Chạy bộ và đi bộ là những phương pháp đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng để giảm cân. Tuy nhiên, tập như thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu nhất? Tập như thế nào vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa giúp giảm cân hiệu quả? Đây chính là những câu hỏi được quan tâm bởi những người sử dụng máy chạy bộ. Vậy hãy cùng Đại Việt Sport trả lời những câu hỏi này nhé!!
Cơ thể ở trạng thái sẵn sàng cho mọi bài tập
Để đảm bảo cho sự an toàn của cơ thể cũng như sự hiệu quả đối với việc giảm cân, bạn cần phải chắc chắc rằng cơ thể đủ ổn định và sẵn sàng cho khoảng thời gian và cường độ tập luyện với máy chạy bộ.
Bạn phải có một cơ thể đủ năng lượng, đủ calo để tập chạy và đi bộ. Và trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể với những động tác khởi động nhẹ nhàng.
Đồng thời, để có thể chạy bộ một cách an toàn và hiệu quả, bạn cần trang bị những vật dụng, đồ dùng cần thiết như: quần áo, giày thể thao, bình nước,...Đối với giày chạy, bạn nên mua cho mình một đôi giày vừa chân, đế êm và có độ đàn hồi tốt. Không cần quá chú trọng vào nhãn hiệu và giá thành, chỉ cần bạn cảm thấy thoải mái là được.
Quần áo cũng vậy, tùy theo thời tiết mà lựa chọn, mùa hè thì những bộ quần áo thông thoáng, thấm mồ hôi tốt chắc chắc không thể thiếu được, còn dành cho mùa đông chính là những bộ quần áo gió. Đặc biệt, khi tập luyện sẽ khiến cơ thể mất nhiều nước hơn bình thường, vậy nên hãy luôn đem theo bình đựng nước và bổ sung nước cho cơ thể.
Đi bộ đúng cách
Sau khi đã làm nóng cơ thể, bạn bước lên máy chạy bộ và bắt đầu tập luyện. Hãy đi bộ ít nhất 60 phút một ngày với các bước đi về khoảng cách tăng dần. Quãng đường mà một người trung bình hay đi bộ và khoảng 6 km. Bạn cứ đi một cách thoải mái, hít thở đều và thong dong, không cần vì quá nôn nóng muốn giảm cân mà hấp tấp.
Một điều cần chú ý nữa là khoảng 20 phút giữa, hãy đi bộ nhanh để giúp nâng tốc độ máu lưu thông đến 70% giúp giảm căng thẳng, stress. Còn 20 phút cuối thì nên đi nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn dần. Sau mỗi buổi đi bộ như thế, bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn rất nhiều.
Thời điểm lý tưởng nên đi bộ bằng máy chạy bộ à buổi sáng và lúc trước khi đi ngủ. Tập luyện vào thời gian này sẽ làm cho cơ thể được bài tiết, tiêu hóa hiệu quả sau bữa ăn và cũng giúp bạn có trạng thái tốt nhất để làm việc vào buổi sáng, tinh thần để đi ngủ và buổi tối.
Chỉ cần lưu ý những điểm nhỏ này là người đi bộ có thể giảm cân một cách nhẹ nhàng và đơn giản. Trong một tuần bạn có thể đi bộ 2 -3 ngày còn lại để chạy bộ giúp thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ thừa.
Chạy bộ đúng cách
Một điều chắc chắn là trước khi bước lên máy chạy bộ, bạn phải khởi động làm nóng cơ thể để hạn chế trấn thương trong quá trình tập luyện. Hãy luôn ghi nhớ điều này dù bạn đi bộ hay chạy bộ.
Trong khi chạy người và thân cần được giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước từ 10-15cm, chú ý thả lỏng các cơ, nhất là cơ vai. Nơi tiếp xúc đất tốt nhất là gót bàn chân rồi mới đến mũi bàn chân. Tập quen sải chân ngắn và bước nhanh (điều này không chỉ giúp bạn tránh được những chấn thương ngoài ý muốn mà còn được chứng minh là đem lại hiệu quả cao hơn so với sải chân dài).
Kết thúc quá trình chạy nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp tay, khớp chân. Tránh tình trạng ngồi đột ngột. Về nhà, trước khi ngủ bạn nên thực hiện bài tập: Nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường và giữ nguyên trong 5-10 phút. Xoa nhẹ từ bàn chân lên đùi và thân, làm động tác như đạp xe.
Có một vài lưu ý nhỏ khi chạy bộ là càng mong muốn giảm cân nhanh, bạn càng nên chạy cho khoa học, không nên vì nông nóng chạy nhanh quá sức có thể sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Và luôn giữ cho bản thân một trạng thái tốt nhất, tinh thần thoải mái, không nên căng thẳng hay buồn phiền.
Như vậy, bạn đã biết cách chạy bộ và đi bộ đúng cách rồi phải không? Nhưng mua máy chạy bộ ở đâu? Mua loại mới phù hợp? Đại Việt Sport xin được giới thiệu hai dòng máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ.
Hai dòng máy với nhiều thiết kế hiện đại, phù hợp với những đối tượng khác nhau. Hãy đến với Đại Việt Sport và chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ ưng ý nhất nhé!!!
