu hơn nhé.
Xoa bóp tại nhà vùng tay và chân.
Dùng lực nhẹ nhàng, xoa bóp dọc theo các lớp cơ bắp chân, gang bàn chân. Với vị trí bắp chân bạn có thể ôm 2 bàn tay và dùng lực từ 2 ô mô cái bóp dọc từ trên xuống dưới (hoặc dưới lên trên cũng được nhưng chỉ theo 1 chiều).
Mặt trước cẳng chân có một lớp cơ dài nằm giữa 2 xương chân (xương chày và mác trong y học), hãy xoa vuốt nhẹ vùng này, sau đó day bằng phần thịt ngón tay hoặc ô mô cái (tùy theo người béo hay gầy)
Massage mặt tại nhà
Đây là vùng bạn cần rất lưu ý khi thực hiện massage, bạn cũng có thể tự massage mặt cho mình mà không cần nhờ đến người khác. Đối với vùng này cũng chủ yếu là các động tác:
Miết: dùng 2 phần ô mô cái hoặc út, hoặc phần thịt ngón tay cái đè lên da và miết nhẹ nhàng từ giữa trán ra 2 bên thái dương theo các cung khác nhau: vòng lên trên chân tóc, ngang qua trán, ngang qua mắt (nhắm mắt), vòng xuống dưới má rồi kéo ra thái dương, vòng xuống cằm rồi kéo lên má. Cách này có thể làm da mặt căng đẹp tự nhiên. Để tay bạn di chuyển nhẹ nhàng trên da sẽ rất dễ chịu. Không làm ngược lại vì có thế gây xệ da mặt.
Day: Chỉ day vùng cơ má gần góc hàm và vùng dưới cằm, thái dương. Vùng trán chỉ kết hợp day xoa nhẹ nhàng với biên độ nhỏ vừa day vừa di chuyển qua thái dương giúp da mặt căng mịn hơn. Hãy chú ý vì nếu bạn day với biên độ lớn hoặc quá mạnh tay sẽ phản tác dụng làm nhăn da đấy.
Vỗ: kết hợp vỗ nhẹ vào da mặt sẽ kích thích tạo nên cảm giác dễ chịu và tăng tác dụng lên rất nhiều.
Trên đây chỉ là hướng dẫn phương pháp massage toàn thân cơ bản nhất, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để có thể massage một cách chuyên nghiệp nhất nhờ các con lăn tiên tiến hiện đại mà không cần phải đi spa hay nhờ đến chuyên gia vì đã có ghế massage toàn thân làm điều đó.
