Đại Việt Sport - Đến với bộ môn thể hình, rất nhiều cá nhân mong muốn đạt được một cơ thể đẹp hoàn hảo, hơn hết là những lợi ích sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật. Với những người gầy, tập thể hình là một phương pháp giúp họ tăng cân và xây dựng một thân hình đẹp hơn. Tuy nhiên, những người gầy nếu không có phương pháp kỹ thuật luyện tập thì hiệu quả đem lại rất thấp, thậm chí không tăng cân được. Sau là đây là những hướng dẫn cách tập thể hình cho người gầy mà các bạn có thể tham khảo để đạt kết quả tốt nhất.
Bài viết liên quan :
>>> Chế độ nghỉ ngơi cho người tập thể hình.
>>> 5 Bài tập thể hình gây hại cho sức khỏe.
Người gầy tập thể hình để đạt được thân thể khỏe đẹp.
1. Ăn nhiều, ăn điều độ.
Điều tất nhiên rồi, muốn cho cơ thể tăng cân bạn cần phải cung cấp hơn mức đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, là các thực phẩm phát triển cơ bắp giàu protein, chất xơ và vitamin khoáng chất như: thịt bò, thịt gà, trứng thịt, cá rau xanh và hoa quả. Hạn chế bia rượu, đồ có gas.... Bạn nên ăn nhiều vào bữa chính và ăn thêm vào các bữa phụ khác. Một khi cân nặng đủ tiêu chuẩn rồi thì mới có thể siết tạo cơ bắp được.
2. Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái.
Với người tập thể hình, đặc biệt là những người gầy, ngủ rất quan trọng. Khi ngủ cơ thể tiết ra hoocmon tăng trưởng và Testoterone thúc đẩy phát triển cơ bắp và đánh tan mỡ thừa. Ngủ nhiều còn giúp cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi, tràn năng lương cho một ngày làm việc sau đó. Với người tập tạ hay giàn tạ để tăng cân, mỗi ngày phải ngủ được ít nhất từ 6-8 tiếng.
Khoa học cũng đã chứng minh stress thường xuyên sẽ khiến cơ thể tích mỡ, làm hỏng các mô cơ. Vì vậy một điều cần thiết nữa là bạn phải giữ được tinh thần lạc quan vui tươi cho mình.
Ăn uống điều độ là một trong những nguyên tắc để tăng cân
3. Tập luyện nhẹ nhàng.
Với người gầy, thể trạng không thể tốt bằng những bạn tập thể hình khác được vì vậy khi bắt đầu luyện tập, hay bắt đầu bằng những bài tập chậm rãi nhẹ nhàng. Ngoài ra tập nhiều quá cũng sẽ tiêu hao nhiều năng lượng khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn, vừa khiến giảm cân lại khiến tập luyện không hiệu quả. Hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản, rồi từ từ tăng cường độ và chuyển sang các bài tập phức tạp hơn.
Sau bài viết "Cách tập thể hình cho người gầy" của Đại Việt Sport. Chúng tôi hi vọng các bạn đã có một vài thông tin bổ ích giúp bạn có được kiến thức để tập luyện.
Đại Việt Sport chúc bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả!
Nguồn : Đại Việt Sport
