Đại Việt Sport - Tập thể hình rất tốt cho sức khỏe, giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Hiện nay có thể dễ dàng bắt gặp các phòng tập Gym ở mọi nơi trong thành phố đông dân cư. Nhưng vẫn có nhiều người không có điêu kiện để đến phòng tập chuyên nghiệp thì có thể tự luyện tập tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả cao. Sau đây Thể thao Đại Việt hướng dẫn một số bài tập thể hình không cần dụng cụ ngay tại nhà.
Bài viết liên quan :
>>> Cách tập thể hình cho người gầy.
>>> Chế độ nghỉ ngơi cho người tập thể hình.
Các bài tập thể hình không cần dụng cụ
1. Tập cơ ngực
Hít đất là bài tập tập trung trực tiếp vào phần ngực, vai và bắp thịt. Bạn có thể sải rộng tay hơn để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác. Khi hít đất cần chú ý đến nhịp thở: hạ người xuống hít vào, đây người lên thở ra theo nhịp. Với bài tập ngực nên thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp 10-12 cái. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
2. Tập cơ tay
Tập cơ tay cũng giống như cơ ngực, bạn có thể thực hiện các động tác hít đất. Với bài tập này hai tay khép hình tam giác và để trước ngực, nên chú ý khi hạ thân người xuống, khép 2 nách vào để cơ tay sau được tác động mạnh nhất. Thực hiện bài tập 3 hiệp và mỗi hiệp 10-12 cái. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
3. Tập cơ bụng
Bài tập cơ bụng không cần sử dụng đến giàn tập tạ vẫn có thể thực hiện được. Với bài tập cơ bụng tư thế lưng chạm sàn làm điểm tựa hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, ngả lưng về sau, tay đưa lên gập sau gáy, rồi cong mình tới trước. Thực hiện bài tập 3 hiệp và mỗi hiệp 10-12 cái. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây.
4. Tập cơ lưng
Để tập được động tác này trong nhà bạn cần có thanh xà ngang, hoặc những thanh khác có kết cấu giống thanh xà để có thể nắm được. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho cơ vai, phần thân trên, giúp cơ bắp tay được săn chắc. trong khi tập bạn có thể thay đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp làm việc nhiều hơn.
5. Tập cơ chân
Bài tập này giống như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân dồn áp lực xuống bắp chân và lõi cơ bắp. Bài tập này làm tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể. Lúc mới bắt đầu bạn có thể luyện tập ở mức đơn giản sau đó nâng dần độ khó lên. Có thể kết hợp bài tập trên với cầm hai vật nặng hai bên tay để tăng hiệu quả, có thể sử dụng tạ hoặc bất kỳ vật nặng nào có trọng lượng bằng nhau.
Không cấn bỏ ra quá nhiều thời gian để luyện tập. Mỗi ngày chỉ cần dành 45-60 phút để luyện tập những động tác trên một cách đều đặn và liện tục. Sau một thời gian luyện tập thể hình không cần dụng cụ tại nhà bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt, cơ thể được săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn không khác gì đến các phòng tập Gym chuyên nghiệp.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ đem đến cho bạn những thông tin bổ ích nhất. Bên cạnh việc tập thể hình không cần dụng cụ bạn cũng có thể kết hợp với các máy chạy bộ, giàn tập tạ,… để có được hiệu quả nhanh nhất. Hãy đến với Đại Việt Sport để có được sự tư vấn thiết thực nhất khi lựa chọn sản phẩm.
Nguồn : Đại Việt Sport
